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      最快的減肥瘦身方法_快速減肥瘦身怎么做

      時間: 曉敏706 分享

        我們都很想快速減肥瘦身,現(xiàn)如今最快速的減肥瘦身方法有哪一些呢?如何進(jìn)行減肥瘦身?最快的減肥瘦身方法這個問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!

        最快的減肥瘦身方法推薦

        鄭多燕的最快的減肥瘦身方法之減肥操

        一、握拳后展臂

        這個動作能鍛煉手臂拜拜肉位置,同時有美化肩背線條的效果。

        Step1 兩腿分開略比肩寬,右腳在前,彎曲膝蓋,左腿伸直在后。腰背挺直,身體向前傾,右手撐在右大腿上,左手側(cè)屈肘握拳。抬至與肩同高。

        Step2 接著左手臂向后伸直,平行于地面。停留數(shù)秒后放下,換另一側(cè)重復(fù)動作。

        二、前傾展臂

        這個動作能運(yùn)動到手臂及肩背,使得上身線條更漂亮。

        Step1 兩腿并攏,膝蓋微屈,挺直腰背,上半身向前傾斜,兩臂微曲垂放在胸部下方,手部四指并攏,掌心向下壓。頭抬起看前方。

        Step2 慢慢將雙臂向兩側(cè)抬高,掌心向后。然后再慢慢地放下回到Step1的姿勢。重復(fù)動作數(shù)次。

        三、仰臥劃船

        這個動作能有效地達(dá)到收腹功效。

        Step1 仰躺,兩腿伸直并攏,兩臂伸直貼住耳朵,掌心相對。抬起雙腿雙臂以及頭部,各與地面成45度角。

        Step2 吸氣,呼氣時雙手雙腳同時向上伸展,提高骨盆與上半身。然后再回到Step1的姿勢重復(fù)動作。

        四、側(cè)躺抬身

        這個動作能有效鍛煉側(cè)腹部肌肉,有效消滅腰腹贅肉。

        Step1 左側(cè)躺,雙腿并攏,膝蓋微屈,左手臂向左斜前方伸直,掌心向下,右手屈肘在上,掌心向前,手指貼向耳側(cè)。

        Step2 呼氣,同時抬起上半身至最高處停留1-2個呼吸后慢慢放下。然后換右側(cè)重復(fù)相同動作。

        通過學(xué)習(xí)鄭多燕的每天10分鐘的最快的減肥瘦身方法,可以讓大家在一周內(nèi)就能感覺到減肥的效果。鄭多燕的減肥操是進(jìn)行全身性的減肥,從手臂到腰腹部再到臀部,腿部都可以統(tǒng)統(tǒng)的達(dá)到減肥的效果。

        男人減肥瘦身最快13個方法

        1、三餐飲食攝取量

        每餐以八成飽最為理想,而且要包含足夠的蔬菜和水果。正確的吃法是,每餐吃一個拳頭大小的蔬菜,一個橘子大小的水果,這樣食物營養(yǎng)配置就是60%吃淀粉,糖類,吃脂肪25%,15%吃蛋白質(zhì)。

        更重要是少吃高熱量食物,即使應(yīng)酬聚餐也要多吃蔬菜,秘訣是先吃蔬菜,大約3分飽后,再吃其他食物,以確保蔬菜攝取量充足。

        此外,酒能避則避。“拼酒”是臺灣非常不好的應(yīng)酬陋習(xí),現(xiàn)代上班族要突破傳統(tǒng),改變這項(xiàng)危害健康的交際觀念,非不得已,淺酌也能賓主盡歡。

        2、改變工作習(xí)性

        既然無法按時運(yùn)動,已是苦情上班族的宿命,男生便要懂得利用空檔,例如電腦在跑檔案,起身動一動,走路去倒杯水,送公文,也算運(yùn)動,盡量每工作30分鐘,活動5分鐘。

