長期失眠如何治療 失眠四大治療免藥物
人失眠大多數(shù)是因?yàn)榫裆系那榫w差、或者是生活的壓力導(dǎo)致人的精神上持續(xù)得不到平靜，最好是不要藥物治療;不僅有依賴性療效也差。下面學(xué)習(xí)啦小編分享了失眠四大治療免藥物，希望能幫助到你。
失眠四大治療免藥物
1：認(rèn)知調(diào)整
人長期學(xué)習(xí)一些睡眠的相關(guān)知識，來對失眠的患者進(jìn)行解釋、指導(dǎo);更加了解失眠的危害，減少對睡眠的不合理認(rèn)知與恐懼害怕的心理。從根本上消除一些對失眠的焦慮和害怕，最好是維持心理上的促進(jìn)和平靜。
2：行為治療
另外一種是，在行為治療主要是進(jìn)行放松治療;放松患者的緊張焦慮情緒。更好更快的進(jìn)入到睡眠的癥狀當(dāng)中。
3：自我暗示治失眠
患者使用一種自我暗示催眠方法，是最簡便有效的方法，大多數(shù)人使用都有很好的治療效果。例如：語言暗示，具有強(qiáng)大的心理效應(yīng)。條件暗示床鋪是睡眠的信號，平素養(yǎng)成不隨便臥床的習(xí)慣。聽一段舒緩低徊的輕音樂，對于人的失眠癥狀有很大的幫助。人也需要多多親近植物或者是森林，讓心理放松緊張煩躁的情緒;也可以選擇去郊區(qū)遠(yuǎn)游、海邊吹風(fēng)、近郊出行。通過一系列的戶外活動，可以讓患者緊張的神經(jīng)得到有效的治愈，心情好，睡眠也就更好。人要吸收有花草樹木、山清水秀的環(huán)境，空氣中的離子含量比市區(qū)中較高，促進(jìn)人體神經(jīng)的保養(yǎng)，提高人的睡眠質(zhì)量。
4：催眠療法
有條件的患者，可以治療失眠是應(yīng)用一定的催眠技術(shù)使人進(jìn)入催眠當(dāng)中。積極的暗示控制患者心理癥狀和行為的一種心理治療方式，通過正性意念來消除焦慮、緊張、等負(fù)面心理暗示想法。
中醫(yī)失眠治療方法
1.通過兩個(gè)穴位來改善失眠的情況。這兩個(gè)穴位是安眠穴和神門穴，安眠穴處在頭頂上，在耳朵后面凹陷這個(gè)地方和枕骨下凹陷這個(gè)地方連線的中央。按這個(gè)穴位可以寧神，有助于失眠人放松心情，讓其快速入眠。按神門穴的作用同樣是能讓一個(gè)人靜下來，有助于失眠的改善。
2.保健治療?？梢越?jīng)常按摩太陽穴和百會穴這兩個(gè)穴位，也可以堅(jiān)持梳頭五分鐘，并且要保持一個(gè)好心情。
3.中藥治療?？梢酝ㄟ^中藥來促使腠理疏松、經(jīng)脈調(diào)和、氣血流暢，這樣有助于睡眠。
4.飲食療法。酸棗仁湯，準(zhǔn)備3錢酸棗仁然后弄碎，接著把弄碎了的酸棗仁放到水里面去煎，每天睡覺之前的1個(gè)小時(shí)喝，之所以會選擇酸棗仁，那是因?yàn)樗梢钥刂迫说纳窠?jīng)，讓一個(gè)人靜下來，心情平靜了自然有助于睡眠。
失眠抑郁癥的飲食
補(bǔ)充高蛋白高纖維食物
患者在出現(xiàn)長期失眠之后，自己體內(nèi)的能量以及營養(yǎng)都會處于一種缺失的狀態(tài)，因此，我們必須要在治療失眠疾病的期間，多食用高蛋白，高熱量的食物，以起到補(bǔ)充體內(nèi)能量，及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)的目的。
補(bǔ)充充足的水分
水分是維持我們?nèi)梭w正常運(yùn)轉(zhuǎn)的重要因素，在我們的生活中，水分也起到了維持臟腑功能運(yùn)轉(zhuǎn)的特殊作用，所以，在患上了失眠抑郁的疾病之后，患者也要及時(shí)的補(bǔ)充身體內(nèi)所缺失的水分，讓自己體內(nèi)的有害物質(zhì)能夠及時(shí)的排泄出來。
注意營養(yǎng)的均衡
在冬季的時(shí)候，患者要多吃有營養(yǎng)的食物，另外，我們也必須要保持自己體內(nèi)營養(yǎng)元素的均衡，多食新鮮的水果和蔬菜，有利于提高我們身體的抵抗能力，從而，幫助患者起到促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量的作用。
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