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      哪些動作可以減肚腩 減肚腩的幾種小動作

      時間: 春娜703 分享

        跳繩是一項很好的健身斷糧運(yùn)動,現(xiàn)在也是一種很好的減肥方式,跳繩可以減掉肚子的肥肉,下面就跟小編來了解一下吧!

        減肚腩的小動作

        1、伸懶腰變瘦

        在睡前可以伸幾個懶腰,對減輕一天疲勞是絕對有好處的。伸個懶腰還可以讓腰部得到活動,并保持脊柱正確位置,保證你在睡眠中的內(nèi)循環(huán)順暢不受影響,讓體內(nèi)的人體垃圾由相應(yīng)的臟器處理后排出體外,對身形的健美和瘦身有作用。

        2、敲膽經(jīng)

        按摩敲打膽經(jīng),可以舒經(jīng)通絡(luò)、活血排毒,血液循環(huán)快了,身體就會有足夠的能量來排除垃圾,體內(nèi)的水腫、毒素自然就會去除,按摩敲打的部位就會瘦下去。

        如何敲膽經(jīng)?

        膽經(jīng)在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側(cè)中線下行至小趾、次趾之間。有個很容易找到的標(biāo)志,就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側(cè)面處,主要是環(huán)跳、風(fēng)市、中瀆、膝陽關(guān)四個穴位,太晚睡的話(晚上11點之后)就別敲了。因為肝膽是表里臟腑,晚上11點后敲膽經(jīng)容易造成肝臟上火的現(xiàn)象。

        3、推腹減肥

        不過如果你真沒注意時間,11點后才敲膽經(jīng)也沒關(guān)系,只要再接著做推腹這個動作,那就一樣不會上火。推腹法就是通過簡單的手法,幫你清掃經(jīng)絡(luò)垃圾,從而達(dá)到舒肝理氣、開胃健脾,補(bǔ)腎養(yǎng)心的目的,這對于情緒病發(fā)胖的效果十分有用。睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪,因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身,經(jīng)絡(luò)通了,想不瘦也不行。

        如何推腹?

        最好是躺在床上,先用雙手握拳(用掌跟也可以),從胸的正中央往肚臍眼下方推過去,只有這一個方向,不要逆推。在推的過程中力度要適中,并同時感覺腹部有無異樣,如此推上10-20次,有硬塊的地方要認(rèn)真推推,那里很可能是有內(nèi)脂肪擠壓,推開了也許能瘦一兩斤!

        4、按摩淋巴

        淋巴循環(huán)欠佳,會影響身體的排毒機(jī)能,容易產(chǎn)生毒素積聚體內(nèi)與水腫問題。睡前按摩淋巴,可以引導(dǎo)身體排出多余毒素和水分,不僅美容養(yǎng)顏,而且還可以加速分解脂肪,讓你睡醒后發(fā)現(xiàn)浮腫不再,身型也會顯得輕盈些。

        如何按摩淋巴?

        淋巴的位置主要集中在股溝和脖子上,因此你可以在這兩處地方用一定的力度按摩3~5分鐘。

        5、風(fēng)筒吹肚子

        很多人腰腹肥胖因為腹部受寒,脂肪分解不出去而堆積在這里。如果能用風(fēng)筒在睡前吹熱,就可以把暖流一直帶進(jìn)被窩,讓身體內(nèi)在一整夜都溫暖,血液循環(huán)順暢,能有效地打擊腰腹積壓的脂肪哦!

