減肥是女生永久的話題，很多人因?yàn)閳?jiān)持不下來或者沒有效果而半途而廢，無論你是想要瘦手臂還是瘦腿還是瘦腰，都得找對方法，以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的怎么樣才能瘦身瘦腰瘦腿瘦手臂，希望能幫到你。

　　怎么樣才能瘦身瘦腰瘦腿瘦手臂

　　1.早餐必吃。

　　在7點(diǎn)至9點(diǎn)左右需要進(jìn)食早餐，要清淡?？梢哉f早餐是人一天中最重要的一頓飯，它可以保證自身需要的營養(yǎng)，很好的吸收，而且有助于減肥。晚飯的要求就是，少吃或不吃，但一定要清淡，不要吃夜宵。

　　2.喝水。

　　每天要多喝水，可以促進(jìn)自身的新陳代謝，有效排毒，但不要強(qiáng)迫自己喝過量的水。而且，睡覺前也不要喝水，否則會使身體水腫的哦!最好在飯前半小時喝一杯水，可以有效促進(jìn)腸胃蠕動。

　　3.慢跑。

　　慢跑是需要堅(jiān)持的，呼吸均勻，不要張開嘴，盡量用鼻子呼吸，早上或晚上都可以，這是很有效的有氧運(yùn)動，跑前可以做做熱身運(yùn)動，以免造成身體傷害。停下來不要喝水，若是很渴，那就喝些溫水。

　　4.走路。

　　每天走路1小時或半小時，要有節(jié)奏，最好途中不要停下來，需要心神合一，專心走路。如果沒有時間的話，可以利用上班的時間，早起10分鐘，走一兩站地再坐車。下班回家，若沒什么事情，可以試著走回家。

　　5.睡覺。

　　每天要早睡早起，保證7個小時的睡眠，而且要保證睡眠質(zhì)量，不要在有噪音和光線較強(qiáng)的條件下入睡。而且，還需要有午休的習(xí)慣，至少15分鐘就可以，這樣就有精力做事了，也會消耗不少熱量的哦!

　　注意事項(xiàng)

　　一定要把它當(dāng)做生活習(xí)慣，堅(jiān)持下來就可以瘦下來了哦!

　　最有效的減肥瑜伽動作教程之瘦腰瘦腿瘦手臂瑜伽

　　第一步：

　　雙腳打開比肩寬站立身子，腳尖盡量朝外，雙手向前身子，手指交叉握緊，緩緩抬至胸前，注意雙手的幅度就是一個不規(guī)則的圓形，寬度與肩一樣，保持5秒。

　　第二步：

　　上半身慢慢往下蹲，雙腳屈膝，雙腿打開與上身垂直，雙手姿勢不變，保持5秒。

　　第三步：

　　雙手放在兩腳的膝蓋上，身體稍微向前傾，雙腳支撐好整個身體，目視前方，保持5秒。

　　第四步：

　　上半身緩緩?fù)暗挂稽c(diǎn)，左邊肩部往下面送，右邊肩部往后上側(cè)轉(zhuǎn)，頭部往后扭，雙手放在兩腳膝蓋上，保持5秒后交換另外一邊，右邊肩部往下送，左邊肩部往后上側(cè)轉(zhuǎn)。

　　第五步：

　　現(xiàn)在開始改變姿勢，雙腿盤腿而坐，兩個小腿盡量能夠重疊一前一后，上身向左側(cè)彎曲，身板是立直的，右手伸直放在右腿膝蓋處，左手屈肘，肘部以下全部貼地，左手握拳，保持5秒。

　　第六步：

　　所有姿勢基本不變，雙腿盤腿而坐，兩個小腿盡量能夠重疊一前一后，上身向左側(cè)彎曲，身板是立直的，左手屈肘，肘部以下全部貼地，左手握拳，這時右手往后側(cè)上方伸直，手掌向左側(cè)轉(zhuǎn)，保持5秒。

　　第七步：

　　盤腿姿勢不變，上身向右側(cè)彎曲，身板是立直的，左手伸直放在左腿膝蓋處，右手屈肘，肘部以下全部貼地，右手握拳，保持5秒。

　　第八步：

　　繼續(xù)試相反動作，雙腿盤腿而坐，兩個小腿盡量能夠重疊一前一后，上身向右側(cè)彎曲，身板是立直的，右手屈肘，肘部以下全部貼地，右手握拳，這時左手往后側(cè)上方伸直，手掌向右側(cè)轉(zhuǎn)，保持5秒。

　　第九步：

　　身體往左側(cè)坐，左腳向前伸直，腳尖朝上，右腳盤腿往里，眼睛目視坐的方向，保持5秒。

　　第十步：

　　上身往前俯下，右腳盤腿，腳掌貼在左腿的大腿內(nèi)側(cè)，雙手抓住左腳的腳踝，身體慢慢往下，自然呼吸，保持5秒。