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      產(chǎn)后如何減小腹 產(chǎn)后減肚子的運(yùn)動(dòng)方法

      時(shí)間: 春娜703 分享

        產(chǎn)后恢復(fù)到以前美麗的身材,是新媽媽的共同想法。產(chǎn)后瘦肚子要持之以恒,下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的瘦肚子的幾個(gè)方法,希望對(duì)你有所幫助。

        產(chǎn)后怎么恢復(fù)肚子

        一、進(jìn)行產(chǎn)后減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)需注意的事項(xiàng):

        (一) 由先由深呼吸運(yùn)動(dòng)開始,依個(gè)人忍受程度逐漸增加,避免太累。

        (二) 穿插休息時(shí)間,每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)約做五分鐘。

        (三) 持之以恒。

        (四) 如傷口疼痛或惡露增加,暫緩該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

        (五) 運(yùn)動(dòng)前先排空膀胱,穿著寬松的衣服,

        (六) 在硬板床或地板上做運(yùn)動(dòng)。

        (七) 避免飯前或飯后一小時(shí)內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

        (八) 運(yùn)動(dòng)后會(huì)出汗,記得補(bǔ)充水份。

        二、與醫(yī)護(hù)人員討論后,配合您的身體狀況,逐項(xiàng)增加進(jìn)行產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目:

        (一)生產(chǎn)后第一天開始腹式深呼吸及足部運(yùn)動(dòng),每日做五、六次:

        腹式深呼吸:可使腹肌彈性增加

        方法:采仰臥,鼻子徐徐吸氣時(shí),使腹部擴(kuò)張,再由口徐徐吐氣,吐氣時(shí)緊縮腹壁肌肉。

        足部運(yùn)動(dòng):預(yù)防血栓形成

        方法:采仰臥,以踝關(guān)節(jié)為支點(diǎn)先將腳向上 再向下伸直再外旋轉(zhuǎn) 再向內(nèi)旋轉(zhuǎn)。

        (二)生產(chǎn)后第三天開始增加頸部運(yùn)動(dòng)及乳部運(yùn)動(dòng),每日做五、六次

        頸部運(yùn)動(dòng):伸展頸背部肌肉及增強(qiáng)腹部張力

        方法:

        (1)采仰臥,全身平放,手腳伸直。

        (2)將頭部昂起,盡量向前彎,使下頷貼近胸部,同時(shí)收縮腹肌。

        (3)把頭慢慢放回原位。

        乳部運(yùn)動(dòng):增加肺活量,并促使乳部恢復(fù)較好之彈性、預(yù)防松垂。

        方法:

        (1)采仰臥,雙臂向外,左右伸直高度與肩部對(duì)齊。

        (2)將左右手向前舉靠攏。

        (3)手回復(fù)原位。

        (三)生產(chǎn)后第四天開始增加軀干扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng):

        軀干扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng):松弛軀干肌肉。

        方法:

        (1)采仰臥,兩膝彎曲,雙腿并攏。

        (2)兩手扶著床緣。

        (3)左右一起擺動(dòng)雙腿、扭轉(zhuǎn)、臀部同時(shí)擺動(dòng)。

        (四)生產(chǎn)后第五天開始增加腿部運(yùn)動(dòng):

        腿部運(yùn)動(dòng):強(qiáng)化腹部張力。

        方法:

        (1)采仰臥,雙腿伸直。

        (2)將一腿舉起高度約45度。

        (3)放回床面,兩腿輪流抬高。

        注意:無會(huì)陰切開傷口者產(chǎn)后第5天開始;有會(huì)陰切開傷口者產(chǎn)后第二周開始。

        (五)生產(chǎn)后第八天開始增加臀部運(yùn)動(dòng):

        臀部運(yùn)動(dòng):促進(jìn)臀部及大腿肌肉恢復(fù)較好的彈性

        方法:

        (1)采仰臥,雙腿伸直。

        (2)將一腿舉起使足部貼近臀部,同時(shí)大腿靠近腹部。

        (3)伸直,放回床面兩腿輪流做。

        注意:無會(huì)陰切開傷口者產(chǎn)后第8天開始;有會(huì)陰切開傷口者產(chǎn)后二周開始。

        (六)生產(chǎn)后第十天開始增加會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng):

        會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng):

        1.強(qiáng)化骨盆底肌肉力量。

        2.增加會(huì)陰部血液循環(huán)。

        3.促進(jìn)會(huì)陰傷口癒合。

        方法:

        (1)采仰臥雙手放平,兩膝彎曲使腿與床成直角且兩腿微微分開。

        (2)臀部抬高,離開床面,以肩、雙足支托。兩膝靠攏,同時(shí)收縮陰道、骨盆底。約維持1~2分鐘。

        (七)生產(chǎn)后第十四天開始增加仰臥起坐運(yùn)動(dòng):

        仰臥起坐:促進(jìn)腹部肌肉收縮。

        方法:采仰臥,使身體坐起。

        八)生產(chǎn)后第十五天開始膝胸臥式運(yùn)動(dòng):

        膝胸臥式:子宮復(fù)位

        方法:

        (1)雙膝分開,跪在床上。

        (2)胸與肩部盡量靠近床面。

        (3)腰部挺直,臀部要抬高,維持?jǐn)?shù)分鐘。

        產(chǎn)后瘦腰瘦肚子方法

        先排毒

        首先要想瘦腰瘦肚子,肯定就要從早上一起床就開始做起了。那么經(jīng)過我們身體一晚上的休息,體內(nèi)是處于一種缺水的狀態(tài),而且我們的腸胃也是處于一種排毒的狀態(tài),那我們就需要喝一些水來幫助我們快速排毒,這些毒素要是積累在我們的體內(nèi)會(huì)一直的對(duì)我們的身體造成影響,包括讓我們產(chǎn)生宿便、小肚子的出現(xiàn)等等都是因?yàn)檫@個(gè)原因。所以說瘦腰瘦肚子還是要先從排毒做起。

        喝多豆奶

        接著就是到了吃早飯的時(shí)候了。那么我們在早餐的食譜中可以加入豆奶,豆奶是可以很好的幫助我們瘦腰瘦肚子的,因?yàn)槎鼓毯械囊恍┌被崾强梢詭椭覀兗铀偃紵w內(nèi)的脂肪,同時(shí)還會(huì)幫助我們保護(hù)腸胃,防止我們產(chǎn)生便秘,因此經(jīng)常喝豆奶的人會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的臉上皮膚要好很多,小肚子也會(huì)消失了。

        勤加鍛煉

        最后一招瘦腰瘦肚子的方法就是可以在去上班的途中來讓自己鍛煉一下。如果公司離得比較遠(yuǎn)的話,坐車的時(shí)候盡量就繃緊自己的身體,特別是自己的小腹一定要繃緊。如果是走路去上班的美眉就更加好了,可以讓全身都得到鍛煉。

        產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)瘦身

        具體方法

        1、仰臥,上半身不動(dòng),雙腳相交,腹部用力。

        2、雙腳上舉,與上身成直角,然后放下,反復(fù)做。

        3、雙手抱住雙膝,將大腿緊貼腹部,然后復(fù)原,反復(fù)做。

        4、雙腳向上舉,如同蹬自行車一樣,左右腳前后轉(zhuǎn)動(dòng)。每天做2次,每次10分鐘左右。

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