粥的熱量極低，而且含有大量水分，喝粥不僅有利于減輕腸胃負(fù)擔(dān)，促進(jìn)消化吸收，最關(guān)鍵的是有助于減肥!所以，接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享秋天可以減肥的粥食譜，希望對(duì)大家有幫助!

　　秋天可以減肥的粥食譜

　　三米赤小豆粥

　　材料：香米，薏米各30克，糯米50克，赤小豆15克。

　　做法：

　　1、赤小豆用清水浸泡2小時(shí)，薏米用水浸泡片刻，香米，糯米分別淘洗干凈，鍋內(nèi)盛水。

　　2、用大火燒沸后，放入香米，糯米，赤小豆，薏米，用小火煨粥25分鐘，煮至豆?fàn)€粥香時(shí)，將粥攪拌均勻即可。

　　美食點(diǎn)評(píng)：本品可清熱利水，健脾祛濕，減肥降脂，不僅可以用于減肥，防止發(fā)胖，還可以降血脂，美白肌膚等。對(duì)久病體虛人群恢復(fù)健康也大有裨益。需要注意的是，津血枯燥，尿多者需少吃，脾虛無(wú)濕，大便干燥及孕婦慎用。

　　鮮葵粥

　　材料：100g鮮葵菜、50g大米。

　　做法：

　　1、直接把葵菜清洗干凈，切成細(xì)絲。

　　2、把大米清洗干凈，然后放入鍋中，加入適量清水煮成粥，等到快要熟的時(shí)候就加入葵菜煮一會(huì)即可。

　　美食點(diǎn)評(píng)：鮮葵粥是一道美食，主料為大米，不僅可以減肥，而且還適用于胃腸積熱所致的大便秘結(jié)，小便淋澀，痢疾便血，疔瘡疽腫等。

　　冬瓜瘦肉粥

　　材料：冬瓜100克，豬瘦肉30克，粳米60克。水淀粉，蔥花，鹽適量。

　　做法：

　　1、豬肉洗凈剁成肉末，加鹽和水淀粉攪拌均勻，冬瓜洗凈削皮切片，粳米淘洗干凈，鍋內(nèi)盛水。

　　2、燒沸后放入粳米，開(kāi)小火煨粥20分鐘，放入豬肉末，冬瓜片，再用小火煨粥10分鐘。

　　美食點(diǎn)評(píng)：本品有養(yǎng)胃生津，清胃降火的功效，久食不但可以減肥瘦身，還可以使肌膚保持潔白如玉，潤(rùn)澤光滑，形體保持健美。

　　芹菜雙米粥

　　材料：小米20克，粳米，芹菜各50克。食鹽適量。

　　做法：

　　1、將粳米，小米分別淘洗干凈，芹菜去除根部，洗凈，切小段，鍋內(nèi)盛水。

　　2、大火燒沸后，將粳米，小米放入其中，用小火煨粥30分鐘，加芹菜，繼續(xù)用小火煨粥10分鐘，最后加食鹽調(diào)味。

　　美食點(diǎn)評(píng)：此粥有平肝降壓，清熱解毒的功效，同時(shí)具有很好瘦身效果，是一種理想的綠色減肥食品。尤其適用于有高血壓高血脂的肥胖者吃。

　　香蕉粥

　　材料：2個(gè)香蕉、50g大米、適量白糖。

　　做法：

　　1、香蕉扒皮，直接搗成泥。

　　2、大米淘洗干凈，直接放入鍋中，加入適量清水煮粥，等到快要熟的時(shí)候，加入香蕉和白糖，繼續(xù)煮一會(huì)即可。

　　美食點(diǎn)評(píng)：該粥口味俱佳，讓你在產(chǎn)生飽腹感同時(shí)，而且因香蕉富含膳食纖維及醇素等成分，可有效刺激腸胃的蠕動(dòng)，幫助消化，消除便秘，起減肥瘦身的效果。

　　秋天減肥小貼士

　　1.每天吃點(diǎn)檸檬

　　檸檬富含維生素c，不僅有減肥效果，還有美白功效。這是因?yàn)闄幟屎械臋幟仕崮軌虼龠M(jìn)熱量代謝，增加腸道蠕動(dòng)以及解渴，一直以來(lái)都是快速減肥的最佳食物之一。

　　2.進(jìn)餐時(shí)要專心

　　在吃東西的時(shí)候一定要專心，不要一邊看電視或者一邊看報(bào)紙，或者與他人說(shuō)話，以免不知不覺(jué)中攝入過(guò)多熱量，應(yīng)該將注意力集中在食物上，細(xì)嚼慢咽，拒絕肥胖。

　　3.少喝含糖飲料

　　現(xiàn)在市面上大多的飲料都含有大量糖分，如果多喝，必然會(huì)導(dǎo)致人體血糖水平不穩(wěn)，往往會(huì)讓人越吃越多，越吃越想吃。因此不妨多喝點(diǎn)綠茶或者礦泉水，少喝點(diǎn)含糖飲料。

　　4.選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)鍛煉

　　生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)讓人變得更加健康美麗，不管從事何種職業(yè)，有著怎樣的愛(ài)好，不妨讓自己運(yùn)動(dòng)起來(lái)，尋找自己喜歡的運(yùn)動(dòng)鍛煉，比如跳跳舞。

　　這樣就能夠增加人體的運(yùn)動(dòng)量，促進(jìn)人體的新陳代謝，幫助人體消耗更多的熱量以及脂肪，從而達(dá)到快速減肥的目的。

　　5.讓減肥成為生活的一部分

　　減肥是女人一生的事業(yè)，減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持。因此減肥應(yīng)該成為生活中的一部分，注意在平時(shí)中要做些運(yùn)動(dòng)鍛煉，注意飲食的均衡營(yíng)養(yǎng)，這樣才能達(dá)到快速減肥的目的。

　　6.保持堅(jiān)定的信心

　　減肥并不是一件簡(jiǎn)單的事情，往往很多原因都會(huì)讓減肥失敗，因此保持永不氣餒的決心非常重要。讓自己在生活中，不斷地尋找正確的減肥小妙招，慢慢地瘦下來(lái)。
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