秋天到了，男人們秋季如何養(yǎng)生才能夠保持健康的身體你知道嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了男生秋天養(yǎng)生的食物以供大家閱讀。

　　男生秋天養(yǎng)生的食物

　　1、苦瓜

　　苦瓜富含粗纖維、維生素C、鈣、鐵等營養(yǎng)素，它含有抗癌作用的活性蛋白質(zhì)，不但能夠增加免疫細(xì)胞的活性，還能清除體內(nèi)毒素，幫助排毒，抽煙的男士記得要多吃苦瓜。

　　2、生菜

　　生菜也是一個不錯的選擇，生菜富含維生素和微量元素，含水量也是蔬菜中比較多的，多吃有助于皮膚補水，對因胃腸功能不好引起的痤瘡也具有很好的作用。

　　3、西紅柿

　　一個男人每天維生素A的正常攝入量為1000毫克，維生素A從日常飲食中即可得到，西紅柿就富含維生素A，又有多種功用被稱為神奇的菜中之果，能降低膽固醇的含量，對高血脂癥很有益處。

　　4、番薯

　　對于不少已經(jīng)日漸發(fā)福的男士來說，體內(nèi)脂肪的積累不僅有礙美觀，而且容易引起高血壓、高血脂、動脈硬化等多種疾病，這對本身肥胖者來說更加危險。為了保證體重正常，應(yīng)注意作息合理、多吃蔬菜水果潤腸通便。

　　男生秋季養(yǎng)生小常識

　　第一重點：多吃蔬菜水果

　　一般來說男性的飲食中都較缺少新鮮的蔬菜水果，肉類較多，這樣的飲食習(xí)慣在一定程度上會影響到營養(yǎng)方面的均衡。秋季男性選擇蔬菜也需要一定的方法，吃得對，比吃得多，效果更加的明顯。

　　第一重點：多吃蔬菜水果

　　秋季養(yǎng)生要選擇什么蔬菜好呢?菜花就是其中一個不錯的選擇，因為菜花中含有的維生素C含量較高，比一般的大白菜、豆芽等都要高出數(shù)倍，比水果中的柑橘含量也要高出2倍左右。同時，菜花是白色的蔬菜。中醫(yī)理論上有“白色入肺”的說法，秋季養(yǎng)生要注重肺部的保養(yǎng)，多吃菜花可以預(yù)防感冒等呼吸道的疾病，還可以凈化血液。

　　除了菜花之外，萵筍也是秋季不能缺乏的蔬菜。萵筍中含碘量高，可以補充人體所需的碘，有利于人體的基礎(chǔ)代謝和內(nèi)分泌代謝。生菜富含維生素和微量元素，含水量也是蔬菜中較多的，多吃可以幫助肌膚補水，同時對于因為腸胃功能不好所引起的痤瘡問題也有很好的調(diào)理作用。

　　第二重點：巧妙搭配粗糧，防止秋膘

　　進入秋季之后，氣候變得宜人，人體汗液減少，睡眠時間增長，機體為了迎接即將到來的寒冬，會積極的儲存脂肪，防秋膘也是秋季養(yǎng)生的一個重點。體內(nèi)脂肪堆積過多，不但會影響外形的美觀，更重要的是對健康有很大的影響。肥胖容易引起高血壓、高血脂、動脈硬化等多種的疾病。

　　秋季飲食應(yīng)該注意巧妙的搭配粗糧，熱量少，營養(yǎng)更全面。例如，玉米、紅薯、土豆、薏米和豆類等食品。

　　第三個重點：預(yù)防秋燥

　　秋燥傷肺，預(yù)防秋燥是秋季養(yǎng)生的一大重點。呼吸系統(tǒng)疾病，例如鼻炎、咽炎、支氣管炎、哮喘、支氣管擴張等疾病，在秋季發(fā)病率會有所增加。秋冬要養(yǎng)陰，秋季陰盛于外而虛于內(nèi)，如果不能養(yǎng)好陰的話，容易生熱病，這種癥狀也就是我們常說的“上火”。

　　預(yù)防預(yù)防秋燥呢?“朝鹽水，晚蜂蜜”是歷史悠久的傳統(tǒng)養(yǎng)生方法。其實非常簡單，也就是早上起床之后空腹喝一杯涼的淡鹽水，晚上臨睡之前喝一杯溫的蜂蜜水。因為光喝清水，人體吸收得快，所以很快就會感覺到口干，但是淡鹽水就可以減慢水分的流失。蜂蜜水則有清熱、補中、解毒、潤燥等功效，對于肺病、高血壓、痔瘡、動脈硬化、神經(jīng)衰弱等疾病都有一定的預(yù)防功能。
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