最簡(jiǎn)單的減肥方法簡(jiǎn)單效果又好
每個(gè)愛美的女性都希望能擁有讓人羨慕的身材,簡(jiǎn)單的減肥方法比較容易堅(jiān)持下來,今天學(xué)習(xí)啦小編給大家整理了最簡(jiǎn)單的減肥方法知識(shí),希望對(duì)大家有所幫助。
最簡(jiǎn)單的減肥方法
1、平衡飲食
既然想減肥,那么少吃一點(diǎn)肯定要的。要學(xué)會(huì)平衡飲食,不吃高脂肪的食物,多吃蔬菜水果,不暴飲暴食,宵夜也盡量少吃。平時(shí)假如實(shí)在是嘴饞,那就要學(xué)會(huì)選擇合適的零食。將薯片那些東西都收起來吧,吃點(diǎn)核桃,這樣不僅有助于減肥,而且還能美容保健哦。
2、飯后散步
飯后不要急著坐著,可以到附近的公園散散步,促進(jìn)消化,減少脂肪的囤積,還能去除夏季浮躁的心緒,是個(gè)不錯(cuò)的心理減肥套餐。
3、少吃零食
餅干、蛋糕、冰淇淋等等都是熱量非常高的食品,容易導(dǎo)致發(fā)胖,想要減肥,理智地吃零食是減肥的好方法,餐間吃一些健康的減肥小吃,比如新鮮的水果、堅(jiān)果、低脂酸奶等,有助于控制食欲和減少饑餓感,對(duì)健康快速減肥非常有效
4.在碗中留下一小口的食物
餐后,在碗中留下一小口食物,然后看著食物心中默念:“我已經(jīng)飽啰,真的吃不下了。”用心理來克制欲望,慢慢練習(xí),以后就不容易貪吃啰。
5.下午3點(diǎn)才是下午茶時(shí)間
整天不吃東西是無法很有效地達(dá)到瘦身功效的,在下午3點(diǎn)時(shí)吃兩三塊蘇打餅干或水果補(bǔ)充一下血液中的醣分,可以防止晚餐吃太多。
6.飯前喝湯、吃水果
中國(guó)人習(xí)慣飯后喝湯和吃水果,其實(shí)是不好的,這樣只會(huì)讓你的胃被撐大,如果將喝湯和吃水果放在飯前進(jìn)行,你在用餐時(shí)就可以少吃一點(diǎn)了。
7.吃豐富的早餐
“早餐一定要吃喔!”這不是廣告詞,而是真的,別以為不吃早餐可以減肥,其實(shí)一頓豐富的早餐會(huì)讓你一整天都精神百倍。不吃早餐只會(huì)消耗你的肌肉而不是脂肪,還會(huì)使你整天昏昏沉沉的。
8.改喝低脂鮮奶
天天喝鮮奶真的很不錯(cuò),但是不妨改為喝低脂鮮奶,因?yàn)樗臒崃渴侨r奶的一半,但鈣質(zhì)與蛋白質(zhì)卻相同。
9.提早刷牙可以避免吃宵夜
晚上提早刷牙,清新的口氣會(huì)讓你抑制住而不吃宵夜。
10.洗澡后30分鐘做按摩
每天抽空泡個(gè)熱水澡,可以松弛緊張的神經(jīng)。熱水浴后30分鐘是最佳的瘦身時(shí)機(jī),用塑身霜在需要雕塑的身體部位以打圈的方式涂抹,每次20分鐘,不但有潤(rùn)膚作用,還可有效去除角質(zhì)。
11.淋浴瘦身法
淋浴也可以瘦身哦(淋浴房是個(gè)極好的瘦腿的地方,你可以通過抬腿運(yùn)動(dòng)緊實(shí)小腿的線條)。將水溫調(diào)的偏涼一些,此時(shí)你的身體不得不加快血液循環(huán)以維持人體的正常溫度,在此過程中你將消耗100卡路里的熱量。
12.充足的睡眠
縱容自己每天多睡兩個(gè)小時(shí)(睡夢(mèng)中可以消耗100卡路里的熱量),每天保證至少7.5小時(shí)的睡眠可以讓你比從前吃的少,但消耗的熱量卻多了,而且一整天,整個(gè)人都覺得精力充沛。
13.重新布置房間
買些你喜歡的室內(nèi)裝飾品回來,然后重新好好布置一下你的房間?;ò雮€(gè)小時(shí)來收拾房間、搬家具可以讓你的全身都得到鍛煉,不知不覺的266卡路里的熱量就被消耗了。
14.自己打理頭發(fā)
在你早晨起來梳洗打扮的過程中也同樣可以減肥,花三十分鐘吹干頭發(fā)、梳理發(fā)型可以消耗100卡路里的熱量(這樣還可以節(jié)省去美發(fā)沙龍做發(fā)型的費(fèi)用哦)。
晚餐吃什么減肥
食譜1、栗子米飯
材料:米或糯米35克。配料:栗子、料酒、鹽各少許。做法:①栗子剝?nèi)?nèi)皮,用鹽水泡30分鐘左右。②將米、料酒、水、栗子放入電飯煲做成米飯。點(diǎn)評(píng):板栗是殼類果實(shí)中脂肪含量最低的,此款食譜可以強(qiáng)化腸道,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),保持排泄系統(tǒng)正常運(yùn)作,改善便秘、及時(shí)排出毒素。
食譜2、番茄蛋
材料:水煮蛋1個(gè)。配料:番茄醬少許、迷迭香少許。做法:①將水煮蛋切開1/3,挖出蛋黃部分。②將蛋黃淋上少許番茄醬,拌勻。③將拌好的番茄蛋黃放入蛋白中,裝飾上迷迭香即可。點(diǎn)評(píng):番茄雞蛋的減肥功效為許多人所熟知,而且番茄和雞蛋的營(yíng)養(yǎng)都是一級(jí)棒的,是減肥者不可多得的減肥食品。
