日常生活中大家聽(tīng)過(guò)實(shí)踐過(guò)的減肥方法有許多，網(wǎng)上流傳的減肥偏方也數(shù)不勝數(shù)，那健康又有效的減肥方法有哪些? 下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的健康減肥方法相關(guān)資料，供大家參考!

　　健康減肥方法

　　一、堅(jiān)持不懈地鍛煉

　　想要有好身材，肯定是離不開(kāi)鍛煉的，如果每周進(jìn)行4到5次的固定鍛煉，那一定能減少體內(nèi)脂肪;如果去騎自行車，至少每周4次，每次一到兩小時(shí)，每小時(shí)以15公里的速度，可以在5個(gè)月內(nèi)至少減少10磅。日常可以邊看電視邊做瘦身操，每組動(dòng)作堅(jiān)持做幾次，如此重復(fù)，瘦身效果也是大大的;除了瘦身操，也可以聽(tīng)過(guò)轉(zhuǎn)呼啦圈，小蠻腰輕松瘦出來(lái)。

　　二、多喝溫開(kāi)水

　　零熱量的溫開(kāi)水會(huì)產(chǎn)生飽足感，抑制暴飲暴食，經(jīng)常喝溫開(kāi)水，能夠提高體溫，并且提升身體的基礎(chǔ)代謝率，幫助體內(nèi)的脂肪燃燒，溫開(kāi)水還能暖胃并活化小腸，改善體質(zhì)，瘦成美人，改善干燥肌膚，提升免疫力。

　　三、科學(xué)安排一日三餐

　　吃飯不是為了填飽肚子，為了保證身體的正常發(fā)育和健康，早餐最為重要，如果不吃早餐，容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、冠心病、心肌梗塞等。夜宵更不能吃，吃的話會(huì)產(chǎn)生超額能量，剩余的能量就會(huì)轉(zhuǎn)為脂肪，蓄積起來(lái)就容易發(fā)胖了。

　　四、局部按摩減肥

　　都說(shuō)大餅?zāi)橂y除掉，其實(shí)只要你找到正確的方法，瘦臉輕而易舉。這個(gè)方法可在看電視的時(shí)候做。頭部往朝斜后方仰下，再微微抬起，然后慢慢轉(zhuǎn)一圈，向左轉(zhuǎn)圈或向右轉(zhuǎn)圈交替進(jìn)行，伸展頸部的肌肉

　　;把下巴尖到耳垂分成四段相等的部分，從下巴尖開(kāi)始，用大拇指指面輕輕按壓各個(gè)交點(diǎn)，按壓5秒鐘。

　　五、膳食纖維

　　多吃富含膳食纖維的食物，因?yàn)樯攀忱w維能夠阻礙食物在腸道的吸收，在胃內(nèi)吸水膨脹，形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，減少食量，控制體重。另外多吃點(diǎn)富含纖維素的食品，有助于減少機(jī)體在消化道的脂肪直接攝入量，非常有利于防止發(fā)胖。

　　最管用的懶人減肥方法

　　一：多喝水

　　俗話都說(shuō)每天喝8杯水能保持健康，即使不吃飯也要喝水，多喝水能讓胃始終都感覺(jué)飽的狀態(tài)，就不會(huì)胡亂吃垃圾食品來(lái)充饑了。而且每天保持充足的水分可以使肌膚看起來(lái)水水嫩嫩，同時(shí)肝功能保持正常運(yùn)作，身體的脂肪會(huì)轉(zhuǎn)化成能量。

　　二：多吃粗糧

　　日常生活中多吃燕麥、蕎麥這些粗糧，粗糧中含有大量的纖維素，纖維素可以吸收身體里的油脂，代謝淀粉糖分，加速腸胃的蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，越吃越瘦。

　　三：糾正飲食上的不良習(xí)慣

　　一天三餐，早餐要吃好，中午飯要吃飽，晚餐要吃少。建議晚餐少吃，多吃些蔬菜少吃肉類，餐前可以吃些水果，攝取維生素，促進(jìn)排便。

　　四：每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

　　通過(guò)運(yùn)動(dòng)是可以燃燒身體上的脂肪的，不運(yùn)動(dòng)的話怎么減肥?每早起來(lái)鍛煉慢跑，飯后散步多走走，出門盡量走路，平時(shí)跳跳繩爬爬樓梯，大量的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下來(lái)一定會(huì)瘦!

　　五：保持良好的心態(tài)

　　雖然減肥的道路上還很長(zhǎng)，但一定要保持健康的心態(tài)，一邊堅(jiān)持減肥一邊心里默默暗示自己：我一定會(huì)瘦下來(lái)的!通過(guò)心里暗示自我催眠，不斷地堅(jiān)持下去，瘦身的目標(biāo)很快到達(dá)

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