有小肚腩怎么辦 消除小肚腩的方法
現(xiàn)在已經(jīng)是炎熱的夏天了，我們都已經(jīng)穿上了夏裝，但很多人的小肚子明顯就暴露出來，藏不住就來減肥吧!如何瘦肚子呢?現(xiàn)在就和學(xué)習(xí)啦小編一起來學(xué)習(xí)一下消除小肚腩的方法，希望對你有所啟發(fā)。
消除小肚腩的方法
第一招：飲食撫平肚腩贅肉
1.多喝利尿的飲料。
今天有個重要的聚會?想要穿上曲線畢現(xiàn)的晚禮服，千萬不能讓小肚子給毀了，有能夠快速消滅肚腩的方法嗎?其實只要注意幾個小方法，減掉肚腩也能立竿見影哦!記得在當(dāng)天不要吃色拉，多喝利尿的飲料，比如咖啡、茶，多喝這些飲料不但會讓你一直有想上廁所的沖動，還會在上廁所的時候順便將體內(nèi)多余的水分和毒素排掉，減少體內(nèi)的水分，讓小肚子不要那么凸起。
2.記得避開反式脂肪酸。
反式脂肪酸(trans fat)會比一般的脂肪酸為肚子帶來多30%的脂肪，這聽起來是非常可怕的。愛美的MM們要注意避開反式脂肪酸的攝取，不然會直接讓你的腰圍莫名其妙平添30%的脂肪哦!
3.吃面包等類似食物的時候記得選“全麥”。
根據(jù)Penn State大學(xué)的實驗，找來50個不同的胖子，讓他們吃減肥餐，一半吃的是全麥的減肥餐，另一半吃的是非全麥減肥餐，雖然在過了12個星期之后發(fā)現(xiàn)她們的體重并沒有出現(xiàn)多大的反差，但是吃全麥那組胖子的肚圍，很明顯的比吃普通麥的胖子們的肚圍還要少了一倍這么多! 這無疑是驚人的發(fā)現(xiàn)，也是想要減小肚子的MM們的福音。
4.櫻桃可以有效減肚子。
櫻桃中含有豐富的花青素，不只可以降低糖尿病的發(fā)病率，還是減肚子的最佳食品哦!
5.小腹平坦必吃食品。
杏仁、酪梨、黑巧克力、亞麻油、夏威夷豆、天然花生醬、橄欖油、開心果、葵花子、核桃。這幾種食物有些雖然卡路里略高，但也其中也有一些減肚子消滅小腹贅肉的成分，適量吃一些，不但不會增肥，還可以有效消滅肚子贅肉哦!
第二招：DIY泡澡減肚子
材料：
1.荷葉2兩半
2.防己2兩
3.木香1兩
4.澤瀉2兩
5.老姜母2塊用刀背拍成裂后備用
6.米酒或清酒500cc
作法：
1.將1.2.3.4的中藥材放入5000CC的水中以鍋中或壺中浸泡10分鐘后再開大火煮沸即可。
2.將浴缸或原木浴桶放滿40度C～43度C的熱水，將姜母及酒放入浴缸中。
3.將煮沸后的中藥去渣、去葉只需將中藥湯汁，倒入浴缸內(nèi)就可享受一道楊貴妃級的漢方宮廷美人浴哦!
溫馨提示：
先將下半身完全浸泡于水中，待下半身血液循環(huán)加速，膚色微紅后，再將頸部以下都浸泡在調(diào)配好的水中，在水溫開始慢慢降低時，需補(bǔ)充熱水浸泡 15～25分鐘后起身，沖個澡，擦上全身乳液，記得要在小腹處微微發(fā)力按摩，待小腹按摩到有點發(fā)熱的時候再用溫水沖洗，沖洗干凈之后你會發(fā)現(xiàn)自己的腰圍會變細(xì)哦!不信你就試試看!
