12歲女孩怎么瘦大腿精彩介紹
現(xiàn)在有很多12歲的女孩為了能瘦大腿,要認(rèn)真學(xué)習(xí)很多瘦大腿的方法,每天堅(jiān)持就能消滅贅肉啦。以下是小編整理的12歲女孩瘦大腿,歡迎閱讀。
12歲女孩瘦大腿的小技巧
剪刀腳
大腿往上抬,能抬多高抬多高,然后往左右分開,分得越開越有效,這樣的動(dòng)作持續(xù)個(gè)30下左右,一天2次,要堅(jiān)持,這是最有效的瘦大腿方法,它是幫助你拉開大腿的韌帶,伸展大腿肌肉,促進(jìn)脂肪的燃燒,對(duì)于腿部減肥非常有效果。
靠墻伸展
如何健康減肥?每天吃完飯5分鐘以后,就去背靠墻壁站立,然后兩腳并攏,腿伸直,腰挺直。腳,腿,腰,肩,頭呈一條直線,貼在墻壁上。
兩手抬起,十字相扣,手心朝上盡量往上舉,保持10到15分鐘,每天堅(jiān)持,大約20天就可以看見效果了。記住這個(gè)腿部減肥的好方法吧!
拍打
每天晚上洗完澡在大腿處抹上緊膚霜或瘦腿產(chǎn)品,然后用兩手不停的拍打,每天用半個(gè)小時(shí)的時(shí)間做這個(gè)動(dòng)作,堅(jiān)持下來一個(gè)月就能看到腿部減肥的效果。
床上踩單車
具體做法如下:
平躺在床上,雙腳在空中模擬踩單車的姿勢。我一般坐4組。第一組,基本動(dòng)作:兩腿分開從上往下,即正著騎單車。具體當(dāng)作分解是:平躺在床上,雙腿貼床、自然并攏,雙手放在大腿兩側(cè),自然呼吸;開始動(dòng)作,左腿屈膝上抬并伸展小腿直至整條腿處于豎直位置(意念是大腿先動(dòng)、帶動(dòng)小腿,這個(gè)很重要),然后緩慢的放下去貼到床面,但是不要放松這條腿;左腿從豎直位置開始往下放的時(shí)候,右腿同一時(shí)間從床面屈膝上抬,抬到豎直位置后放下,同時(shí)左腿開始重復(fù)之前的動(dòng)作。如此循環(huán),兩條腿一個(gè)上下為一個(gè)動(dòng)作。第二、三、四組動(dòng)作都是第一組基本動(dòng)作的變形。第二組,兩腿分開從下往上,也就是說倒著騎,所有的動(dòng)作與第一組都是相反的。第三組,兩腿并攏一齊從上往下;第四組,兩腿并攏一齊從上往下倒著來。
一開始每組20個(gè),做幾天習(xí)慣了之后慢慢增加數(shù)量,半個(gè)月之后增加到30個(gè)。
每做完一組,平躺在床上休息90秒——反正就是不要休息太久;這時(shí)小腹也會(huì)感到酸痛,可以手掌順時(shí)針劃拳按摩。手掌順時(shí)針按摩不僅可以放松,還可以預(yù)防便秘。
女性瘦腿的飲食
芝麻。芝麻可以提供人體需要的維生素E、維生素B1、鈣等。芝麻還含有亞麻仁油酸成分,可以除去粘附站血管壁上的膽固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收這樣營養(yǎng)。
紅豆。紅豆含有石堿酸,可以增加腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)排尿。還能i型哦啊出心臟和腎臟引起的浮腫。紅豆含有的纖維素可以排出體內(nèi)的鹽分和廢物,對(duì)美腿瘦身都有不錯(cuò)的效果。
香蕉。雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的鉀,對(duì)于消除體內(nèi)多余的鈉和水分有特別強(qiáng)的效果。但是一天內(nèi)吃香蕉不可以過多,以免引起腹瀉。
木瓜。別以為木瓜只有豐胸的作用,其實(shí)木瓜也能瘦腿呢。當(dāng)脂肪堆積在下半身的時(shí)候,吃木瓜瘦腿就最適合不過了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素,可以幫助分解脂肪,讓雙腿變得纖細(xì)有骨感。
葡萄柚。葡萄柚可以加快新陳代謝,同時(shí)葡萄柚的卡路里低,含鉀量高,絕對(duì)是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比較酸,吃不了酸的女生要慎重。
菠菜。菠菜對(duì)于瘦腿有很強(qiáng)的功效,菠菜含有豐富的鉀,除了可以幫助排出水分外還能預(yù)防雙腿肌膚干燥,預(yù)防雙腿出現(xiàn)皺紋。
獼猴桃。獼猴桃是維生素C之王,同時(shí)也含有很高的纖維素。當(dāng)纖維素吸水膨脹后,可以避免脂肪堆積在雙腿上,預(yù)防雙腿變粗。
瘦大象腿最快的方法
深蹲瘦大腿
1、將兩手手掌交叉于后腦,雙腿張開,比肩稍寬。
2、一邊吸氣,一邊慢慢往下蹲,蹲下時(shí)要抬頭挺胸,并注意腳跟不要離開地板。
3、這時(shí)候,我們慢慢的站起來,同時(shí)再吐氣,重復(fù)這個(gè)動(dòng)作做24次。
騎自行車
1、平躺、雙腿彎曲抬起45度。
2、兩腿交替向前伸出、縮回。(這個(gè)姿勢就像騎自行車時(shí)腳的運(yùn)動(dòng))
3、腳向前踩、離地面保持在30-60度左右。保持5分鐘。
這個(gè)方法能鍛煉大腿和腰、小腹、也就是說這三個(gè)地方都可以減去多的脂肪。
拉筋
這個(gè)動(dòng)作對(duì)于瘦大腿也是效果非常不錯(cuò)的,經(jīng)常拉筋還能讓線條保持緊實(shí)向上,讓雙腿變得更加筆直哦。將兩腳岔開寬于肩部的距離,將兩手置于一側(cè)的腳踝上,盡量壓低身體,保持十秒鐘再起身,接著做另一側(cè)動(dòng)作,來回重復(fù)三次即可。
站立瘦腿
雙腳一前一后站立,后腳跟抬起。然后彎曲雙腿,但上身和腳跟保持垂直。雙腳分開站立,然后彎曲膝蓋,身體也跟著向前彎。
臀部翹起,但背部必須保持挺直。雙掌貼墻站立,雙腳合攏。其中一腿往后抬高,設(shè)法讓腳跟觸碰到臀部。
高抬腿
高抬腿是最費(fèi)力的跑步方式,就是你要把你的腿抬得很高,使得每次大腿都與地面平行為一次,每組要進(jìn)行150次這樣的運(yùn)動(dòng),每天三組,用時(shí)大概20分鐘,這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿,對(duì)我們的肺活量,腰部,小腿都會(huì)有一定的幫助,使得我們身體內(nèi)部各項(xiàng)機(jī)能都能夠正常的運(yùn)行。
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