瘦肚子健身操_瘦肚子要怎么運(yùn)動(dòng)
肚子太大怎么辦?要減掉大肚子一定要做有針對(duì)性的瘦肚子運(yùn)動(dòng)。瘦肚子健身操要怎么做?什么運(yùn)動(dòng)可以瘦肚子呢?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的瘦肚子健身操，希望對(duì)你有用!
有效瘦肚子健身操
一、緊致下腹30秒
Step1：兩手掌心向下，平放在地上。兩腳踝輕輕交叉，如圖將兩腿往上抬高。吸氣準(zhǔn)備。
Step2：吐氣，努力將骨盆往上抬起，使用腹肌慢慢地將腰部從地面上升起。
Step3：吐氣的同時(shí)，將腰部回落到地面上。
Step4：一連串動(dòng)作慢慢地進(jìn)行3回。
二、腰腹塑形30秒
Step1：如圖，兩手朝前方伸直，屈膝挺背坐好。吸氣準(zhǔn)備。
Step2：吐氣，背部不要彎曲，身體往左側(cè)扭轉(zhuǎn)，左肘向后方移動(dòng)。保持呼吸順暢，以此姿勢(shì)靜止5秒。
Step3：吸氣，將上半身恢復(fù)到原來(lái)的位置。
Step4：同樣的姿勢(shì)往右側(cè)扭轉(zhuǎn)。左右交替進(jìn)行3回。
最快的3個(gè)瘦肚子運(yùn)動(dòng)
方法一：坐姿
首先我們坐在平地上，挺胸，兩腿屈膝并攏在一起，輕抬腳后跟，讓腳尖碰地，同時(shí)雙手向后放，置于臀部?jī)蓚?cè)，上半身盡量挺直，維持一條直線，目視前方，半分鐘之后，休息片刻。
方法二：坐姿抬腿
在一步完成的基礎(chǔ)上，慢慢的將腳掌離開(kāi)地面，手依然放在臀部后面，這時(shí)候會(huì)感覺(jué)自己腹部在用力，在保持自己平穩(wěn)的狀態(tài)下，應(yīng)該將小腿盡量提高，兩個(gè)手慢慢松開(kāi)，置于小腿兩側(cè)，一定不能駝背哦，否則達(dá)不到預(yù)期的效果。
方法三：坐姿扭轉(zhuǎn)
方法二結(jié)束之后，我們就來(lái)進(jìn)行下一步加強(qiáng)訓(xùn)練，首先，我們坐在平地上，右腳伸直，保持緊繃的狀態(tài)，腳掌翹起來(lái)，左腳屈膝收攏，位于右腳的膝蓋處，右手抱住左膝，左手五指撐地，直視前方，要注意的事，一定要挺胸直背。
瘦肚子的睡前瑜伽動(dòng)作
睡前瑜伽動(dòng)作——百式
A. 仰躺與練習(xí)墊上，雙手置于身體兩側(cè)，雙腿伸直，雙腳向前方呈探伸狀態(tài)。
B. 雙腿抬高離開(kāi)墊子若干英寸，收緊臀部并收縮腹肌從而使頭部抬起并且眼睛直視腳趾。雙臂抬離地面置于體前側(cè)。
C. 雙臂抬起并置于體前側(cè)。
TIPS：每組做10次，一共需完成5組。
睡前瑜伽動(dòng)作——鋸式
A. 坐與訓(xùn)練墊上，雙腿平方置于體前，上身背部保持正直，腹部收緊，下身雙腳向上內(nèi)扣，同時(shí)雙臂向兩側(cè)打開(kāi)，與肩部形成一條直線。
B. 在保持上身正直的前提下向右側(cè)平行轉(zhuǎn)體，注意下半身的臀部及腿部不要跟著轉(zhuǎn)動(dòng)，要始終保持在原始位置。
C. 當(dāng)上身轉(zhuǎn)動(dòng)至最大幅度以后，慢慢向前方探出身體，嘗試伸展右手并從左腳外側(cè)嘗試延伸超越，當(dāng)身體前探至極限后稍稍保持片刻再還原。
TIPS：每組做10次重復(fù)動(dòng)作，一共需完成3組。
睡前瑜伽動(dòng)作——雙腿伸展式
A. 仰臥于訓(xùn)練墊上，上半身的頸部及雙肩要離開(kāi)地面，身體彎曲使得雙手可以環(huán)抱住小腿筋骨前端。
B. 雙臂放開(kāi)雙腿并向頭頂后上方延伸，同時(shí)雙腿向前上方伸展，直至四肢關(guān)節(jié)完全伸直。
C. 雙臂向兩側(cè)下方回收，同時(shí)彎曲雙腿，直至身體體位還原至起始環(huán)抱姿勢(shì)
TIPS：每組做6次，一共需完成2組。
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