女性腰部的贅肉多，不是被誤認為懷孕就是被冠以“小腹婆”的稱號，讓女性朋友痛苦不已。如何瘦腰?瘦肚子最有效的方法有哪些呢?怎樣才能瘦腰瘦肚子呢?下面就是學習啦小編給大家整理的瘦肚子和腰的方法，希望對你有用!

　　4個瘦肚子和腰的小方法

　　扭扭腰，刺激側腹

　　站立，雙腿分開與肩同寬，左腳彎曲向上抬起，用右手手肘觸碰到左膝，這樣可以扭動你的腰部。反復交替進行這個動作， 可以鍛煉側腹的肌肉，消除腰間的贅肉。

　　別松懈，讓腹肌用力

　　在進行就餐的過程中也千萬別松懈哦。吃飯時別隨意的坐在凳子上，而是讓身體保持一定的緊張感。雙腿并攏，腰背挺直，吞咽時還可以配合收腹的動作。

　　偷偷抬高雙腳

　　在辦公室也可以做一些小幅度的運動哦。肩胛骨靠在椅背上，腰間向前挺，不要碰到椅背，雙手平置于鍵盤上。保持這個姿勢反復垂直抬起雙腿，將重心牢牢控制在腰間，這個小動作可以幫助收緊小腹。

　　大步走提升臀線

　　在下午下班后，可以利用回家的路程哦，提前一站下車，多步行，走路時步子要大，而且要加快步速來鍛煉下半身。步幅增大后，可以鍛煉到大腿內(nèi)側和腰間的肌肉， 還能夠提臀。如果你工作時總是沒有機會外出，那么也可以利用去會議室或洗手間的時間來鍛煉。

　　4個瘦腰瘦肚子運動

　　蜘蛛俠式

　　可鍛煉到腹部的全部肌肉，也能兼顧小腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉，以俯臥撐的姿勢為基礎，向下伸直雙臂，讓手臂和肩膀保持在同一直線上;右腿向腿前提拉，盡量縮短膝蓋與手肘的距離，一定要到自己的最大限度，之后換腿進行相同的方法提拉。

　　操作此動作要每側15個為一組，運動的時候一定要感覺血液的流動，感覺到汗液的分泌。

　　剪刀腿

　　可以鍛煉到腹部肌肉，尤其是腹直肌。先坐在地板上，雙臂向后，手肘平行地面，支撐身體，將雙腿抬離地面，與地面呈45度的角，然后再慢慢的放下，腿在下落的過程中，不斷的交替變換雙腿的位置，直到落地，按照重復抬起、落下、交叉的動作，30秒內(nèi)可盡可能的完成。

　　超人式

　　主要是鍛煉到背部、腹部的肌肉，面朝下俯臥，雙手放在后腦勺處，雙腿伸直;以腰部為支撐，向上使力，抬起上半身和雙腿，盡量的離開地面，保持5秒鐘后恢復臥姿，重復十次動作，直到堅持不住停止。

　　俯臥屈膝式

　　訓練腹部肌群，特別是腹斜肌，還包括大腿、臀部、背部、胸部、手臂和肩膀的肌肉。以俯臥的姿勢為開始動作，然后彎曲左小腿，同時向前抬膝，盡量向右手肘靠近，恢復初始姿勢后換右腿，按照相同的方法。兩側各做15個為一組。

　　瘦肚子和腰的4種食物

　　減肚子食物一：蓮藕

　　蓮藕為什么能減肚子呢?因為蓮藕有利尿的作用。它能幫你把體內(nèi)的廢舊物質(zhì)排出體外，同時還有凈化血液的作用。將蓮藕打成汁的減肚子效果最好，而且你可以加點蜂蜜，味道棒棒滴!水蛇腰就是這么喝出來的。

　　減肚子食物二：地瓜

　　地瓜里面含有的纖維含量最高，它能促進腸胃蠕動，把你體內(nèi)的毒素都排出體外，而且地瓜最棒的吃法是烤著吃，如果連皮一起吃的話，味道不僅更甜美，而且減肚子效果加倍哦!

　　減肚子食物三：酸奶

　　酸奶能減肚子，想必大家都知道把!因為酸奶里面含有大量的乳酸菌，它的作用在于能加速腸胃蠕動，消除便秘問題，便秘問題沒有了，小肚子當然變的平坦，而且酸奶的飽腹感極強，無形中控制了你的食欲。

　　減肚子食物四：芹菜

　　芹菜是蔬菜里面含有最多纖維的食物，它不僅能幫助消化，而且還能幫助排出體內(nèi)的毒素。最贊的是，經(jīng)常吃芹菜不僅能達到減肚子的目的哦!

　　
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