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      經(jīng)期減肥吃什么食物好 經(jīng)期吃什么減肥最快

      時(shí)間: 春娜703 分享

        很多女生會(huì)在經(jīng)期間進(jìn)行減肥,如果減肥方法得當(dāng),會(huì)收到很好的效果。除了運(yùn)動(dòng)外,經(jīng)期可以通過食物來減肥。下面就跟小編來了解一下經(jīng)期減肥的一些方法吧!

        月經(jīng)期間減肥食物推薦

        1、大蒜

        大蒜能夠增加體內(nèi)某種減肥物質(zhì)的分泌,促進(jìn)脂肪的分解,從而達(dá)到降脂的作用。經(jīng)過臨床證明,大蒜的確具有控制體重的作用,可減少血中膽固醇的生成,有助于增加高密度脂蛋白,為月經(jīng)期補(bǔ)充足夠的能量。

        2、山藥

        山藥(又名薯蕷、玉涎),可當(dāng)主食。它特含的消化酶能有效促進(jìn)蛋白質(zhì)和淀粉的分解,加速新陳代謝,燃燒多余脂肪。山藥含有大量黏液蛋白,可以防止脂肪沉積在血管上,為你留住足夠的血蛋白,讓你不會(huì)因?yàn)槭а^多而營(yíng)養(yǎng)不足。

        3、海帶

        想要減肥,與其等脂肪圍積了之后再想辦法燃燒,不如在吸收前先讓它排出。海帶含有豐富的水溶性纖維,能讓脂肪在被小腸吸收前就排出體外,讓身體不會(huì)吸收或囤積多余的養(yǎng)分。海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積,讓血液中的毒素由體內(nèi)排出。

        小提示:煮熟了的海帶效果更好。

        4、紅豆

        紅豆有高纖維低脂肪的特點(diǎn),富含維他命B1、B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì),有補(bǔ)血、利尿、消腫、促進(jìn)心臟活化等功效。多吃可預(yù)防及治療腳腫,有減肥之效。其石堿成分可增加腸胃蠕動(dòng),減少便秘促進(jìn)排尿,消除心臟或腎病所引起的浮腫。紅豆性味甘酸而平,在解毒的同時(shí)還能幫你補(bǔ)充氣血,如果你的腿部在月經(jīng)期水腫,紅豆是最佳選擇!

        5、乳制品

        牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質(zhì),它既能抑制膽固醇沉積于動(dòng)脈血管壁,又能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性,減少膽固醇產(chǎn)生。乳清酸不光能抑制膽固醇沉積于動(dòng)脈血管壁,還可以優(yōu)化月經(jīng)期的荷爾蒙,讓你瘦腰不瘦胸!

        除了這幾種食物還可以試試以下這種方法

        1、早上吃麥片,沖著吃、煮著吃都行,然后配上豆?jié){。外加一個(gè)蘋果。

        2、中午吃飽飯,多吃青菜,人一天要吃至少三種青菜,適當(dāng)吃肉食。不要相信一些人說的少吃飯,那樣自己會(huì)餓的,然后肯定會(huì)忍不住吃零食,那不是完全白費(fèi)功夫嘛。

        3、晚飯少吃點(diǎn),吃點(diǎn)粗糧最好,據(jù)專家說粗糧可以幫助胃的蠕動(dòng)促進(jìn)消化,像紅薯呀玉米呀。早點(diǎn)吃,4、5點(diǎn)鐘就把晚餐結(jié)束,然后去看看夕陽。

        愛心提示:雖然在來月經(jīng)的這段時(shí)間里減肥可以起到非常好的效果,但是姑娘們絕不要采取節(jié)食的方式!一定要保證自己吃好、喝好,高熱量的食物不要吃,但是營(yíng)養(yǎng)一定要保障到位!

        經(jīng)期減肥注意事項(xiàng)

        1、經(jīng)期減肥運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適中

        大姨媽來臨是一種成熟女性子宮內(nèi)膜周期性自行剝落的生理現(xiàn)象。是每個(gè)成年女性必然要經(jīng)歷的事情。這種現(xiàn)象帶有一種創(chuàng)傷,這個(gè)時(shí)候的女性身體比較脆弱。如果這個(gè)時(shí)候,你做一些劇烈的有氧運(yùn)動(dòng),會(huì)影響到自己的身體健康的哦。所以這個(gè)時(shí)候的運(yùn)動(dòng)量一定要減少,同時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度還要降低。

        2、經(jīng)期不同的時(shí)間段運(yùn)動(dòng)也要不同

        大姨媽剛剛來臨的1-3天,采取的運(yùn)動(dòng)鍛煉一定要簡(jiǎn)單輕柔,像是散步,靜坐式的瑜伽都是很不錯(cuò)的。可不要小看這些簡(jiǎn)單的輕運(yùn)動(dòng)。他們能促進(jìn)身體血液循環(huán)。這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)幅度最好不要太大,如果在運(yùn)動(dòng)過程中出血量猛增,那么請(qǐng)立即停止。第4-5天的時(shí)候,身體有所恢復(fù),你就可以進(jìn)行一些慢跑活動(dòng)了。

        3、經(jīng)期運(yùn)動(dòng)過程中一定要注意保暖

        這個(gè)時(shí)候女性的身體都是比較脆弱的,并且人的免疫力也是很低的,所以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意保暖,因?yàn)槿绻患皶r(shí)保暖,就會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的痛經(jīng)現(xiàn)象。中國(guó)減肥網(wǎng)小編建議:如果在運(yùn)動(dòng)過程中身體出現(xiàn)了不適的癥狀,那就應(yīng)該馬上停止運(yùn)動(dòng)。

        4、經(jīng)期減肥期間五種運(yùn)動(dòng)千萬不能做

        腰腹發(fā)力的如呼拉圈運(yùn)動(dòng);倒立的運(yùn)動(dòng);容易感染細(xì)菌的游泳運(yùn)動(dòng);激烈的跳繩運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)不僅僅容易讓人感染細(xì)菌,同時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也比較大。所以這些運(yùn)動(dòng)千萬要避免哦。

        在經(jīng)期減肥期間,可以通過一些運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥的效果,但是這個(gè)時(shí)候有的美眉就認(rèn)為,我就可以大吃大喝了。這種想法是極其錯(cuò)誤的,因?yàn)轱嬍硺I(yè)影響著身體的發(fā)育。所以在做經(jīng)期減肥運(yùn)動(dòng)期間,合理的飲食業(yè)是相當(dāng)重要的。經(jīng)期如果沒有進(jìn)行減肥也不要緊,經(jīng)期后的一個(gè)星期仍然是減肥的最佳時(shí)機(jī)。

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