亚洲欧美精品沙发,日韩在线精品视频,亚洲Av每日更新在线观看,亚洲国产另类一区在线5

<pre id="hdphd"></pre>

  • <div id="hdphd"><small id="hdphd"></small></div>
      學(xué)習(xí)啦_養(yǎng)生學(xué)堂>養(yǎng)生知識(shí)>四季養(yǎng)生>秋季養(yǎng)生>

      秋天吃什么養(yǎng)生_秋季養(yǎng)生最全攻略

      時(shí)間: 映芳735 分享

        秋季是個(gè)養(yǎng)生的好季節(jié),在這個(gè)時(shí)候要注意自己的飲食,秋季養(yǎng)生是個(gè)大課題。你知道秋天吃什么養(yǎng)生嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的秋季養(yǎng)生最全攻略。

        秋季養(yǎng)生最全攻略:秋天養(yǎng)生蔬菜篇

        1、菜花

        菜花的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常的高,所含的維生素和礦物質(zhì)非常的豐富。每百克可達(dá)80毫克,比常見(jiàn)的大白菜、黃豆芽菜含量要高3-4倍,比柑桔的含量要多出2倍。中醫(yī)素來(lái)有“色白入肺”之說(shuō)。秋天是呼吸道感染疾患多發(fā)季節(jié),潔白的菜花無(wú)疑是一種適時(shí)的保健蔬菜。

        2、菠菜

        菠菜是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高的蔬菜。尖葉菠菜葉柄長(zhǎng)葉片較薄,根粗壯,含糖分量多;圓葉菠菜片大肉厚。菠菜中胡蘿卜素的含量大大高于其他蔬菜,抗壞血酸雖低于辣椒卻高于西紅柿,菠菜所含的具有止血作用的維生素K是葉菜中最高的。豐富的核黃素,又有防止口角潰瘍、唇炎、舌炎、皮炎的作用。

        3、胡蘿卜

        胡蘿卜味甘平,食之補(bǔ)脾健胃。胡蘿卜以燉食最好,炒食為良。燉食能保持胡蘿卜素93%以上,炒食也可保持胡蘿卜素80%以上,而生食、涼拌,人體僅能吸收10%。

        4、萵筍

        萵筍也是人們常見(jiàn)的一種蔬菜,一般吃法是炒著吃最好。萵筍中的鉀是鈉的27倍,有利于促進(jìn)排尿,維持水平衡,對(duì)高血壓心臟病患者有很大的裨益。萵筍中所含的氟元素,可參與牙釉質(zhì)和牙本質(zhì)的形成,參與骨骼的生長(zhǎng)。

        萵筍中的含碘量高,這對(duì)人體的基礎(chǔ)代謝和體格發(fā)育,會(huì)產(chǎn)生有利影響。萵筍葉的營(yíng)養(yǎng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于萵筍莖,葉比其莖所含胡蘿卜素高出72倍多,維生素B1是2倍,維生素B2是5倍,維生素C4是3倍,因此萵筍葉丟棄不吃,實(shí)在是太可惜了。此外,秋季愛(ài)患咳嗽的人,多吃萵筍葉還可平咳。

        5、豆芽

        黃豆、綠豆中含有大量的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物,以及鈉、鐵、磷、鈣等人體必需的元素,生芽后不但能保持原有的物質(zhì),而且增加了維生素B1、B2、B12和C的含量

        豆芽中的葉綠素可以防治直腸癌,其中含水量豐富的天門冬氨酸,能使機(jī)體大大減少乳酸的堆積,從而有利于消除疲勞。中醫(yī)認(rèn)為,豆芽味甘性菠菜中胡蘿涼,有清熱解毒、利濕通下等作用。

