大概許多人 都為自己的身高發(fā)愁 ，在大街上看到一個(gè)比自己高很多人的人心里總有些小情緒，尤其是一些初中生，怎么樣可以既增高有瘦身呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的中學(xué)生長高瘦身的辦法，希望能幫到你。

　　中學(xué)生長高瘦身小妙招

　　中學(xué)生怎么減肥最佳而且還能長高幾個(gè)步驟助你減肥長高國外專家根據(jù)長時(shí)間的研究發(fā)現(xiàn)，青少年那段時(shí)期是身體長高的最關(guān)鍵時(shí)期，最好用科學(xué)的生活方式，及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)，為增高打下良好的物質(zhì)基礎(chǔ)。而長期節(jié)食會導(dǎo)致消化系統(tǒng)器官和組織退化萎縮，消化腺分泌減少，造成嚴(yán)重的笑話或者吸收不良，并逐漸地形成厭食。這樣不僅對增高造成不良的影響，甚至危害到健康，，甚至威脅生命。同時(shí)女孩子最好不要為了減肥而有意控制飲食，導(dǎo)致不良后果的出現(xiàn)。要想長高減肥同時(shí)進(jìn)行，不妨多做運(yùn)動。

　　運(yùn)動：每天跳繩可以促進(jìn)骨骼生長。大概每天兩次，第一次在早晨，第二次在下午。一次100個(gè)到200個(gè)，跳的時(shí)候盡量慢一點(diǎn) 高一點(diǎn) 跳起時(shí)用力一些。

　　打籃球也是一個(gè)不錯的鍛煉方法，一說到拉籃球讓我們立刻想到了姚明了，哈哈。在打籃球的過程中有許多往上跳的動作，比如投籃，是非常有利于骨骼的拉伸的。

　　做引體向上，這個(gè)對長身高的有利之處是不言而喻的吧?在做引體向上的過程中，非常有助于拉伸你上半部分肢體的骨骼的。

　　每天要摸高 走路時(shí)遇到高的東西，要相信能摸著它，用力蹦起來盡量伸直身子。

　　晚上在床上或睡前在沙發(fā)上，躺在上面身體放松，然后用力伸胳和使勁抻雙腿。做完后放松重復(fù) 大概每天10到15個(gè)即可。

　　營養(yǎng):補(bǔ)鈣是必備的 一直長不高可能是缺鈣的問題，多吃些 雞蛋 海帶 芝麻 等等，可以補(bǔ)鈣的食物。維生素A也不能少，像蛋類 牛奶 蔬菜 水果都可以。

　　睡眠 :充足的睡眠很重要，現(xiàn)在有很多的中學(xué)生就經(jīng)常熬夜 沒有充足的睡眠，睡眠要盡量在6到8個(gè)小時(shí)這樣才能有足夠的時(shí)間讓你長高。

　　青少年生長的時(shí)間都在11點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)之間。要保證在這段時(shí)間里是深度睡眠，在八點(diǎn)到九點(diǎn)半之間就好。

　　附中學(xué)生合理膳食構(gòu)成

　　中學(xué)生的膳食營養(yǎng)安排應(yīng)適合于中學(xué)生生理、心理的特點(diǎn)。除了保證生長發(fā)育需要的營養(yǎng)之外，還必須考慮高中生繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)而需要供給的營養(yǎng)素。在膳食質(zhì)量上比小學(xué)生要高些，因此要求食堂管理人員與家長進(jìn)一步了解營養(yǎng)知識，以利于高中生所攝入的膳食營養(yǎng)全面、合理而平衡。那么什么樣的飲食才是健康的飲食?中學(xué)生飲食安排的基本原則又是什么呢?中學(xué)生的飲食安排應(yīng)遵循營養(yǎng)均衡，三餐分配合理的原則，做到清淡、養(yǎng)胃、補(bǔ)腦、利眠。早餐應(yīng)以碳水化合物的主食為主，比如粥、米面，尤其以全谷類如全麥饅頭、麥片粥、山藥粥等為好，并給予適當(dāng)?shù)男迈r蔬菜;中餐要吃好，營養(yǎng)要均衡;晚餐減少大魚大肉等高蛋白高脂肪的食物，以免影響學(xué)生的睡眠。

　　1、三餐熱能分配。根據(jù)初中生的學(xué)習(xí)生活，一般上午要上3--4節(jié)課，腦細(xì)胞活動相當(dāng)劇烈，早餐非常重要，質(zhì)量數(shù)量都要有保證。部分青少年因晨起胃口不佳或習(xí)慣性早餐攝入熱能不足，上午第二節(jié)課后必須加一次課間餐(面包、糕點(diǎn)、牛奶、豆將之類)。要使早餐(包括課間餐在內(nèi))的熱能攝入量足球即時(shí)比分占全日總熱能的30%，午餐占35%—40%左右，晚餐占30%—35%，高中男生肌肉細(xì)胞高速增長，加以活動量一般大于高中女生，所以熱能供給要比女學(xué)生多100—300千卡左右。一日主要食品，主食400—600克(16歲以上按600克)。以含碳水化合物高的米、面、薯類、雜糧為主要原料。副食品內(nèi)、魚類100—150克，雞蛋1—2個(gè)(鴨、鵝蛋也可)，大豆及豆制品適量，新鮮蔬菜500—750克，水果150—250克，牛奶、豆奶、羊奶200毫升。動物肚臟、血可適量，每周吃2—3次。

　　2、每餐均應(yīng)有葷有素。也可以糧、豆、菜混食。主副食品搭配適宜，可以充分發(fā)揮蛋白質(zhì)的互補(bǔ)作用，提高蛋白質(zhì)的利用率。以早餐為例，主食(麥片、米)、副食(鹵蛋、肉松或小魚)、加上適量新鮮蔬菜;其中副食也可換成煮黃豆、豆干、豆腐等豆制品。除此，米面混食、干烯搭配也很重要，不應(yīng)在一餐中既吃稀飯又喝湯，或全吃干稠食品而無湯汁供給。例如稀飯加饅頭，配雞蛋或豆類及其制品，比較合理。

　　3、選擇富含維生素和無機(jī)鹽的食物為原料。如奶類、瘦肉、海產(chǎn)品、蔬菜(綠、黃、紅色)，以保證各種無機(jī)鹽和維生素的供給。