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      瘦肚子和腰的方法有哪些_超有效瘦肚子瘦腰小妙招

      時間: 淑賢744 分享

        女性腰部的贅肉多,不是被誤認為懷孕就是被冠以“小腹婆”的稱號,讓女性朋友痛苦不已。如何瘦腰?瘦肚子最有效的方法有哪些呢?怎樣才能瘦腰瘦肚子呢?下面就是學習啦小編給大家整理的瘦肚子和腰的方法,希望對你有用!

        4個瘦肚子和腰的小方法

        扭扭腰,刺激側腹

        站立,雙腿分開與肩同寬,左腳彎曲向上抬起,用右手手肘觸碰到左膝,這樣可以扭動你的腰部。反復交替進行這個動作, 可以鍛煉側腹的肌肉,消除腰間的贅肉。

        別松懈,讓腹肌用力

        在進行就餐的過程中也千萬別松懈哦。吃飯時別隨意的坐在凳子上,而是讓身體保持一定的緊張感。雙腿并攏,腰背挺直,吞咽時還可以配合收腹的動作。

        偷偷抬高雙腳

        在辦公室也可以做一些小幅度的運動哦。肩胛骨靠在椅背上,腰間向前挺,不要碰到椅背,雙手平置于鍵盤上。保持這個姿勢反復垂直抬起雙腿,將重心牢牢控制在腰間,這個小動作可以幫助收緊小腹。

        大步走提升臀線

        在下午下班后,可以利用回家的路程哦,提前一站下車,多步行,走路時步子要大,而且要加快步速來鍛煉下半身。步幅增大后,可以鍛煉到大腿內(nèi)側和腰間的肌肉, 還能夠提臀。如果你工作時總是沒有機會外出,那么也可以利用去會議室或洗手間的時間來鍛煉。

        4個瘦腰瘦肚子運動

        蜘蛛俠式

        可鍛煉到腹部的全部肌肉,也能兼顧小腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉,以俯臥撐的姿勢為基礎,向下伸直雙臂,讓手臂和肩膀保持在同一直線上;右腿向腿前提拉,盡量縮短膝蓋與手肘的距離,一定要到自己的最大限度,之后換腿進行相同的方法提拉。

        操作此動作要每側15個為一組,運動的時候一定要感覺血液的流動,感覺到汗液的分泌。

        剪刀腿

        可以鍛煉到腹部肌肉,尤其是腹直肌。先坐在地板上,雙臂向后,手肘平行地面,支撐身體,將雙腿抬離地面,與地面呈45度的角,然后再慢慢的放下,腿在下落的過程中,不斷的交替變換雙腿的位置,直到落地,按照重復抬起、落下、交叉的動作,30秒內(nèi)可盡可能的完成。

        超人式

        主要是鍛煉到背部、腹部的肌肉,面朝下俯臥,雙手放在后腦勺處,雙腿伸直;以腰部為支撐,向上使力,抬起上半身和雙腿,盡量的離開地面,保持5秒鐘后恢復臥姿,重復十次動作,直到堅持不住停止。

        俯臥屈膝式

        訓練腹部肌群,特別是腹斜肌,還包括大腿、臀部、背部、胸部、手臂和肩膀的肌肉。以俯臥的姿勢為開始動作,然后彎曲左小腿,同時向前抬膝,盡量向右手肘靠近,恢復初始姿勢后換右腿,按照相同的方法。兩側各做15個為一組。

        瘦肚子和腰的4種食物

        減肚子食物一:蓮藕

        蓮藕為什么能減肚子呢?因為蓮藕有利尿的作用。它能幫你把體內(nèi)的廢舊物質(zhì)排出體外,同時還有凈化血液的作用。將蓮藕打成汁的減肚子效果最好,而且你可以加點蜂蜜,味道棒棒滴!水蛇腰就是這么喝出來的。

        減肚子食物二:地瓜

        地瓜里面含有的纖維含量最高,它能促進腸胃蠕動,把你體內(nèi)的毒素都排出體外,而且地瓜最棒的吃法是烤著吃,如果連皮一起吃的話,味道不僅更甜美,而且減肚子效果加倍哦!

        減肚子食物三:酸奶

        酸奶能減肚子,想必大家都知道把!因為酸奶里面含有大量的乳酸菌,它的作用在于能加速腸胃蠕動,消除便秘問題,便秘問題沒有了,小肚子當然變的平坦,而且酸奶的飽腹感極強,無形中控制了你的食欲。

        減肚子食物四:芹菜

        芹菜是蔬菜里面含有最多纖維的食物,它不僅能幫助消化,而且還能幫助排出體內(nèi)的毒素。最贊的是,經(jīng)常吃芹菜不僅能達到減肚子的目的哦!

        
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