產(chǎn)后怎么瘦大腿和肚子的竅門
生完孩子后很多媽媽都發(fā)現(xiàn)自己的腹部漲了一大圈，想要減掉大腿和肚子上的贅肉，每天堅(jiān)持鍛煉才能做到。接下來(lái)小編給大家介紹的產(chǎn)后瘦大腿和肚子的竅門，歡迎閱讀。
產(chǎn)后瘦大腿的竅門
做高抬腿運(yùn)動(dòng)
每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。如果不想大象腿一直跟著你，想穿上短裙，那每天起床就讓我們大腿運(yùn)動(dòng)一下，讓自己擁有纖細(xì)修長(zhǎng)的美腿吧!
排除多余水分
久坐以及熬夜、吃鹽過(guò)多等生活習(xí)慣，都會(huì)讓腿滯留很多水分，看上去越來(lái)越粗。所以只要坐著時(shí)，就可以順便按摩自己的大腿，以幫助水分代謝。
扎馬步
打開(kāi)雙腿與肩同寬，然后彎曲膝蓋，身體下降，使大腿與地面平行，小腿與地面垂直。要注意身體一定要挺直，腳尖不要往外，應(yīng)該朝向正前方。保持這個(gè)動(dòng)作一分鐘即可。
飯后站一會(huì)或散步
吃完飯可別直接坐著不動(dòng)，這樣會(huì)讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯(cuò)，這樣可以讓你站一會(huì)。你知道嗎?飯后站半個(gè)小時(shí)可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時(shí)間的話，可以飯后出去散個(gè)步。“飯后走一走，活到99”，出去走走看以運(yùn)動(dòng)到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達(dá)到瘦大腿的目的，并且讓自己變得更加健康。
洗澡時(shí)按摩一會(huì)
洗澡的時(shí)候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到瘦腿的目的。
多走樓梯
上下班的時(shí)候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯后可以直接走上去，消化一下自己剛吃進(jìn)去的東西，順便幫腿部做個(gè)減肥。走樓梯可以拉動(dòng)大腿肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪的燃燒。想瘦腿的你，不妨多走走樓梯，會(huì)讓你有意想不到的驚喜的。
均衡飲食
一個(gè)人的飲食很重要，它不單止關(guān)系到我們是否肥瘦，更會(huì)直接影響到我們的健康。平時(shí)不要吃太多的垃圾食品，煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃，它們可以補(bǔ)充我們?nèi)梭w所需要的維生素和纖維，有效地調(diào)理身體，并且有瘦腿的作用。要注意的飲食，記得要健康食品是少油少鹽。
產(chǎn)后瘦肚子的小妙招
1.空腹喝水建議新媽媽早上起床第一件事就是喝杯水，因?yàn)樵谕砩纤X(jué)時(shí)人體的腸胃在休息，早上空腹的時(shí)候喝杯水，能夠促使腸胃運(yùn)作，而且會(huì)比平常更快，這樣就會(huì)增加大腸的蠕動(dòng)，軟化糞便，讓其快速排出體內(nèi)。
2.靠墻站除了飯后散步，晚飯后靠墻站也是瘦身的好方法?？梢宰屨麄€(gè)身體背對(duì)墻壁，緊貼上去，同時(shí)要夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡可能地與墻面緊貼。雖然這種鍛煉比較累，但是一定要堅(jiān)持下去，建議每次站15分鐘。
3.收腹走路無(wú)論是走路，還是站著，建議新媽媽要盡量收腹，再加以腹式呼吸，這樣可以讓小腹的肌肉變得比原來(lái)更結(jié)實(shí)。所謂的腹式呼吸就是吸氣時(shí)，肚子鼓起來(lái)，呼氣時(shí)，肚子收起來(lái)。
4.撿豆子“撿豆子”被視作一個(gè)有趣的產(chǎn)后瘦身游戲。女性可以每天在地上撒200顆黃豆，然后再一顆顆撿起來(lái)，但是注意腿不能彎曲。
5.站立扭腰此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以中午或者晚上時(shí)進(jìn)行，方法是起身站立，挺胸抬頭收腹，然后左右扭腰大約100，每天都要堅(jiān)持，不久就能消除肚子上的贅肉。
哺乳期瘦身食譜
芹菜炒香菇
原料：芹菜400克，干香菇50克，淀粉10克。
調(diào)料：醬油，米醋，鹽各適量。
做法：1、將芹菜洗凈，剖開(kāi)，切成段，用少許鹽拌勻，放10分鐘左右，用清水漂洗干凈，瀝干水備用，將香菇用溫水泡發(fā)，洗凈切片，將米醋，淀粉放入一個(gè)小碗里，加50毫升左右的清水，兌成芡汁。
2、鍋中加植物油燒熱，下入芹菜炒一會(huì)后，加入香菇，迅速翻炒幾下。
3、加鹽，放點(diǎn)醬油，淋上芡汁，大火翻炒，待調(diào)料均勻淋在香菇和芹菜上，即可出鍋。
功效：芹菜可以清熱解毒，芹菜含有利尿成分，可以消除水腫，有助于消除新媽媽產(chǎn)后水腫，幫助瘦身。
雞蛋香菇韭菜湯
原料：雞蛋2個(gè)，香菇少量，韭菜50克，高湯一碗，鹽適量。
做法：1、雞蛋打在碗中，攪拌均勻，香菇用溫水浸泡后，洗凈切成細(xì)絲，再用開(kāi)水焯熟，韭菜洗干凈，切段氽熟。
2、鍋放在火上，放油燒熱，放上雞蛋用小火煎至熟，放入湯鍋內(nèi)。
3、湯鍋放在火上，放上高湯，鹽，待湯開(kāi)后，加韭菜和香菇以鹽調(diào)味，起鍋倒入湯碗內(nèi)即可。
功效：韭菜與雞蛋，香菇搭配既能提供蛋白質(zhì)，又可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，保持大便通暢，是一道比較理想的瘦身佳肴。
蘆筍炒肉絲
原料：蘆筍300克，瘦肉300克，蒜末，水淀粉適量。
調(diào)料：醬油，料酒，鹽，糖各適量。
做法：1、將蘆筍洗凈，瘦肉切絲，加入料酒，醬油，水淀粉腌15分鐘。
2、鍋內(nèi)加入半鍋水，用大火燒開(kāi)，加入半匙鹽，將筍根氽燙，稍軟時(shí)撈出，再切成小段。
3、鍋放在火上，先將肉絲過(guò)油，撈出后將油倒出，鍋內(nèi)留底油，放上蒜末熗鍋。
4、放入蘆筍翻炒，然后入上肉絲與蘆筍同炒，并加入適量鹽，料酒，醬油，糖，水淀粉和適量清水調(diào)味，炒勻盛出即可。
功效：蘆筍具有減肥美容的功效，加上含蛋白質(zhì)豐富的肉，既能美顏瘦身又能提高免疫力。
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