補腎氣喝的藥膳粥及傷腎的行為
腎氣不足對男女來說都是一件大事,除了在飲食上調(diào)理身子以外,也是可以通過一些藥膳粥來滋補腎氣的,現(xiàn)在又是冬季,正好是進補的季節(jié)。今天學習啦小編給大家整理了補腎氣的藥膳粥知識,希望對大家有所幫助。
補腎氣藥膳粥
枸杞黑芝麻粥
材料做法:黑芝麻30克,粳米100克,枸杞子10克。以上三味共煮粥。
功效:具有補肝腎,益氣血功效。
白術(shù)山藥粥
材料做法: 懷山藥、薏米各30克,蓮子肉15克,枸杞10枚,小米5000克,白糖少許。山藥切細,蓮子去芯,枸杞洗凈。淘洗干凈后與小米共煮成粥,粥煮熟后加白糖調(diào)勻即成。
功效:白術(shù)補脾,暖胃,消食。而枸杞則能起到補腎的作用,山藥可以調(diào)節(jié)人體免疫,這3中食物放在一起熬粥,能起到健脾補腎,強壯肌肉的作用。
蓮子芡實粥
材料做法:蓮子去心100克,芡實100克,鮮荷葉50克,糯米50克。糯米、芡實淘洗干凈,用冷水浸泡二三小時,撈出,瀝干水分;蓮子洗凈,用冷水浸泡回軟,除去蓮心;鍋中加入約2000亳升冷水,將蓮子、芡實、糯米放入,先用旺火燒沸;再改用小火熬煮成粥,下冰糖調(diào)好味,再稍燜片刻,即可盛起食用。
功效:蓮子芡實粥能夠起到安神養(yǎng)心補腎健脾的功效,常喝可以緩解工作導致的精神緊張造成的失眠等癥狀。
傷腎的十種行為
熬夜
沒錯,第一名就是熬夜!除了大家熟知的熬夜傷肝,熬夜也會傷腎。日落而息日出而作是最好的起居方式,晚上睡眠最遲別晚于11點,但現(xiàn)代人很難做到。
濫用藥物
有些藥物對腎損害是很嚴重的,有些止痛藥對腎臟損害非常大。
在臺灣慢性腎病發(fā)病率很高,可能和當?shù)厝藧鄢云?、保健藥有關(guān)。一些所謂“補充蛋白粉,提高抵抗力”的保健品很可能導致蛋白質(zhì)攝入過多,給腎臟帶來負擔。
過度勞累
強度較大的工作導致身體疲勞,從而引發(fā)腎虛癥狀。其次用腦過度,巨大的工作壓力和生活壓力導致精神無法放松,腦力勞動累,也容易傷腎。
過度飲酒
人說酒色傷身,常飲酒是腎的殺手。
突然劇烈運動
工作忙碌長期不運動,突然劇烈運動可能會造成腎過度損傷,嚴重的會導致急性腎衰竭。
吃的過咸、吃高嘌呤涮菜
冬天,人們都喜歡吃火鍋,但涮肉吃多了也會傷腎。高嘌呤、高脂肪、高熱量食物攝取過多,時間長了,再好的腎臟都會累。其實,平時吃得太咸、太甜、太油,蛋白質(zhì)吃得太多都會加重腎臟的負擔。
海鮮就啤酒
很多人喜歡就海鮮喝啤酒,海鮮產(chǎn)品是高蛋白食物,含有嘌呤和苷酸成分,和啤酒混合在一起,會產(chǎn)生過多的尿酸和尿素氮等代謝物,加重腎臟負擔,易導致高尿酸血癥,甚至腎結(jié)石、尿毒癥。
常喝濃茶
茶葉中含有咖啡因,少量可起到醒神作用,如果攝入過多會使血流加快、血壓升高。體內(nèi)經(jīng)常含有較高濃度咖啡因,會對腎臟帶來巨大負擔。此外,茶葉中含有較多鞣酸,容易與體內(nèi)的鐵結(jié)合變成一種難溶性物質(zhì)可致腎結(jié)石。
壓力大、心情煩躁
現(xiàn)代人的工作、生活壓力都很大,“我很煩”也就成了很多人的口頭禪。而這些情緒也會傷腎。
立冬補腎的方法
1、減咸增苦
立冬后,可有意識地多吃一些補腎的食品,如山藥、黑木耳、栗子、枸杞、黑芝麻、核桃仁等,同時配以甘潤生津的果蔬,如梨、冬棗、柑橘等。
