老年人失眠怎么辦_預(yù)防老年人失眠的方法
很多老年人會有失眠的情況,老年人失眠,會有害健康。那么老年人失眠有辦法解決么?老年人失眠怎么辦?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的老年人失眠治療方法,希望對你有用!
老年人失眠治療方法
1、堅(jiān)持規(guī)律作息
老人家生活要有規(guī)律,睡眠也是一樣,老年人要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣才不會影響睡眠質(zhì)量。平時要多注意自我調(diào)節(jié),找出最適合自己的睡眠周期,休息的時候要嚴(yán)格按照自己的生理周期表來作息才不會失眠。建議中老年失眠患者早晨六點(diǎn)起床,中午不午休,晚上九點(diǎn)左右開始休息,如果中午特別困乏,可以做點(diǎn)運(yùn)動,讓自己精神起來??傊欢ㄒ獔?jiān)持到晚上九點(diǎn)左右才正式休息。
2、堅(jiān)持適量運(yùn)動
老年人退休后白日活動減少,日間睡眠時間延長而夜間睡眠時間縮短。由于白日活動不足,常常影響夜間睡眠質(zhì)量,表現(xiàn)為睡眠變淺、易醒、早醒,而到了白日卻感到昏昏欲睡。因此,老年人要盡量堅(jiān)持每天做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動,以保證夜間高質(zhì)量睡眠。白天的時候動一動,出一出汗,晚上睡起覺來才能夠安穩(wěn)一些。在白天進(jìn)行一些中等強(qiáng)度的活動,如打打太極拳,可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不適宜有運(yùn)動,這樣反而會讓神經(jīng)興奮,對睡眠質(zhì)量造成影響。
3、調(diào)整好自己的心態(tài)
老年人退休后,原先的生活節(jié)奏改變了,地位也發(fā)生很大的改變,此時應(yīng)盡快適應(yīng)并形成新的生活模式,同時加強(qiáng)心態(tài)調(diào)整,否則,很容易因此而引起精神與心理方面的某些障礙,表現(xiàn)為焦躁、焦慮、憂郁、抑郁等。醫(yī)學(xué)專家指出,精神與心理障礙往往與睡眠障礙相伴隨,輕者表現(xiàn)為睡眠質(zhì)量下降,易早醒;重者發(fā)生持續(xù)性的失眠,嚴(yán)重危害健康。老年人要調(diào)整好自己的心態(tài),保持心情愉快,才能吃得好,睡的香。
4、注意睡前的飲食
老人的身體各個器官功能都有所減退,消化系統(tǒng)也不例外。如果晚餐以高蛋白、高脂肪是食物為主,會增加腸胃的負(fù)擔(dān)。躺在床上會感覺胸腹部飽脹不適,甚至?xí)锈g痛感。因此晚飯一定要多吃蔬菜等清淡的飲食,而且至少要飯后兩小時再上床休息。像濃茶、酒、巧克力等會興奮神經(jīng)的食物應(yīng)忌食,可以喝一杯溫牛奶,加點(diǎn)蜂蜜效果甚佳。
5、營造適宜的睡眠環(huán)境
許多老人睡覺都很容易被一些細(xì)小的聲音或光線所驚醒,再想要重新入睡卻發(fā)現(xiàn)是件很難的事情。建議選擇臥室的時候要挑選遠(yuǎn)離鬧區(qū)的那一側(cè)房間,窗簾也得是遮光效果好的。屋子里的吊燈包括臺燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡,避免開燈時強(qiáng)光驟然刺眼。還可以在睡覺的時候戴上眼罩,這樣就可以不用擔(dān)心被光線驚擾。
6、做好睡前準(zhǔn)備工作
老人家臨睡覺之前可以做一些準(zhǔn)備工作促進(jìn)老人的睡眠質(zhì)量。在臨睡前最好洗個熱水澡,可使全身放松易于入睡。如果沒有條件洗熱水澡,也要用熱水洗洗腳,多泡上一會兒,也可促使神經(jīng)放松而促進(jìn)睡眠。晚飯后可以吃點(diǎn)水果,但是不要再大量飲水了,并且上床前一定要先排解一次,為的是避免熟睡時因膀胱充盈而醒轉(zhuǎn)。
7、時間不代表質(zhì)量
隨著年齡的增長而導(dǎo)致睡眠時間減少,這是很正常的現(xiàn)象,因?yàn)槔先瞬幌袂嗄耆嗣刻煲脑S多的精氣神,新陳代謝要緩慢的多,自然也就不需要花費(fèi)太多的時間來睡覺。就像是給輪胎打氣一樣,給一只已經(jīng)泄了80%氣體的輪胎補(bǔ)氣肯定是比給只泄了20%的要多花上一段時間。青年人可能要睡足8個小時才會有精神,老人卻只需五六個小時。時間少不代表質(zhì)量低。只要第二天能夠有良好的精神面貌,就完全不必?fù)?dān)心前一天是否睡的太少。
