秋季是季節(jié)轉(zhuǎn)換的重要時(shí)期,由暑熱汗水淋漓而漸漸轉(zhuǎn)冷進(jìn)入冬季,節(jié)氣在轉(zhuǎn)換,身體也要做好換季的準(zhǔn)備。準(zhǔn)備度過(guò)寒冬需趁早,立冬補(bǔ)不如秋天補(bǔ),秋季是調(diào)養(yǎng)身體最恰當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)。 那么秋季養(yǎng)生粥有哪些做法與功效呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你秋季養(yǎng)生粥的做法與功效，歡迎參閱

　　秋季養(yǎng)生粥的做法與功效

　　1、黑芝麻粥

　　材料:粳米50克、黑芝麻6克、蜂蜜適量。

　　做法:先將黑芝麻研成粉末然后同粳米共熬成粥即可。

　　功效:黑芝麻具有潤(rùn)腸通便、益筋骨等作用,秋季常食有益身體健康。

　　2、蓮藕粥

　　材料:蓮藕100克、粳米250克。

　　做法:先將粳米放到水中浸洗兩個(gè)小時(shí),然后把新鮮的蓮藕切成片裝,記得越細(xì)越好,然后兩種食用共煮,粥好之后,加入食用鹽,蔥花調(diào)味即可。

　　功效:秋季天干物燥,適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)蓮藕有助于去火,特別是有助于緩解胃熱,有助于預(yù)防口臭,而且還具有清熱解毒、開(kāi)胃的作用,適合各個(gè)年齡的人秋季常食用。

　　3、梨子粥

　　材料:鴨梨兩個(gè)、粳米100克、冰糖適 量。

　　做法:先將粳米熬成粥,將鴨梨切成塊加入,在加入適量冰糖攪拌均勻即可。

　　功效:此粥具有清熱潤(rùn)肺之功效,特別適合秋季經(jīng)常食用。

　　4、桂圓粟米粥

　　材料:粟米100克、桂圓肉15克。

　　做法:加適量水,將兩種材料用武火煮開(kāi),然后在改文火慢慢熬成粥,食用。

　　功效:此粥具有養(yǎng)血安神之功效,秋季常喝,有利于減少心里方面的疾病,避免“多事之秋”。

　　5、蓮子百合雞蛋粥

　　材料:百合10克、蓮子肉10克、雞蛋1個(gè)、粳米100克紅糖適量。

　　做法:先將蓮子、紅棗分別去蕊,然后同百合一起熬湯;接著用熬好的湯同粳米一起熬成粥,然后加入雞蛋攪拌均勻,食用鹽調(diào)味即可。

　　功效:此粥具有安神、除煩、安眠等功效,特別適合工作壓力大,睡眠質(zhì)量的人經(jīng)常食用。

　　6、紅棗糯米山藥粥

　　材料:紅棗10克、苡仁50克、粳米100克、荸薺20克。

　　做法:將所有的材料一起倒入鍋中,煮成粥,然后加入適量的白糖攪拌均勻即可。

　　功效:紅棗糯米山藥粥具有調(diào)理慢性腸炎、提高食欲等作用,特別適用于秋季食欲不振的人。

　　7、菊花粥

　　材料:粳米100克、菊花30克。

　　做法:先將菊花煎成湯,然后在取菊花汁熬成粥即可。

　　功效:菊花粥具有清肝,明目益氣等功效。

　　女人秋季如何養(yǎng)生

　　1、早臥早起，“秋凍”適度

　　秋季養(yǎng)生以“養(yǎng)收”為原則，早臥可順應(yīng)陽(yáng)氣收斂，早起可使肺氣得以舒展，同時(shí)防止收斂過(guò)度。良好的睡眠還有利于女性皮膚保養(yǎng)，為“神志安寧、心情舒暢”打下良好基礎(chǔ)。

　　秋季天氣變化無(wú)常，著衣不宜太多，否則會(huì)影響機(jī)體對(duì)氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力，易受涼感冒。但應(yīng)隨著氣溫的變化逐漸添加衣物，不可因追求時(shí)尚而忽略健康，女性對(duì)寒冷的敏感度高，極易受寒，所以要做到“秋凍”適度。

　　2、疏肝解郁，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌

　　秋燥會(huì)耗傷女性氣血，導(dǎo)致臟腑功能紊亂、氣滯血瘀、內(nèi)分泌失調(diào)。進(jìn)入更年期的女性更是如此。同時(shí)，秋季光照減少萬(wàn)物凋零，易觸景生情而“悲秋”，給很多女性帶來(lái)情緒波動(dòng)。因此，益氣養(yǎng)血、疏肝解郁對(duì)女性秋季養(yǎng)生顯得尤為重要。建議玫瑰花泡水作茶飲，玫瑰花有疏肝解郁的作用，對(duì)于調(diào)節(jié)情緒、緩解身心壓力都有好處。

　　3、護(hù)膚潤(rùn)燥，內(nèi)外兼修

　　秋天雨少天干、空氣濕度低，易出現(xiàn)皮膚干燥癥狀，給很多愛(ài)美女性造成困擾。同時(shí)，秋燥易傷肺、傷津液，可能導(dǎo)致氣陰兩虛的情況，因此，女性秋季養(yǎng)顏防燥應(yīng)注重內(nèi)外兼修。

　　內(nèi)部滋補(bǔ)可從膳食入手，除了多吃芝麻、糯米、蘿卜、蓮子、百合、葡萄、梨等可滋陰生津的食物外，中醫(yī)提倡的“早喝鹽水晚喝蜜”也是女性潤(rùn)燥良方。燕窩、雪蛤、海參等歷來(lái)被認(rèn)為是女性養(yǎng)顏?zhàn)萄a(bǔ)上品：燕窩中含有豐富的礦物質(zhì)、活性蛋白質(zhì)與膠原質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可刺激細(xì)胞再生;雪蛤則可以促進(jìn)新陳代謝，保持肌膚彈性和細(xì)膩光潔。海參中富含的精氨酸等對(duì)保持皮膚水分、增加皮膚彈性會(huì)起到神奇的效果。外部皮膚滋潤(rùn)可以用珍珠粉加蜂蜜調(diào)成面膜外敷，或者選用補(bǔ)水滋潤(rùn)的護(hù)膚產(chǎn)品等
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