15歲學(xué)生減肥瘦身的小技巧
減肥是很多15歲學(xué)生聊不完的話(huà)題,可以學(xué)習(xí)一些瘦身的小技巧,堅(jiān)持鍛煉就能減掉身上的肥肉啦。接下來(lái)小編給大家介紹的15歲學(xué)生減肥瘦身的小技巧,歡迎閱讀。
15歲學(xué)生減肥瘦身的小技巧
一、早起沐浴
早上洗澡是有減肥效果的,因?yàn)樵缟险切玛惔x恢復(fù)的時(shí)候,這時(shí)候洗澡能有助于血液循環(huán)更加旺盛,有利減肥。并且清潔的感覺(jué)和浴液的芬芳,本身就可以調(diào)整心情,使精神更加飽滿(mǎn),也是相當(dāng)不錯(cuò)的提神方法。
二、多吃溫?zé)崾称?/p>
多吃熱食也能有助減肥。吃熱食不僅暖身,還能加速代謝,適合在冬季用來(lái)瘦身減肥的一招了。而且揮汗如雨的話(huà),我們肯定不會(huì)吃很多,或者吃很久。因此,你所選擇的食物以及食用方法的不同,關(guān)系到減肥結(jié)果的成功與否。
三、把刷牙時(shí)間提前
刷牙后的清新口氣,會(huì)讓你自覺(jué)的減少再進(jìn)食的欲望,所以晚飯過(guò)后,可以把睡前刷牙給提前,這樣就能讓你抑制住想吃零食的愿望。
四、吃要細(xì)嚼慢咽
法國(guó)是世界上最崇尚“慢食”的國(guó)家之一,你看法國(guó)女人吃飯,從來(lái)都是細(xì)細(xì)咀爵,漫漫品嘗,不僅優(yōu)雅,還能更深刻的體會(huì)到蘊(yùn)藏在食物中的美味。最重要的是,還能有助于消化系統(tǒng)的良好運(yùn)轉(zhuǎn),不會(huì)一不小心就攝入過(guò)量,也就有助減肥了。
五、晚泡鹽水澡
除了早上沐浴外,還可以再睡前泡個(gè)熱騰騰的鹽水澡,這可是能讓你不知不覺(jué)就瘦下來(lái)的超享受減肥方法了。在熱水中加入2匙左右的粗鹽,不僅可以使體內(nèi)的廢物快速排出,還能加速你的新陳代謝,是既健康又享受的減肥方法。
六、喝茶喝到瘦
光喝茶也能喝到瘦。用荷葉等數(shù)種天然藥材配制而成的茶,不僅有一般茶水的解油膩效果,還能抑制體內(nèi)脂肪生成,促進(jìn)體內(nèi)脂肪燃燒,有效的控制反彈,讓您徹底的和脂肪告別,做一個(gè)瘦子。
瘦身的小訣竅
停止無(wú)效的節(jié)食,多攝取蛋白質(zhì)
別再漫無(wú)目的的節(jié)食了,否則你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體越來(lái)越糟,體重卻是一動(dòng)也不動(dòng)!因?yàn)楫?dāng)大腦接收到饑餓的訊息后,為了維持正常身體機(jī)能,便會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)使新陳代謝的速度變慢,雖然吃得少,但消耗能力同時(shí)也變少了,這種方式當(dāng)然行不通,只會(huì)造成身體的傷害。
相反地,改變飲食內(nèi)容,加強(qiáng)攝取纖維素與蛋白質(zhì),才是提升新陳代謝的安全方式。其中以含豐富蛋白質(zhì)的藻類(lèi)是值得推薦,因?yàn)樗{(lán)藻中含有容易消化的蛋白質(zhì)及高含量的次亞麻油酸,能幫助于提升熱最的代謝;而綠藻中的葉綠素并能凈化血液,提供絕佳的排毒效果。至于最常食用的海藻類(lèi),則富含近30種的礦物質(zhì),能促進(jìn)水分代謝,并加強(qiáng)免疫功能。
每天堅(jiān)持吃早餐
早餐是一天中新陳代謝以及瘦身減肥計(jì)劃中最重要的一餐。調(diào)查顯示,吃早餐的人比空腹的人輕松減肥。在我們熟睡的時(shí)候,體內(nèi)代謝速度降低,當(dāng)我們開(kāi)始再進(jìn)食時(shí),代謝速度會(huì)隨著恢復(fù)加快。因此,如果你錯(cuò)過(guò)早餐,你的機(jī)體只好等到午飯時(shí)才能開(kāi)始燃燒熱量,才能加快代謝速度,這無(wú)疑對(duì)減肥大為不利。所以,聰明的方法是,清晨進(jìn)食300-400卡路里的早餐,提前恢復(fù)新陳代謝速度。