        身體保持活動,就能消耗熱量,建議男生不要每天開車上下班,有時走路去坐公車,或上下班時,爬樓梯到目的地,都能幫你消耗前一晚殘留在體內(nèi)的多余脂肪。

        3、生活作息正常

        不要熬夜是重點(diǎn),工作能早起做,就早起做,非不得已,熬夜工作絕對要克制食量,不要一時心煩氣躁,猛吃垃圾食物,體重常因此增加。

        4、養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣

        工作至上的男生,別再讓工作啃蝕你的健康,尤其是結(jié)婚的男人,經(jīng)常因家庭和工作的雙重壓力,放棄原本最愛的休閑運(yùn)動。

        5、飯后一定要活動

        正常人肥胖的原因不是吃的太多,就是運(yùn)動的少。所以在我們進(jìn)餐之后,可以再食物還沒有完全消化之前,我們千萬不可以立刻就懶在一個地方兒不去運(yùn)動。否則我們的身體很容易,就會堆積脂肪。因此,飯后我們要想辦法,讓自己活動起來,讓熱量盡快的消耗掉。所以,飯后我們可以選擇洗完做做家務(wù)活,或者出去散散步什么的,這些都是非常棒的減肥小技巧。

        6、躍運(yùn)動是一種良好的健身方法

        地跳躍最耗脂,經(jīng)常進(jìn)行跳躍性鍛煉,可使體內(nèi)得到保健性振蕩按摩,從而增進(jìn)身體健康,增強(qiáng)體質(zhì),提高運(yùn)動水平。反復(fù)地重復(fù)持續(xù)練習(xí)跳躍動作,能使人體承擔(dān)一定的運(yùn)動負(fù)荷,有利提高身體機(jī)能水平、平衡能力,發(fā)展協(xié)調(diào)用力的能力和靈敏度。

        7、懂得釋放壓力

        工作是肯定會有壓力的,年輕上班的一族踏進(jìn)職場,就要找到總結(jié)的出氣筒,適時舒緩壓力,而運(yùn)動,聽音樂,休假,旅游都是可行的方法。關(guān)鍵是不讓工作壓力日積月累,最終造成身體負(fù)擔(dān)。

        8、有氧運(yùn)動

        在做有氧運(yùn)動時,要掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏,這樣你就可以達(dá)到,事半功倍的減肥效果。同樣的,如果你在做高強(qiáng)度運(yùn)動的時候,加入半小時的有氧運(yùn)動,這樣一起運(yùn)動可以,多消耗體內(nèi)一倍的熱量。

        9、上身運(yùn)動

        面向前坐在椅子上,上身挺直,雙手緊扭椅子兩端,雙腳并攏,面后上提,將該支作保持10-20秒鐘,然后放下,這套動作重復(fù)做100次為妥。

        仰面平躺,以腳緊緊地并攏,且上抬10厘米,保持此動作約10秒鐘,再把雙腳放下,將這套動作重復(fù)做50次,若做100次效果會更理想。

        11、全身運(yùn)動身體躺平,雙腳并攏,膝關(guān)節(jié)彎屈,雙手交叉放置腦后,旋轉(zhuǎn)頸部,面岳,頭部略向上抬,視線投向自己的膝部,頭向上運(yùn)動50-100次。

        12、下腹卷體

        下腹卷體動作與仰臥起坐,都不建議在柔軟的床上進(jìn)行,應(yīng)于瑜伽墊上練習(xí),才能真正鍛煉到下腹部??擅扛?-3天進(jìn)行2-3組,每組15-20次的訓(xùn)練。

        13、仰臥起坐

        做仰臥起坐的時候一定要記住,千萬不要在軟的床上練習(xí)仰臥起坐,應(yīng)該使用瑜伽墊才可以真實(shí)有效的鍛煉到腹部肌群,膝蓋彎曲弧度越大,仰臥起坐的難度就越難,因此初學(xué)者可將膝蓋彎曲90度,做3-4組的仰臥起坐訓(xùn)練,每組15-20次。

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