        6、芹菜

        芹菜性涼,味甘辛無(wú)毒,平肝健胃,富含蛋白質(zhì)、糖類、胡蘿卜素、維生素C、氨基酸等,它能興奮中樞神經(jīng),促進(jìn)胃液分泌,增進(jìn)食欲,并有祛啖作用。芹菜可與香干、肉絲等炒食,無(wú)不色彩鮮艷,味道清香。

        秋季養(yǎng)生最全攻略:秋天養(yǎng)生水果篇

        1、梨

        上榜理由:水果之宗

        秋天的果籃里,品種最多的就是梨。黃綠色的鴨梨、褐色的豐水梨、面帶紅暈的香梨……品種各異的梨憑著自己獨(dú)特的風(fēng)味想要比個(gè)高低。生梨性寒味甘,有潤(rùn)肺止咳、滋陰清熱的功效,特別適合秋天食用?!侗静菥V目》記載,梨者,利也,其性下行流利。它藥用能治風(fēng)熱、潤(rùn)肺、涼心、消痰、降火、解毒。

        注意:梨性寒,寒涼體質(zhì)、脾虛腹瀉者不宜多吃。又因含糖量高,故糖尿病者也應(yīng)該少吃。

        2、葡萄

        上榜理由:抗氧化之王

        紫葡萄富含花青素,美容抗衰老;黑葡萄滋陰養(yǎng)腎烏發(fā);紅葡萄含逆轉(zhuǎn)酶,軟化血管、活血化淤,防止血栓,最好連皮吃;綠葡萄偏重清熱解毒;白葡萄補(bǔ)肺氣、潤(rùn)肺,適合咳嗽、呼吸系統(tǒng)病人。無(wú)論是紫葡萄還是白葡萄,大家都應(yīng)根據(jù)各人的喜好與體質(zhì)來(lái)選食。

        注意:脾胃虛弱者不宜多食葡萄;吃葡萄后也不能立刻喝水,否則容易腹瀉;糖尿病患者不可多吃,每天最好不超過(guò)20粒。

        3、石榴

        上榜理由:膳食纖維之王

        石榴富含的水溶性膳食纖維在人體消化道中不會(huì)被酶分解,既可以防止便秘,又能緩解腹瀉。此外,石榴籽富含大量維生素C、多酚類物質(zhì),這些物質(zhì)有延緩衰老的作用。因此,在吃石榴的時(shí)候要嚼嚼籽。

        注意:石榴有收斂作用,便秘的人要少吃。

        4、鮮棗

        上榜理由:全能王

        與其他秋季水果相比,鮮棗多項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)素含量均居首位,如維生素C、鉀、鎂、鐵、鋅等。維生素C可軟化血管、預(yù)防高血壓、冠心病和動(dòng)脈硬化,鉀對(duì)控制血壓有利,鎂有助于對(duì)抗壓力等。

        注意:棗偏熱,痰多、便秘、胃病患者和糖尿病患者都不宜多吃。

        5、獼猴桃

        上榜理由:維C之王

        獼猴桃含有維生素A、B、C、E,生物素,胡蘿卜素,鈣、磷、鉀等礦物質(zhì),葉酸,可溶性膳食纖維等。獼猴桃中富含的維生素C作為一種抗氧化劑,能夠有效抑制硝化反應(yīng),防止癌癥發(fā)生。它含有的膳食纖維不僅能夠降低膽固醇,而且可以幫助消化,防止便秘,清除體內(nèi)有害代謝物。

        注意:獼猴桃與動(dòng)物肝臟同食會(huì)破壞獼猴桃中的維生素C,降低營(yíng)養(yǎng)成分;與黃瓜同食,黃瓜中的含有對(duì)維生素C有破壞作用的維生素酶。陽(yáng)虛質(zhì)體質(zhì)應(yīng)忌食或少食。