        6、小心浮腫,睡前少喝水

        在晚上21點后,一般人體的器官都進(jìn)入了睡眠狀態(tài),此時喝的水多的話,讓內(nèi)臟又必須重新開始工作去消化運(yùn)轉(zhuǎn),容易打亂身體生物鐘,尤其是腎臟的負(fù)擔(dān)變重,讓浮腫加劇。因此睡前少喝點水,能維護(hù)身體的休息,保證睡醒后不會出現(xiàn)浮腫變胖的情況。

        7、提前一小時關(guān)電腦

        至少在睡前1小時前關(guān)掉電腦,這樣可以讓你不會對著電腦一直發(fā)呆,而會在睡前走動,讓身體的新陳代謝重新活躍起來。而且找關(guān)電腦可以減少輻射傷害,讓身體的機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)正常,自然就不會囤積脂肪,順利減肥了。

        7個不可不知的腹部長肉因素

        1、活動力差:

        坐在辦公室的白領(lǐng)一族,一整天坐在辦公椅上,缺乏運(yùn)動,不胖都難,活動力變少、自然就會讓身體的肌力流失,進(jìn)而影響代謝。

        Tips:不要抱怨沒時間運(yùn)動,即便在忙,你也可以在飯后走幾分鐘路,或者站幾分鐘。最好的方法就是不要坐在辦公室解決午餐,出去吃,不僅能夠讓你有時間站起來活動活動,還能讓你疲憊的大腦得到休息,下午工作效率也會更高哦!

        2、便祕:

        有排便不順、易便祕困擾的人,也可能是造成腹部肥胖的原因之一,肚子里如果積了一堆宿便沒有排泄,毒素與廢物都還留在身體內(nèi),不但會造成皮膚變差、「小腹便便」,甚至也會影響身體的代謝力。

        Tips:每天早上吃早餐前喝杯白開水、淡蜂蜜水,能夠加速腸道蠕動,幫助代謝物排出。此外在飲食上也要注意多吃水果和蔬菜,多吃富含纖維素的食物,這些都能夠有效治療便秘,解決小腹突出問題。

        3、缺乏肌肉:

        男性要練人魚線,女性們要練的就是腰腹旁的馬甲線,如果肚子松垮垮的全是脂肪,自然看起來像一個游泳圈掛在肚子上,有了緊實的肌肉,才能維持腹部線條。

        Tips:運(yùn)動時減肚子的一大利器。你可以嘗試做仰臥起坐,也可以轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈,或者睡覺前、起床后堅持腹部按摩,這對于減腹部贅肉也是非常有用的。

        4、常飲酒:

        酒精本身熱量就不低,每周喝個3次好像不多?事實上,不但已經(jīng)讓每日攝取熱量超標(biāo),還會加速腰腹部脂肪的囤積,丹麥一項研究指出,越頻繁飲酒的人,身材越偏蘋果型,腰腹就越多肥胖。

        Tips:無論是啤酒、雞尾酒還是白酒,任何形式的酒精飲料都可能造成腹部贅肉。酒雖然不含脂肪,但卡路里含量卻很高,僅一杯200ml左右的酒精飲料,熱量便可達(dá)到100千卡。酒還會提高你身體的皮質(zhì)醇水平,這種強(qiáng)力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。因此,你要做的就是戒掉酒精飲料。

        5、愛吃甜食:

        女性身材的天敵非甜點莫屬,下午茶、蛋糕飲料各式各樣的精致點心都是高糖分陷阱,甜食不一定只胖腹部,但是他的高脂肪會讓體脂肪增加,導(dǎo)致全身贅肉增加。

        6、愛吃冰冷食物:

        研究證實,冷寒性食物對于女性的子宮影響甚巨,會使體內(nèi)溫度下降,子宮受到刺激就會開始增生脂肪以保暖,久而久之也就注定腹部肥胖的命運(yùn)。

        7、姿勢不良:

        美國求職網(wǎng)站“立業(yè)網(wǎng)”曾調(diào)查發(fā)現(xiàn),行政人員是最容易有腹部肥胖問題的職業(yè)群,其中一個原因就在于久坐的姿勢不良,也會影響身體脂肪分布,而腹部在坐姿狀態(tài)時不用出力,最容易囤積脂肪。

        Tips:隨時提醒自己挺胸收腹直腰,這樣對于減去聚積在腹部的脂肪是非常有幫助的。

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