早餐要攝取大量的高纖維碳水化合物。研究人員推薦最佳營(yíng)養(yǎng)早餐是,富含粗纖維的谷物早餐加一杯低脂牛奶;全麥面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他漿果;高蛋白蔬菜卷全麥面包等等,既營(yíng)養(yǎng)又健康。
變一日三餐為一日六餐
這聽(tīng)上去的確有些矛盾。但實(shí)際上,每天5-6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比,其新陳代謝率為24比7。而且這樣做可以防止你在長(zhǎng)時(shí)間饑餓后的過(guò)度進(jìn)食。每餐的間隔時(shí)間不要超過(guò)4小時(shí),要確保餐餐食物均包含蛋白質(zhì)以提高新陳代謝率。
比如,你早晨吃粗纖維谷物加水果,上午可吃些酸奶和果品等小零食;午餐吃一盤(pán)綠色蔬菜沙拉加適量的雞肉或魚(yú);在下午3-4點(diǎn)鐘再加一次小吃,如一根香蕉和一片低脂奶酪;晚餐則要盡量清淡簡(jiǎn)單,少吃一些,可以考慮蔬菜拌120-180克的火雞肉、蛙魚(yú)?;蚴瞧渌?lèi)型的瘦肉以增加蛋白質(zhì)含量;如果睡得晚還可以安排一次夜宵。
有氧運(yùn)動(dòng)
增加運(yùn)動(dòng)的質(zhì)與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法,并且至少要達(dá)到“每周3次、每次30分鐘、運(yùn)動(dòng)后每分鐘心跳達(dá)130下以上”才能有助于健康。千萬(wàn)別小看這短短30分鐘的運(yùn)動(dòng)量,它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外,更大的好處是運(yùn)動(dòng)之后,能將氧氣帶到全身各部位,大大提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪,效果會(huì)持續(xù)數(shù)個(gè)小時(shí)之久。
日常步行就是最佳的運(yùn)動(dòng)良機(jī),不妨利用每天午餐后的休息時(shí)間,在公司附近走走逛逛,以均勻的速度步行,不一定要流得滿(mǎn)身大汗,就能提高代謝,同時(shí)幫助消化、預(yù)防便秘。
增加強(qiáng)度訓(xùn)練
你不妨嘗試一下高強(qiáng)度的間隔鍛煉法,以更快地提高你的新陳代謝速度。研究結(jié)果表明,進(jìn)行一周兩次間隔鍛煉的人群能比僅僅定期做心肺訓(xùn)練的人減掉2倍的重量。你可以很容易地將間隔訓(xùn)練法融入你的日常練習(xí)中,即在你每5分鐘的慢跑中插入一個(gè)30秒的全速疾跑,或在你單調(diào)的練習(xí)中加入一個(gè)1分鐘的傾斜式走步。
由于你的身體正在劇烈運(yùn)動(dòng)中,因此你可以燃燒更多的卡路里。你還可以將日常練習(xí)調(diào)整為40分鐘的交叉訓(xùn)練。較理想的訓(xùn)練計(jì)劃是一周有兩次20-40分鐘的間隔鍛煉,以及兩次20-40分鐘的交叉訓(xùn)練。
“打散”鍛煉計(jì)劃
有可能的話(huà),將你的每次訓(xùn)練分成兩個(gè)部分。例如,在清展做15分鐘的舉重練習(xí)。然后,在午餐或晚餐后有30分鐘的散步。這樣一來(lái),你可以在一天里多消耗掉100-200卡路里。即使是一些小小的活動(dòng),也會(huì)促進(jìn)你的新陳代謝速度。
多喝礦泉水
基本上,光是多喝水就能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),并透過(guò)流汗或排尿,把體內(nèi)多余的毒素和廢物排出來(lái),加速新陳代謝。如果喝的又是優(yōu)良水源地的礦泉水,對(duì)健康的助益則更多,能在喝水同時(shí)順帶補(bǔ)充身體所需礦物質(zhì),市面上有些進(jìn)口泉水之所以號(hào)稱(chēng)窈窕之水,并非胡亂吹噓,而是因其富含能加速代謝熱量的鎂,多多飲用不僅沒(méi)有熱量,還能加速新陳代謝,可算是一舉兩得。但不要超過(guò)1500cc。
常飲牛奶
