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      小肚腩怎樣減最有效 減肚腩的小妙計

      時間: 春娜703 分享

        MM們都希望擁有平坦的小腹,但是腹部是很容易堆積贅肉的,凸起的小肚子嚴(yán)重影響到整體的身體曲線,不但看起來大腹便便,毫無美感可言,而且還會影響健康,今天小編帶給大家的是5個減肚腩的小妙計,希望你能喜歡。

        5個減肚腩的小妙計

        1、多喝水排毒

        喝水主要的作用是潤腸和清腸,補充人體所需之時,還會加快腸道的蠕動,加速人體排除毒素和垃圾的速度,清腸刮油減肚腩。清晨起床后空腹喝水有助于排除隔天存在體內(nèi)的廢棄物。喝水的時候,可以在水里面加上一些蜂蜜或是檸檬片。這些配料對于腸胃蠕動效果很好,有助于排便消化,從而達到瘦身效果。

        2、少喝含糖飲料

        很多女性喜歡喝飲料,尤其是夏季,但是大量的糖份容易讓身體變成酸性,不但會讓皮膚、精神變差,連代謝循環(huán)都會被影響到,加上一般市售飲料多半使用果糖,甚至高果糖玉米糖漿(碳酸飲料多半用這種糖漿)等劣質(zhì)糖品,吃多了不但易胖,甚至?xí)蔀?a href='http://lpo831.com/yangsheng/tangniaobing/' target='_blank'>糖尿病的高危險群。為了甩掉小腹堆積的脂肪,從今天起少喝點飲料吧,若真的要喝,也請改為微糖或無糖喔。

        3、游泳瘦腰法

        游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中,代謝速度依然非??欤鼙绕綍r更快地消耗脂肪。這種方法是最科學(xué)、最無可否認的。游泳不僅可以收腹,還能塑造整個體形。

        4、仰臥起坐

        你可能聽說過仰臥起坐可以減肥,事實上,仰臥起坐確實可以幫助對抗松弛。盡管不會立即看到變化,但如果每天堅持做10-15個仰臥起坐,你會慢慢地看到變化。做這個動作時,不要用手抓住你的頭后面,而是抓住你的耳朵,這樣你就不需要拉緊你的頸部或背部,以免造成肌肉拉傷。

        5、海鹽按摩

        洗完澡后,抓一把海鹽,繞肚臍順時針按摩腹部50圈,再逆時針按摩50圈,然后雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進身體排出廢物,還能促進脂肪代謝,為肌膚補充礦物質(zhì),讓腹部肌膚細致緊實。堅持1-2個月,你會發(fā)現(xiàn)腰圍縮小了喔!

        15分鐘收腹操

        推接健身

        目標(biāo):肩膀、二頭肌、腹部肌肉、臀肌和腿部

        1、站立,兩腳打開,比肩膀稍寬。健身球放在你身前的地板上。

        2、下蹲,膝蓋比腳趾位置稍后,雙手握起球。

        3、從下蹲姿勢站起來,同時把球往空中扔出70厘米高。

        4、接球,馬上下蹲,把球放在地上。

        5、做10次。

        輕扔健身球

        目標(biāo):手臂、二頭肌和腹部

        1、站立,距離墻50厘米遠。雙腳打開,與肩同寬。膝蓋稍稍彎曲,收緊腹部肌肉和背部肌肉。雙手臂在胸前高度握球。

        2、稍稍彎曲手肘,上半身轉(zhuǎn)向右邊,球投向墻壁,再接住。

        3、做15次,換邊重復(fù)。搖擺健身球

        目標(biāo):手臂、三頭肌和腹部肌肉

        1、站立,雙腳打開,比肩稍寬。膝蓋稍稍彎曲,握住球。

        2、下蹲,手臂放在身后,球在兩手臂之間搖擺移動。站立,向身體前面和頭頂位置推球搖擺。

        3、做20次。

        伸展二頭肌

        目標(biāo):二頭肌、腹部肌肉和臀肌

        1、站立,雙腳打開,與肩同寬,在頭頂上方握住球。

        2、下蹲,膝蓋比腳趾位置稍后,在身后彎曲手肘,手臂放在耳后。

        3、站立,同時把球放回在頭頂上方。

        4、做15次。

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