        6、柑橘

        上榜理由:維生素B1之王

        柑橘富含的維生素B1對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的信號(hào)傳導(dǎo)具有重要作用。此外,柑橘中的類胡蘿卜素含量也遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于其他秋季水果,這種營(yíng)養(yǎng)素在體內(nèi)能轉(zhuǎn)化成維生素A,具有護(hù)眼明目的作用。柑橘中還含有抗氧化、抗癌、抗過(guò)敏成分,并能防止血凝,減少冠心病、中風(fēng)及高血壓的發(fā)病率等。

        注意:食用過(guò)多,過(guò)量攝入維生素C時(shí),體內(nèi)代謝的草酸會(huì)增多,易引起尿結(jié)石、腎結(jié)石。另外,多吃對(duì)口腔和牙齒有害。

        秋季養(yǎng)生最全攻略:秋天養(yǎng)生食譜

        一:西芹南瓜炒百合

        原料:南瓜、百合、西芹、鹽、雞精、植物油。

        做法:

        1、西芹洗凈削皮,去掉老筋后切段,南瓜去皮去瓤,切薄片。鍋內(nèi)燒開(kāi)水,放入南瓜焯水,水開(kāi)后撈出,將焯好的南瓜控干水分。

        2、鍋內(nèi)放油,放入西芹翻炒,西芹炒至斷生后加入南瓜一起翻炒。南瓜西芹炒熟時(shí)放入百合,加入鹽和雞精調(diào)味,翻炒均勻后出鍋。

        功效:西芹具有降血壓、鎮(zhèn)靜、健胃、利尿等功效。百合是秋季潤(rùn)肺去燥、止咳化痰的佳品。南瓜健脾養(yǎng)胃,不僅是護(hù)肝、預(yù)防胃炎,治夜盲癥的理想食材,還有中和致癌物質(zhì),使皮膚變得細(xì)嫩,預(yù)防和緩解糖尿病的作用。

        二:豆腐鯽魚(yú)湯

        原料:河鯽魚(yú)3條,玉蘭片200克,盒裝豆腐2盒,鮮蘑菇200克。精制油50克,姜5克,蒜5克,蔥5克,泡紅椒3克,味精15克,雞精20克,胡椒粉3克,料酒20克。

        做法:

        1、玉蘭片切成菱形,盒裝豆腐,一分為七,鮮蘑菇一分為二,洗凈,裝入砂鍋待用。姜蒜切片,蔥,泡紅椒切成“馬耳朵”形。河鯽魚(yú)去鱗,鰓和內(nèi)臟,入油鍋炸至雙面金黃色取出。

        2、炒鍋置上火,下油加熱,放姜蒜片,蔥,泡紅椒,炒香。摻白湯,放河鯽魚(yú),味精,雞精,料酒,胡椒粉,燒沸,去盡浮沫,倒入鍋內(nèi),上臺(tái)即可。

        功效:本湯既能解暑退熱,清熱養(yǎng)陰,又能健脾養(yǎng)胃。對(duì)于秋季出現(xiàn)熱氣較重、口苦口干口渴、咽喉痰多,甚或口舌糜爛者尤為適宜。

        三:銀耳蓮子羹

        原料:干銀耳15克,蓮子50克,枸杞5克,冰糖100克。

        做法:

        1、干銀耳泡水2個(gè)小時(shí),揀去老蒂及雜質(zhì)后撕成小朵,加水4杯入蒸籠蒸半個(gè)小時(shí)取出備用。

        2、蓮子煮熟;將銀耳、蓮子、枸杞加入開(kāi)水放入燉盅中,加冰糖放入蒸籠蒸半個(gè)小時(shí)即可食用。

        功效:銀耳有滋陰、潤(rùn)肺、養(yǎng)胃、生津、益氣、補(bǔ)腦、強(qiáng)心之功效。蓮子有益心、補(bǔ)腎、止瀉、固精、安神之效。銀耳蓮子羹濃甜潤(rùn)滑,美味可口,有較強(qiáng)的滋補(bǔ)健身功能,是傳統(tǒng)的潤(rùn)膚養(yǎng)顏佳品。

