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      游泳瘦身計(jì)劃

      時(shí)間: 何維30 分享

        游泳是不少專(zhuān)家都推薦的減肥方法,在短時(shí)間內(nèi)能快速消耗脂肪!但很多人游泳減肥總是不見(jiàn)效,到底是怎么回事呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的游泳瘦身計(jì)劃,希望能幫到你。

        根據(jù)你的能力進(jìn)行游泳減肥

        初級(jí)鍛煉者

        你的水平:勉強(qiáng)蛙泳能游50m,在此以下的朋友,你還是去好好學(xué)學(xué),游泳減肥從這點(diǎn)是基礎(chǔ)

        你需要進(jìn)步到:首先你要能練到連續(xù)游1000m

        建議配備輔助措施:扶板一塊,多游一點(diǎn)蛙泳腿也是可以的。

        如何減肥:當(dāng)您能游1000m了,其實(shí)基本上你已經(jīng)進(jìn)入了減肥初期,這個(gè)階段你的肥肉會(huì)變成肌肉,本身體重沒(méi)有減輕,可是會(huì)有人說(shuō)你瘦了。因?yàn)殚L(zhǎng)距離游泳的階段首先是對(duì)肌肉耐力的加強(qiáng),從50m到1000m是一個(gè)比較關(guān)鍵的過(guò)程,那是你游泳減肥的入門(mén)階段,進(jìn)入了這個(gè)階段那就會(huì)愛(ài)上游泳了,但是很多人是在這個(gè)階段放棄了。我希望能你看過(guò)這篇文章把放棄的游泳撿起來(lái)。

        如何練習(xí)到1000m?最好是循序漸進(jìn)的,開(kāi)始的時(shí)候游10個(gè)50m,先達(dá)到1000m。再?gòu)?0m游到100m,然后每天也游到1000m,然后連續(xù)到200m游五個(gè),再加到400m,游兩個(gè)再加上一個(gè)200m。以此類(lèi)推很快就會(huì)連續(xù)的1000m了。如果一周三次練習(xí),在技術(shù)過(guò)關(guān)的前提下,估計(jì)10次就能完成1000m的連續(xù)游了。如果一周就一次,或者技術(shù)不夠好,那就需要更多的時(shí)間來(lái)達(dá)到這個(gè)目標(biāo),其實(shí)真的不難,只要你堅(jiān)持。

        專(zhuān)業(yè)愛(ài)好

        你的水平:仰,蛙,自都會(huì)游。而且完成中級(jí)鍛煉者計(jì)劃很輕松。

        你需要完善:學(xué)習(xí)蝶泳,增加肌肉力量,心肺能力的鍛煉,追求技術(shù)和成績(jī)的升華。

        建議配備輔助工具:劃水掌,扶板,防水手表

        如何鍛煉:到您這樣的已經(jīng)不是為了減肥了,是為了鍛煉和追求更高的游泳成績(jī),我給您出一個(gè)一周的訓(xùn)練計(jì)劃,每周訓(xùn)練五次,每次60-80分鐘,這是比較適合的時(shí)間,太少和太多都沒(méi)意義,防水手表和扶板是必備的,您最好備一個(gè)劃水掌,主要是增加力量訓(xùn)練,男女都可以用,根據(jù)自己的手掌大小和力量接受能力選好尺碼。劃水掌練習(xí)的基礎(chǔ)是建立在技術(shù)的相對(duì)完整上,不要還不是標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作,就強(qiáng)行使用劃水掌 ,會(huì)形成錯(cuò)誤動(dòng)作,切記。

      日期

      主計(jì)劃

      備注:心率為十秒心率

      周一:

      4個(gè)100m仰蛙,

      12個(gè)50m自由泳腿,

      10個(gè)100m自由泳帶掌練習(xí),

      6個(gè)50m自由泳。

      準(zhǔn)備活動(dòng)

      間歇20秒,心率24以上

      間歇30-40秒,心率24以上

      全力快游,間歇一分鐘以上,心率27以上

      周二:

      600m仰蛙自

      10個(gè)50m蛙泳腿

      10個(gè)50m仰泳腿

      10個(gè)50m自由泳腿

      6個(gè)25m仰蛙自

      準(zhǔn)備活動(dòng)

      間歇20秒,心率24以上

      間歇20秒,心率24以上

      間歇20秒,心率24以上

      全力快游

      周三:

      400m蛙泳腿(蝶泳腿也可以)