在飲食養(yǎng)生方面,要謹記“減咸增苦”的原則。冬季為腎經(jīng)旺盛之時,而腎主咸,心主苦。從醫(yī)學五行理論來說,咸勝苦,腎水克心火。若咸味吃多了,就會使本來就偏亢的腎水更亢,從而使心陽的力量減弱。所以應多食些苦味的食物,以助心陽,適合選擇的食物包括芹菜、萵筍、生菜、橘子等。
2、灸助冬日
腎是先天之本,脾胃是后天之本。脾腎一虛,正氣則虛,邪氣則盛。因此扶養(yǎng)正氣貴在溫補脾腎。中醫(yī)認為,溫補者,莫過于灸法,灸者,乃艾之火攻,能壯人陽氣,益人真陰。
在這里,“灸”就是平時我們說的艾灸。艾灸有6大功效:通經(jīng)活絡、行氣活血、祛濕逐寒、消腫散結(jié)、回陽救逆、防病保健。古人云:“針所不為,灸之所宜。”灸法虛寒者能補,郁結(jié)者能散,有病者能治,無病者灸之可以健身延年,這說明灸法在某些方面是優(yōu)于針法的。
3、衣著合適
冬季養(yǎng)生要避寒就溫,要早睡晚起。注意衣著合適,太厚太薄都不好,衣著過少過薄、室溫過低,易感冒又耗陽氣。反之,衣著過多過厚,室溫過高則腠理開泄,陽氣不得潛藏,寒邪易于侵入。
俗話說:“冬天動一動,少鬧一場病。”立冬過后,天氣逐漸轉(zhuǎn)冷,很多人也習慣懶在家中,不愿意到戶外運動。事實上,這樣對健康有害無利,在立冬時節(jié)堅持體育鍛煉,不僅能使人的大腦保持興奮狀態(tài),增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)的體溫調(diào)節(jié)功能,還能提高人的抗寒能力。
4、多曬太陽
從平時來說,最好操作的補腎方法,便是多曬太陽。多曬太陽可以使體內(nèi)的膽固醇轉(zhuǎn)化成維生素D,進而促進鈣質(zhì)的吸收,這對老年人骨質(zhì)疏松、周身疼痛都是有好處的;另一方面,也可以促進人體表皮毛細血管的擴張,起到防治感冒、調(diào)理臟腑氣血、驅(qū)除脾胃寒氣、補陽氣的作用。
冬季養(yǎng)生要注重于“藏”,就是在精神上盡量保持平靜、安靜。專家建議,遇到不順心的事情,要學會調(diào)控不良情緒,對于抑郁心中的不良情緒,可通過適當方式發(fā)泄出來,以保持心態(tài)平和。
5、泡腳活絡
足部保暖是養(yǎng)腎的一種重要方法。這是因為腎經(jīng)起于足底,而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此,養(yǎng)腎要先護腳,足部要特別注意保暖,睡覺時不要將雙腳正對空調(diào)或電扇;不要赤腳在潮濕的地方長期行走。
經(jīng)常泡腳就可刺激腳部的太沖、隱白、太溪、涌泉以及踝關(guān)節(jié)以下各穴位,從而起到滋補元氣、壯腰強筋、調(diào)理臟腑、疏通經(jīng)絡,促進新陳代謝以及延緩衰老的功效,可以防治各臟腑功能紊亂、消化不良、便秘、脫發(fā)落發(fā)、耳鳴耳聾、頭昏眼花、牙齒松動、失眠、關(guān)節(jié)麻木等癥。因此民間有“睡前一盆湯,賽過人參湯”的說法。
6、按摩養(yǎng)腎
按摩是冬季養(yǎng)腎簡單易行的良方,一是兩手搓熱后緊按腰部,用力搓擦腰眼30次。二是兩手搓熱,在丹田按摩30-50次。常用這兩種方法,可增強人體的免疫功能,起到強腎的作用。
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