15天快速減肥瘦身方法推薦
肥胖困擾著很多人,平常可以學習減肥的方法,堅持鍛煉15天,就能看到明顯的瘦身效果。接下來小編給大家介紹的15天快速減肥瘦身方法,歡迎閱讀。
15天快速減肥瘦身方法
1、多吃水果和蔬菜
蔬果是眾所周知的健康減肥食品。它們所含的大量膳食纖維和維生素等不僅能幫助你補充足夠的營養(yǎng),還能增加飽腹感和促進消化,對減肥者來說是非常理想的瘦身食品。把更多的蔬果加入到你的減肥食譜中,那就可以更加快速地瘦下來。
2、細嚼慢咽
減肥的有效辦法就是吃飯的時候一定要細嚼慢咽,用很慢的速度吃完一頓飯。狼吞虎咽不但會增加胃部壓力,而且還會讓小肚肚越來越大。
3、運動
研究表明,如果人的體溫偏低,就會導致代謝機能減弱,導致肥胖。而如果體內(nèi)的溫度上升一攝氏度,代謝率就可以增加百分之十二。運動完以后身體就會變暖,脂肪隨之燃燒,代謝也會加快,減肥就不成問題了。
4、按摩
按摩通過外力刺激身體的相應部位,進而改善身體經(jīng)絡,促進血液循環(huán),加速人體新陳代謝,有一定的減肥作用,但是減肥效果一般。為了有更好的按摩減肥效果,專家建議按摩前可以先泡個熱水澡,然后趁著肌膚濕潤,在需要塑身的部位涂抹波顏婷,波顏婷采用草本植物精粹而成,通過“溶、排、收、阻”四部曲,幫你瘦出纖纖身材。
5、學會鼓勵自己
減肥不是剪頭發(fā),減肥需要時間,所以你一定要有足夠的耐心和毅力去堅持,不可心浮氣躁,不能三天打魚兩天曬網(wǎng),而是每日習慣性地做完計劃好的事。如果出現(xiàn)成果了,還可以買點心儀的小禮物送個自己,能起到鼓勵自己的作用哦。
最有效的減肥運動
1、游泳
在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中,最理想的減肥運動是游泳。因為水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間。另外,游泳時人體靠水的浮力托起,手足并用,全身的關節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來,人的各個部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。所以游泳是一種非常理想的減肥運動。
2、慢跑
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑這種減肥運動動作簡單,運動量也很容易調(diào)整,瘦身的效果更是顯著。在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內(nèi)脂肪的存儲,達到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前腳掌地跑。跑完后要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
3、跳繩
從運動量上說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以,跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧減肥運動。鑒于跳繩對女性的獨特保健作用,健身專家專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時,僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續(xù)跳3分鐘,3個月后可連續(xù)跳上10分鐘,半年后每天可實行“系列跳”。
4、健身操
健身操也是一種不錯的減肥運動,每節(jié)授課一般在1.5小時左右,不但可以使鍛煉者達到理想的瘦身效果,同時融合了現(xiàn)代舞、拉丁健身操、搏擊操等各種素材,使運動的同時提高了樂感、協(xié)調(diào)性,更重要的是增加了趣味性,消除了單調(diào)與枯燥,能在短時間內(nèi)接觸到更多的鍛煉形式。另外,根據(jù)中國大眾目前生活形態(tài)及人種特征設計的修長健美法,能適度地擴展關節(jié)和拉伸肌肉,使身材修長。
5、瑜伽
瑜伽不僅能健身,瘦身的效果也相當不錯。因此,瑜伽也可以作為一種最有效的減肥運動。但是瑜伽減肥法不同于有氧運動,它是在敬仰修身的前提下,提高新陳代謝,使全身血液循環(huán)加快,從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例,縮小脂肪細胞的體積,并燃燒多余的脂肪。除此之外,我們也要注意運動中的一些問題,比如,熱身,補水,飲食,讓運動事半功倍。
6、走掉體重
堅持每周5天,每天1次,每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程,這樣做可在6個月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里,則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實,時間是擠出來的。但是心血管醫(yī)生指出:采用這種減肥運動可能會增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,多喝水,以補充因出汗減少的體內(nèi)水分。
越吃越瘦的水果
1.芒果
芒果在所有的水果中減肥效果最佳,深受人們的喜愛。芒果含有大量的維生素A與C,同時還有礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、脂肪、糖類等如果肥胖是濕、痰、水滯所致,那么使用芒果減肥法才是有效的。
2.西柚
西柚含卡路里極低,多吃也不會肥,它亦含豐富的鉀,有助減少下半身的脂肪和水分積聚,因此春季瘦身必吃西柚。
3.蘋果
蘋果含獨有的蘋果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其他水果豐富,可減少令人下半身水腫的鹽分。
4.木瓜
木瓜除了有豐胸的效果,它更有獨特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑,可減少廢物在下半身積聚。
5.人參果
人參果中含有豐富的維生素C,能夠增強人體的免疫力,緩解感冒、鼻炎等癥狀。其中高營養(yǎng)低糖分的特點能滿足肥胖者、糖尿病患者、減重節(jié)食人群的需要,元素硒有很好的抗癌效果,因此常吃人參果有利于心血管健康,增強人體的免疫力,還能幫助抗衰老、降血壓和降血糖。
6.檸檬
檸檬有“西餐之王”的美譽,由于檸檬味道較酸,一般不直接生吃,而是作為配菜或調(diào)味品。國家高級營養(yǎng)配餐師魏立軍說,檸檬特殊的香氣能祛除肉類和水產(chǎn)品的腥膻氣味,并能使肉質(zhì)更加細嫩。
7.蛇皮果
蛇皮果含有豐富的有機酸,可以美容護膚,因此印尼本地的姑娘把它當作“美容果”。而富含的磷脂,有健腦的作用,又被稱為“記憶果”。由于熱帶地區(qū)氣溫較高,人體的鉀很容易隨尿液和汗液流失,身體缺乏鉀,就會疲乏無力,提不起精神,而蛇皮果中鉀正好提供人需求,因此蛇皮果還被印尼人稱為“力量之果”。
8.甘蔗
甘蔗的營養(yǎng)價值很高,它的水分十分多,約占甘蔗的80%以上。此外,它還含有人體必需的其他物質(zhì),如鐵、鈣、磷、錳、鋅等微量元素,其中鐵的含量特別多,居水果之首,故甘蔗素有“補血果”的美稱。最重要的是它當中的維生素B1、B2、B6和維生素C能夠有效促進腸胃的蠕動,及時排出體內(nèi)毒素和廢物,減少脂肪的積聚。
9.楊桃
楊桃含有大量的營養(yǎng)物質(zhì),其中草酸、檸檬酸和蘋果酸還能夠幫助促進消化,而纖維素和酸素可以解內(nèi)臟積熱,清潤腸道,從而促進排便通暢。
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