      12個(gè)50m仰泳腿

      10個(gè)50m仰泳

      10個(gè)50m自由泳

      200m蛙泳

      準(zhǔn)備活動(dòng)

      間歇20秒,心率24以上

      間歇30-40秒,心率24以上

      間歇30-40秒,心率25以上

      放松游

      周四:

      12個(gè)50m蛙泳腿

      6個(gè)150m仰蛙自

      6個(gè)150m蛙自仰

      6個(gè)50m仰蛙自

      準(zhǔn)備活動(dòng)

      間歇30-40秒,心率24以上

      間歇30-40,秒,心率24以上

      全力游,間歇一分鐘以上,心率28以上

      周五:

      200m蛙泳

      8個(gè)50m仰泳腿,

      5個(gè)200m仰泳帶掌練習(xí),

      200m蛙泳

      10個(gè)50m蛙泳腿

      準(zhǔn)備活動(dòng)

      間歇20秒,心率24以上

      間歇40秒,注意轉(zhuǎn)身,心率24以上

      連續(xù)游,低強(qiáng)度,心率20左右

      間歇30秒,心率24以上

        小提示,如果你會(huì)蝶泳,就自行加入蝶泳,少游蛙泳。計(jì)劃開(kāi)始的時(shí)候很艱難,最多一個(gè)月你就適應(yīng)了,自行修改計(jì)劃,強(qiáng)度更高,心率更高要求。

        游泳減肥多久見(jiàn)效?

        女生游泳減肥不佳的原因之一是運(yùn)動(dòng)量不足。當(dāng)人選擇運(yùn)動(dòng)減肥時(shí),必須是有氧運(yùn)動(dòng)才能燃燒脂肪。而短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)只能讓人處在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的階段。處在這個(gè)階段的人,能量消耗主要靠糖的分解,還沒(méi)有燃燒脂肪。只有再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去,人體才開(kāi)始進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)階段。脂肪這個(gè)時(shí)候才能燃燒,這樣才能達(dá)到減肥的效果。因此,游泳時(shí)間應(yīng)該在40分鐘以上,才開(kāi)始消耗脂肪。

        專(zhuān)家認(rèn)為,每周3-4次的游泳頻率,每次1小時(shí)的游泳時(shí)間是最利于減肥的。

        在游泳減肥過(guò)程中,每一種不同的動(dòng)作都有不同的妙處——蛙泳可以鍛煉胸腔,自由泳針對(duì)你的肩部,仰泳則可以鍛煉你的背部。無(wú)論你以何種方式游泳,你的腿部和臀部都可以達(dá)到非常理想的鍛煉效果。如果你踩水的時(shí)候足夠用力,如果你游到一定的速度,你還可以在一小時(shí)內(nèi)消耗掉1932卡路里的熱量,當(dāng)然,堅(jiān)持以較慢的速度游泳同時(shí)還可以鍛煉耐力。

        實(shí)驗(yàn)證明:人在標(biāo)準(zhǔn)游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量,相當(dāng)于同樣速度在陸地上的1小時(shí),在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達(dá)100千卡,相當(dāng)于在同溫度空氣中1小時(shí)所散發(fā)的熱量。由此可見(jiàn),在水中運(yùn)動(dòng),會(huì)使許多想減肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的運(yùn)動(dòng)之一。

        因?yàn)橛斡緯r(shí)一項(xiàng)特別累的運(yùn)動(dòng),而且還要在水中泡40分鐘,很多人都不能堅(jiān)持鍛煉下去。而且運(yùn)動(dòng)停止后也不注意飲食,這樣的話,體重更加容易恢復(fù)正常甚至超過(guò)原來(lái)的水平。這也是運(yùn)動(dòng)員停止鍛煉后,很容易長(zhǎng)胖的原因。因此,游泳減肥既要堅(jiān)持每天鍛煉的時(shí)間,也要堅(jiān)持鍛煉下去,還要保持健康的飲食習(xí)慣。

      游泳瘦身計(jì)劃

      游泳是不少專(zhuān)家都推薦的減肥方法,在短時(shí)間內(nèi)能快速消耗脂肪!但很多人游泳減肥總是不見(jiàn)效,到底是怎么回事呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的游泳瘦身計(jì)劃,希望能幫到你。 根據(jù)你的能力進(jìn)行游泳減肥 初級(jí)鍛煉者 你的水平:勉強(qiáng)蛙泳能游50m,在此以下的朋友,你
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