8、正確看待安神藥
凡事都應(yīng)該一分為二辯證看待,對于安神藥也是。有的老人覺得服用了安神藥以后睡眠質(zhì)量比較高,從此只要失眠就吃上一粒。安神藥雖然效果顯著,短時期小劑量服用的話不會有什么問題,但是它有一定的成癮性和依賴性,對身體的副作用也很大。不過不要因?yàn)檫@一點(diǎn)就全盤否定甚至畏懼安神藥,假如真的是很嚴(yán)重的失眠,還是需要就診并在醫(yī)生的指導(dǎo)下正確服用恰當(dāng)?shù)乃幬?。只要遵醫(yī)囑,就不太會有大的問題。畢竟如果長時間不能好好睡覺,對健康的損害也是不可估量的。
9、定期檢查身體
老年人組織器官多有不同程度的退化,使得退行性疾病與慢性疾病的患病率高。有些疾病可對睡眠構(gòu)成不利影響,如前列腺肥大、糖尿病、泌尿系統(tǒng)疾病引起的夜尿增多可擾亂睡眠;慢性肺部疾病造成的肺功能降低,通氣換氣不足易致失眠發(fā)生;另外,因疾病引起的疼痛和瘙癢也會顯著影響睡眠。因此,老年人要注意定期體檢,及時發(fā)現(xiàn)和控制有關(guān)疾病,以減輕疾病所致失眠的發(fā)生。有些藥物在治療疾病時也能引起失眠,如老年人常用的抗高血壓藥、利尿劑、甲狀腺藥物、類固醇和中樞興奮藥等,在服用期間應(yīng)提高警惕,必要時進(jìn)行藥物調(diào)整。
老人失眠飲食療法
酸棗仁湯:酸棗仁三錢搗碎,水煎,每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng),有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
安神湯:生百合五錢蒸熟,加入一個蛋黃,以200毫升水?dāng)噭?,加入少許冰糖,煮沸后再以50毫升的涼開水?dāng)噭?,于睡前一小時飲用。
靜心湯:取龍眼肉、川丹參各三錢,以兩碗水煎成半碗,睡前30分鐘服用??蛇_(dá)到鎮(zhèn)靜之效果,尤其對心血虛衰的失眠者,功效較佳。
三味安眠湯:酸棗仁三錢,麥冬、遠(yuǎn)志各一錢,以水500毫升煎成50毫升,于睡前服用。以上三種藥材均有安神、寧心、鎮(zhèn)靜的作用,混合有催眠的效果。
養(yǎng)心粥:取黨參35克,去核紅棗10枚、麥冬、茯神各10克,以2000毫升的水煎成500毫升,去渣后,與洗凈的米和水共煮,米熟后加入紅糖服用。對于心跳加快、健忘、失眠、多夢者有明顯療效。
桂圓蓮子湯:取桂圓、蓮子各二兩煮成湯,具有養(yǎng)心、健脾、寧神、補(bǔ)腎之功效,最適合于中老年人、長期失眠者服用。
預(yù)防老年人失眠的方法
睡眠對于我們來說是很重要的,良好的睡眠會讓我們精神飽滿,但是失眠的發(fā)生對患者們的身體的危害是很嚴(yán)重的,現(xiàn)在很多來人也受到了失眠的影響。
老年人的睡眠時間是很少的,如果再受到失眠的影響,那么他們的身體就會受到嚴(yán)重的影響。預(yù)防老年人失眠是很重要的,下面我們就來看看專家對如何預(yù)防老年人失眠的介紹吧,希望可以幫助老年人患者們盡快的擺脫失眠。
老年人想要預(yù)防失眠可以嘗試?yán)么碳た刂漂煼ㄖ械囊恍├碚摗4碳た刂漂煼ㄊ且惶讕椭哒邷p少與睡眠無關(guān)的行為和建立規(guī)律性睡眠—覺醒模式的程序。其具體做法是:睡前避免接觸煙酒,最好用溫水泡腳。洗腳后,端坐床上,先用右手掌拍打左腳涌泉穴120次,再用左手掌拍打右腳涌泉穴120次,每次力度均以感到微微脹痛為宜。這種方法也可在一定程度上驅(qū)除失眠誘發(fā)因子。把床當(dāng)作睡覺的專用場所,不在床上從事與睡覺無關(guān)的活動。除了睡覺以外,其他時間不待在床上或臥室里。
躺在床上30分鐘后如果仍睡不著,必須起床離開房間,離開房間的時候,不要帶著自己最終還會回到床上的念頭,腦子要想“你不再睡了,你不能再睡了”。起床后,做些溫和平靜、少刺激的事,只在真正有了睡意時才上床。上床后如又不能迅速入睡,又馬上起床,等再有睡意才回床。假如始終沒有睡意,那就得如此這般直到天明。整夜之中,只要中途醒了而又不能迅速再入睡,都應(yīng)按上條的方法辦。每天早晨堅(jiān)持在同一時刻醒來并起床,不管晚上睡得如何。而且,白天決不上床睡覺。
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