多喝低脂的奶制品。一天內(nèi)攝入3-4次牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不攝入任何奶制品的女性,可減掉至少70%的脂肪。原因在于蘊(yùn)藏在奶制品中的鈣質(zhì)。
研究證明,鈣可以提高新陳代謝的速度,讓身體更快地燃燒多余的脂肪,但是只有奶制品中的鈣質(zhì)才能達(dá)到這樣的效果,而其他富含鈣的食品)如甘藍(lán))和強(qiáng)化鈣飲品)如橙汁)或一些營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品則不具備如此功效。每天喝3次奶制品并攝入1200毫克鈣元素的女性,身體會(huì)最大程度地消耗熱量,有助于健康及瘦身減肥。
深呼吸
別懷疑,呼吸的方式的確會(huì)對(duì)新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進(jìn)肺部,經(jīng)由氣體交換后,再把不要的廢物及二氧化碳排出體外,達(dá)成凈化血液、促進(jìn)代謝與循環(huán)的功效。
可惜大多數(shù)的呼吸都是無(wú)自主意識(shí)下的反射動(dòng)作,每次吸氣送進(jìn)肺部的容量實(shí)在有限,而事實(shí)上。呼吸頻率越快表示呼吸量越小,好不容易吸進(jìn)的氧氣,還來(lái)不及發(fā)揮作甩就又被送出去了,加上短促的呼吸更使得廢棄的二氧化碳繼續(xù)殘留在肺里,所以哆!與其做一百次短促的呼吸,不如經(jīng)常提醒自己做做深呼吸。幫助加速體內(nèi)廢棄物的代謝。
加點(diǎn)“辣味”
在午餐或晚餐做湯時(shí),在其中加入少許辣椒粉。根據(jù)調(diào)查證明,辣椒粉會(huì)加速靜止代謝率。混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可暫時(shí)刺激身體,使身體釋放更多的荷爾蒙,如腎上腺素等,從而加速新陳代謝,并提高燃燒熱量的能力。通常愛(ài)吃辣椒的人的食欲比較低,這是因?yàn)槌孕晾笔称啡菀资谷烁械胶茱枴?/p>
減肥的粗糧推薦
小米:
入口香滑,帶有像芝士的甜味。有均衡的礦物質(zhì)。因?yàn)楹胸S富的鐵,所以非常適合貧血的MM。
稗子:
含有豐富的礦物質(zhì)和食物纖維。適合便秘的MM。
蕎麥:
清香的味道。除了有礦物質(zhì)和食物纖維以外,還有能夠防止血管硬化的蘆丁。非常適合全身快速減肥,堪稱(chēng)完美減肥食品。
薏仁米:
有嚼勁。強(qiáng)有效的利尿作用,能夠消除水腫。能夠防止色斑,具有美白功效。
紅薯:
紅薯是大家十分熟悉的食物,尤其在冬季特別受歡迎,它纖維質(zhì)松軟,最容易被人體消化,通便排毒的功效極強(qiáng),又具有飽腹感,所以常被人們當(dāng)作減肥食物來(lái)食用,也有人直接讓紅薯當(dāng)作主食,制成紅薯飯、紅薯粥、清蒸紅薯,也可將紅薯與牛奶搭配制成紅薯牛奶飲用。紅薯的熱量是很低的,大約只有同等分量饅頭的一半多。
玉米:
應(yīng)該說(shuō)玉米是人們最喜歡的粗糧,因?yàn)槠淇诟刑鹈?,還能制作成爆米花這類(lèi)的小零食。玉米是常見(jiàn)的粗糧,也是減肥食譜中常出現(xiàn)的一員,它含有大量的維生素E和鈣、鎂等多種礦物質(zhì)。經(jīng)常食用玉米可增強(qiáng)腸道壁蠕動(dòng),促進(jìn)體內(nèi)毒素排出,其中玉米須不要摒棄,它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也是極高的,留下它來(lái)煮茶喝,可利尿消水腫。
糙米:
糙米被稱(chēng)為減肥必吃的食物,可見(jiàn)它為減肥事業(yè)立下了不少汗馬功勞。糙米能夠調(diào)節(jié)不飽和脂肪,加快腸道蠕動(dòng)速度,其中它所含有的膳食纖維可促進(jìn)膽固醇排出,所以有高血脂疾病的朋友平時(shí)要多吃糙米。另外,糙米具有很強(qiáng)的飽腹感,因此,可有效幫助控制食欲。
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