        四:枸杞木耳炒山藥

        原料:山藥200克、荷蘭豆50克、黑木耳3朵、枸杞10克、鹽1茶勺、油20克。

        做法:

        1、黑木耳用冷水泡發(fā)后洗盡泥沙,剪去根部撕成小朵;荷蘭豆撕去兩邊的筋洗凈,枸杞泡發(fā)洗清;山藥洗凈去皮切片,浸入加入白醋的清水里防止氧化變黑。

        2、炒鍋燒熱加油至7成熱,放入山藥和木耳翻炒;然后放入荷蘭豆,加2大勺清水翻炒2分鐘,最后加鹽和枸杞炒勻即可。

        功效:這道枸杞木耳炒山藥是一道很適合節(jié)后吃的養(yǎng)胃菜,木耳是大家公認(rèn)的清道夫,山藥有健脾益胃,助消化的作用、里面還點(diǎn)綴了一點(diǎn)可以溫和補(bǔ)腎的枸杞,過(guò)節(jié)后吃吃這道菜可以有助于調(diào)節(jié)暴飲暴食后的身體。


      猜你喜歡:

      1.秋季養(yǎng)生一周食譜大全

      2.秋季一周養(yǎng)生食譜大全

      3.秋季食補(bǔ)養(yǎng)生方法

      4.秋季養(yǎng)生小常識(shí)大全

      5.秋季養(yǎng)生一周食譜

      6.秋季養(yǎng)生菜單

      7.秋季養(yǎng)生湯食譜大全推薦

      秋天吃什么養(yǎng)生_秋季養(yǎng)生最全攻略

      秋季是個(gè)養(yǎng)生的好季節(jié),在這個(gè)時(shí)候要注意自己的飲食,秋季養(yǎng)生是個(gè)大課題。你知道秋天吃什么養(yǎng)生嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的秋季養(yǎng)生最全攻略。 秋季養(yǎng)生最全攻略:秋天養(yǎng)生蔬菜篇 1、菜花 菜花的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常的高,所含的維生素和礦物質(zhì)非常的豐富。每
      推薦度:
      點(diǎn)擊下載文檔文檔為doc格式

      精選文章

      • 秋天吃什么水果好_秋季適合吃的養(yǎng)生水果
        秋天吃什么水果好_秋季適合吃的養(yǎng)生水果

        秋天是大豐收的季節(jié),水果也是大豐收,秋天養(yǎng)生少不了水果。那么你知道秋天吃什么水果好嗎?下面,學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為你介紹秋季適合吃的養(yǎng)生水果。 挑

      • 秋天吃什么菜好_適合秋季吃的蔬菜
        秋天吃什么菜好_適合秋季吃的蔬菜

        秋天容易出現(xiàn)秋燥、乏力和易生病現(xiàn)象。每個(gè)季節(jié)都有適合的蔬菜,那么秋天吃什么蔬菜好呢?接下來(lái),學(xué)習(xí)啦小編跟你分享適合秋季吃的蔬菜。 適合秋季

      • 秋天吃什么去火_秋季上火吃什么下火效果最好
        秋天吃什么去火_秋季上火吃什么下火效果最好

        秋天很容易出現(xiàn)上火的情況,所以秋季飲食護(hù)理重點(diǎn)在于降火去燥。那么你知道秋天吃什么去火嗎?想看看秋季上火吃什么下火效果最好嗎?下面,學(xué)習(xí)啦小

      • 老年人秋季養(yǎng)生小常識(shí)_秋季老人保健小常識(shí)
        老年人秋季養(yǎng)生小常識(shí)_秋季老人保健小常識(shí)

        秋季預(yù)防疾病時(shí),一般人群應(yīng)從飲食、精神和起居方面進(jìn)行調(diào)攝,各年齡段也有相應(yīng)的預(yù)防調(diào)攝方法。那么老年人秋季養(yǎng)生小常識(shí)有哪些呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小

      95271