食譜3、百葉雪菜
材料:雪里蕻300克,百葉1束(約10片)。配料:辣椒、堿粉、鹽、雞精、香油各適量。做法:①1~2盆溫?zé)崴褖A粉調(diào)融,放入一片片百葉浸泡至軟,至顏色變白,撈出,反復(fù)用冷水漂洗干凈。②瀝干百葉后,剝成小片;雪里蕻去除莖部及老葉,洗凈,擠干水分,切成細(xì)末;辣椒洗凈,切小圈圈。③起油鍋加5大匙油,加入辣椒炒香,放入雪里蕻拌炒片刻,最后放入百葉拌炒,加調(diào)味料拌勻。點(diǎn)評(píng):雪里蕻可以解毒消腫,促進(jìn)腸胃消化,所含的胡蘿卜素和纖維素還可以防治便秘。加上滋陰潤(rùn)燥的百葉,最適合冬季減肥食用。
食譜4、炒合菜
材料:去皮荸薺、冬筍肉、板栗、大白菜梗、蝦仁、香千各適量。配料:清油、黃酒、食鹽、味精、淀粉各適量。做法:①將荸薺去皮切片;冬筍切片后投入沸水鍋中焯一下?lián)瞥?用冷水下鍋)。②板栗煮熟剝殼,再將板栗肉切成兩半;蝦仁用清水漂洗干凈;大白菜梗洗凈后切碎;香干切片。③炒鍋放油燒熱(油量也不宜多),倒入荸薺片、大白菜梗、冬筍肉和板栗略炒,然后放入香干片炒,加入黃酒、食鹽,放入少量湯水,加入蝦仁燒約兩分鐘,加入味精,勾芡出鍋。點(diǎn)評(píng):炒合菜由六種原料合炒,原料中的蝦仁和香干提供了較高的動(dòng)物蛋白和植物蛋白,其他的四種原料也補(bǔ)充了很多營(yíng)養(yǎng)素,而且纖維素豐富,是減肥者的保健菜肴。
食譜5、乳香茄汁蝦
材料:草蝦4尾,圣女果5個(gè)。配料:蒜泥、牛奶、番茄醬、高湯、料酒各適置。做法:①草蝦略炸,蒜泥炒香加入番茄醬及牛奶。②調(diào)味料入蝦,轉(zhuǎn)小火收干即可盛盤,撒上些許圣女果裝飾即可。點(diǎn)評(píng):蝦是出了名的高蛋白低脂肪,所含的鋅、硒等礦物質(zhì)幫助排出毒素,減少脂肪在體內(nèi)堆積。
快速減肥方法
1、把你的減肥計(jì)劃告訴身邊的人
你知道嗎,把你的減肥計(jì)劃告訴身邊的人就能幫助你減肥。因?yàn)楫?dāng)你把所有的規(guī)劃都告訴旁人時(shí),你就自然會(huì)增加了一份責(zé)任感,而輕易放棄會(huì)讓別人取笑你。另外,得到更加的人的鼓勵(lì)也是你的減肥動(dòng)力所在呢!
2、減少高脂肪食物攝入
脂肪是含有最高熱量的一種物質(zhì)。所以,想要減少熱量的攝入,就要減少高脂肪的食物哦!而脂肪分為不飽和脂肪、飽和脂肪和反式脂肪酸。前一種是能幫助你加快燃脂的重要物質(zhì),適量攝取是減肥的好方法。而后兩者卻是會(huì)讓你發(fā)胖的罪魁禍?zhǔn)?,要減少食用哦!每天至少要吃五份以上纖維豐富的食物,比如新鮮水果、蔬菜等,多吃蔬菜有助于潤(rùn)腸通便。蔬菜中芹菜與水果中的蘋果都是高纖食物,可以多吃。
3、改變你的生活方式
這可能是最難的快速減肥方法,但它卻是最有效的減肥方法之一。你必須改變你的生活方式,才可以減掉你的脂肪,才可能長(zhǎng)久地維持窈窕。你不能把飲食減肥看作為一個(gè)暫時(shí)的階段性的飲食計(jì)劃。你應(yīng)該先根據(jù)這些新的飲食習(xí)慣,開始你的新生活。您可能需要約21天的時(shí)間去習(xí)慣,但之后,它將開始成為你日常生活的一部分,而減肥,也就輕而易舉了。
4、堅(jiān)持你喜歡的運(yùn)動(dòng)
你應(yīng)該找出你喜歡的減肥運(yùn)動(dòng)并堅(jiān)持它。道理很簡(jiǎn)單,對(duì)于自己喜歡做的事情,會(huì)讓你更加愿意堅(jiān)持下去,而堅(jiān)持,正是成功減肥的關(guān)鍵。另外,選擇減肥運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,最好是選擇比較燃脂的有氧運(yùn)動(dòng),比如瑜伽、慢跑、游泳、騎自行車等等。
5、讓減肥成為生活的一部分
減肥是女人一生的事業(yè),減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程,需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持。因此減肥應(yīng)該成為生活中的一部分,注意在平時(shí)中要做些運(yùn)動(dòng)鍛煉,注意飲食的均衡營(yíng)養(yǎng),這樣才能達(dá)到快速減肥的目的。
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