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      男生瘦肚子的最快方法_男生怎樣減肚子最有效

      時間: 淑賢744 分享

        由于生活習慣和應(yīng)酬等原因,男生容易出現(xiàn)“肚”。而男生減掉肚并非只為了好看,更重要的是健康。男生如何瘦肚子?男生瘦肚子最快的方法有哪些?下面就是學(xué)習啦小編給大家整理的男生瘦肚子的最快方法,希望對你有用!

        男生瘦肚子的睡前瑜伽動作

        睡前瑜伽動作——百式

        A. 仰躺與練習墊上,雙手置于身體兩側(cè),雙腿伸直,雙腳向前方呈探伸狀態(tài)。

        B. 雙腿抬高離開墊子若干英寸,收緊臀部并收縮腹肌從而使頭部抬起并且眼睛直視腳趾。雙臂抬離地面置于體前側(cè)。

        C. 雙臂抬起并置于體前側(cè)。

        TIPS:每組做10次,一共需完成5組。

        睡前瑜伽動作——鋸式

        A. 坐與訓(xùn)練墊上,雙腿平方置于體前,上身背部保持正直,腹部收緊,下身雙腳向上內(nèi)扣,同時雙臂向兩側(cè)打開,與肩部形成一條直線。

        B. 在保持上身正直的前提下向右側(cè)平行轉(zhuǎn)體,注意下半身的臀部及腿部不要跟著轉(zhuǎn)動,要始終保持在原始位置。

        C. 當上身轉(zhuǎn)動至最大幅度以后,慢慢向前方探出身體,嘗試伸展右手并從左腳外側(cè)嘗試延伸超越,當身體前探至極限后稍稍保持片刻再還原。

        TIPS:每組做10次重復(fù)動作,一共需完成3組。

        睡前瑜伽動作——雙腿伸展式

        A. 仰臥于訓(xùn)練墊上,上半身的頸部及雙肩要離開地面,身體彎曲使得雙手可以環(huán)抱住小腿筋骨前端。

        B. 雙臂放開雙腿并向頭頂后上方延伸,同時雙腿向前上方伸展,直至四肢關(guān)節(jié)完全伸直。

        C. 雙臂向兩側(cè)下方回收,同時彎曲雙腿,直至身體體位還原至起始環(huán)抱姿勢

        TIPS:每組做6次,一共需完成2組。

        男人瘦肚子和腰的最快方法

        減肚子運動

        Step1:熱身活動10分鐘,至全身微微出汗。

        Step2:然后平臥位做腹肌運動。下身固定不動。

        Step3:臍下練習,上身固定不動,雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習,目的是收緊和減去整個下腹圍。

        Step4:腹外斜肌練習:完成上下腹部練習后,再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習。這種練習作為輔助練習,使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

        Step5:揉捏腹部,“驅(qū)趕”脂肪。 有道是:“七分運動,三分揉捏。”要想腹部盡快去脂,在腹部運動后再以順時針和逆時針做環(huán)形按揉各100次,“軀趕”脂肪,促進脂肪代謝。 據(jù)說以上方法每次做30分鐘,每周3~4次,堅持45天必有顯著效果。

        瘦腰運動

        Step1:平躺曲膝:平躺、膝蓋彎起腳板著地,手指放在耳邊;仰臥起坐后上身轉(zhuǎn)向左面(此刻吐氣、肩膀放松),再轉(zhuǎn)回正面、緩緩躺下。右邊的動作也一樣,各重復(fù)10次。

        Step2:躺臥曲膝:平躺、雙手平放兩側(cè),膝蓋呈90度。吐氣并將膝蓋拉往右肩,回復(fù),再拉往右肩,重復(fù)10次。

        Step3:側(cè)彎曲膝:平躺、雙手平放兩側(cè),膝蓋呈90度。用雙腳的力量往身邊右側(cè)壓至距離地板15公分,吐氣,回復(fù),再吸氣、往左側(cè)壓。每邊重復(fù)10次。

        9個減肥瘦肚子的小動作

        1.日常方法

        日本醫(yī)學(xué)專家制定了一套隨時隨地可做的運動,對消除“肚”效果很好。

        一、雙手抱肘,兩腿并立:

        二、少乘電梯,步行上樓:

        三、凡能站著完成的事,最好站著完成,如等人,打電話,看報,穿鞋襪等。站立時稍踮腳尖,使身體處于比較緊張的狀態(tài)。、專家還建議,要減掉肚子上的脂肪,最好在加強全身運動的情況下,再加強腹部運動。

        2.下蹲運動

        下蹲運動可以鍛煉臀部大腿以及背部,首先站好,把兩腳張開,兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些,然后將腹部和臀部的肌肉收緊,身體往下蹲,一直蹲到最低點為止,然后保持姿勢2秒鐘,接著起身。重復(fù)下蹲幾遍。

        3.曲膝抬腿(一)

        平躺于地,雙手緊貼地板,雙腿曲膝抬高(愈胖的人,膝蓋可愈彎),再放下,反復(fù)數(shù)次,有助下腹肌的鍛煉。

        4.曲膝抬腿(二)

        坐于地板上,以臀部為支點,雙臂撐住地面,雙腿彎曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

        5.蹬車運動

        蹬車運動可以鍛煉腿部部位,同時還能平腹。

        1、首先先仰躺下來,然后用雙手手肘支撐身體,把右腿膝蓋彎曲起來,靠近胸前。

        2、接著將腿部伸出,讓其與地面相距15厘米,與此同時左腿則彎曲起來收回到胸前。

        3、然后再收回右腿,左腿伸出,這樣像蹬車一樣運動,堅持做久一點。

        6.雙手交叉仰臥起坐

        1、平躺于地,雙手交叉置于胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然后躺下,重復(fù)數(shù)次。

        2、至于次數(shù)則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者,可借助于其他幫助,如借助衣柜抽屜勾住雙腳,或請人幫忙按住腳背,以便起身。

        3、另外雙手向前平伸,或輕置腦后,都能幫助運動者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉于胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。

        
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