第三招：運(yùn)動消滅小肚腩
1.堅持每天早晨早起慢跑。
跑步是鍛煉腹肌，消除腹部脂肪的絕佳運(yùn)動。有大肚腩的人是“中心性”肥胖，應(yīng)以慢跑為宜，跑程也不宜太長。堅持一段時間后，再加大運(yùn)動量。如此反復(fù)你會發(fā)現(xiàn)自己的肚腩不但不會越變越大，反而越來越小，不知不覺變纖腰美人!
2.睡前床上減肚子。
可在睡覺前和起床后進(jìn)行。先做屈腿運(yùn)動，平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然后伸直;再換左腿，輪換伸屈。交替做20次。
稍作休息后，再接著做仰臥起坐，仰臥起坐絕對是鍛煉肚子最好的運(yùn)動，如果你平時很少練習(xí)，但是在初次練習(xí)的時候你肯定會覺得小腹微酸，肌肉乏力，這其實是你的小腹受到了完全的鍛煉的關(guān)系。
3.空閑時隨時揉揉肚子。
按摩技巧：手掌心與右手背疊起，橫貼于劍突下心口窩處，徑直向下揉推至小腹，每日早中晚飯后半小時做30次。
右手掌心扣在左手背上，按壓于腹部正中“中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點)，順時針揉腹100次后，再將左手掌心扣于右手背上，逆時針揉腹100次，堅持每天早晚做一遍。
減肚子原理：多多揉肚子不但可以強(qiáng)健腹部肌肉，促進(jìn)血液及淋巴液的循環(huán)，加強(qiáng)胃腸的蠕動能力，還能燃燒肚子附近的脂肪，迅速的消滅肚子贅肉。
4.吃飽后記得拍拍肚子。
每天吃飽以后閑來無事，可以適當(dāng)?shù)呐呐亩亲樱行Х乐怪镜亩逊e哦!
按摩手法：兩手五指并攏略彎曲，手形呈“芒果”狀，左右手交替空心掌扣擊腹部，最好在每日早晚飯后散步時拍打，扣擊要有力，如同擊鼓，要打出節(jié)奏，通過連續(xù)不斷扣擊，將其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。
5.站立的時候記得收緊小腹。
站立的時候如果很隨意，沒有養(yǎng)成收小腹的習(xí)慣的話，久而久之你會發(fā)現(xiàn)自己的小腹松松垮垮，贅肉橫生，那個時候再來減肚腩可就難了!如何養(yǎng)成收緊小腹的習(xí)慣呢?只要在站立或者步行的時候適當(dāng)?shù)氖站o小腹，控制它的緊繃感，就可以時刻繃緊小腹，加大小腹脂肪的活動頻率，減少脂肪的堆積，肚腩就在日常生活中消失不見啦!
吃什么可以減肥肚子
一、檸檬
檸檬可以減肥嗎?檸檬的酸味是以檸檬酸為主,檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過程中的必參與物質(zhì),而且也有消除疲勞的功能。
檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多,美眉們通常將它拿來美白肌膚,它促進(jìn)腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用呢!
二、香蕉
便便出不來的女生都會被建議,吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維,維他命A,鉀質(zhì)等,所以有很棒的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。對于常便秘、肌膚干燥的美眉而言。
吃香蕉會減肥嗎?這是款又瘦又美的水果!此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉,吃了以后可以馬上消化,迅速補(bǔ)充體力。而且香蕉很有飽足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且熱量卡路里頗低的,可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。
三、奇異果
維他命C超多的奇異果(獼猴桃),一直是愛漂漂的美眉的最愛。奇異果能減肥嗎?至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀,的確可以讓它列入瘦身水果的風(fēng)云榜內(nèi)!和鳳梨一樣。
奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果,有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果,而已還一年四季都有,美眉可以努力吃呦!
四、蘋果
早在好幾年前,就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來,還曾經(jīng)引起一陣三日蘋果瘦身法的熱潮呢!吃蘋果能減肥嗎?事實上蘋果的確是瘦身的風(fēng)云水果,它有豐富的果膠,加速排毒功效并降低熱量吸收。
此外蘋果的鉀質(zhì)也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,而且他的卡路里熱量也不高。
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