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      12歲女生怎么瘦大腿效果好

      時間: 巧萍50 分享

        粗大腿困擾了很多12歲的女生,平??梢詫W(xué)習(xí)瘦大腿的方法,減掉大腿的贅肉。以下是小編整理的12歲女生瘦大腿的方法,歡迎閱讀。

        12歲女生瘦大腿的方法

        深蹲:雙腿分開與肩同寬或稍寬于肩,背部挺直軀干無彎曲,腹部保持收緊,膝關(guān)節(jié)對準(zhǔn)2,3腳趾方向,膝關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定,不要左右擺動。下蹲時吸氣上身適度前傾,動作過程中保持膝關(guān)節(jié)不要向前超過腳尖,腳跟不離開地板,下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。如果腿部力量薄弱或膝關(guān)節(jié)有損傷,可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣抬起。每次堅持做12-15次就OK了。這個動作練習(xí)到腿部的前側(cè),后側(cè)臀部還有臀部,建議腿部脂肪多的美眉多多練習(xí)。堅持3-4組即可。(適合脂肪型和肌肉型粗腿)

        箭步蹲:雙腳站距與肩寬或略寬于肩,軀干挺直,保持腹部收緊,髕骨的對準(zhǔn)2,3腳趾方向,膝關(guān)節(jié)無擺動,下蹲時膝屈90為最佳。吸氣,軀干適度前傾,呼氣抬起保持膝關(guān)節(jié)不超過腳尖。感受腿部前側(cè)有收緊的感覺。此動作適合腿部前側(cè)脂肪比較多的美眉們,堅持12-15次,3-4組即可。(適合脂肪型粗腿)

        仰臥分腿:腿部內(nèi)側(cè)練習(xí)仰臥平躺在墊子上,雙腿并攏抬起垂直于天花板,吸氣雙腿向兩側(cè)分開,呼氣雙腿合攏。每側(cè)腿練習(xí)15次,左右為一組,4-5組即可。

        仰臥抬腿:腿部前側(cè)練習(xí)仰臥平躺在墊子上,雙腿并攏抬起垂直于天花板,吸氣抬起一側(cè)腿,呼氣慢慢下落,反方向動作。這個練習(xí)適合有肌肉腿的美眉,同時配合拉伸效果會更好。你也會感覺到小腹有收緊的現(xiàn)象哦。一定要堅持。每側(cè)腿練習(xí)15次,左右為一組,4-5組即可。

        坐姿勾腳尖:坐在墊子上,雙腿并攏勾起腳尖,慢慢伸直腳尖即可,這個動作可以練習(xí)小腿哦。每側(cè)腿練習(xí)15次,左右為一組,4-5組即可。

        側(cè)臥抬腿:側(cè)臥身體保持一條直線,抬起一側(cè)腿部感受大腿外側(cè)收緊用力,抬到身體仍然保持一條直線,慢慢下落腿部即可。每側(cè)腿練習(xí)15次,左右為一組,4-5組可。

        瘦大腿運動小訣竅

        1、堅持高抬腿運動

        高抬腿是一項看似很難做起來卻很容易的一項有氧運動,起初可能你練不了,認(rèn)為那是運動員才干的事情,可是當(dāng)你堅持一段時間后,你后發(fā)現(xiàn)越堅持越有精神,越堅持高抬腿動作越標(biāo)準(zhǔn),腿抬的越高,堅持堅持,腿部脂肪燃燒迅速,瘦腿自然不在話下。

        2、掂腳尖走路

        看著名字許多人不解,腳尖走路多累哇?其實只要你在平時走路時多注意重力在腳尖而非腳后跟,沒事的時候用用腳尖走路室內(nèi)走動都是不錯的辦法,配合按摩是最佳搭檔。

        3、雙腿夾紙片

        在家瘦腿的最快方法,可以這么做,在你坐在電腦桌前或書桌前時,在雙腿膝蓋間放一張紙,然后努力著不要讓它掉下來,一次堅持20分鐘最好。你們的大腿內(nèi)側(cè)很快就會瘦,美腿瘦腿成功哦,趕緊試試吧!

        4、候車時間瘦腿秘訣

        其實生活中有很多時間都沒有被充分利用起來,比如候車時間,或者等紅綠燈的時間。在這個空當(dāng),做做這個小體操,既簡單又能瘦腿。做法:立正站好,抬起任何一腳,朝內(nèi)側(cè)交叉,輕壓大腿內(nèi)側(cè)面,保持姿勢10秒鐘,換另一條腿做動作。

        5、椅子瘦腿法

        OL每天都需要長時間坐在辦公桌前,腿部很容易因為缺乏運動而變胖。其實完全可以利用坐著的機會做一些瘦腿運動,達到消除疲勞以及瘦腿的雙重功效。做法:坐在椅子上,兩手扶著椅子兩邊,固定身體,抬起一只腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘,然后換另一只腳重復(fù)動作。

        女性瘦腿吃的食物

        芝麻。芝麻可以提供人體需要的維生素E、維生素B1、鈣等。芝麻還含有亞麻仁油酸成分,可以除去粘附站血管壁上的膽固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收這樣營養(yǎng)。

        紅豆。紅豆含有石堿酸,可以增加腸胃蠕動,促進排尿。還能i型哦啊出心臟和腎臟引起的浮腫。紅豆含有的纖維素可以排出體內(nèi)的鹽分和廢物,對美腿瘦身都有不錯的效果。

        香蕉。雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的鉀,對于消除體內(nèi)多余的鈉和水分有特別強的效果。但是一天內(nèi)吃香蕉不可以過多,以免引起腹瀉。

        木瓜。別以為木瓜只有豐胸的作用,其實木瓜也能瘦腿呢。當(dāng)脂肪堆積在下半身的時候,吃木瓜瘦腿就最適合不過了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素,可以幫助分解脂肪,讓雙腿變得纖細(xì)有骨感。

        葡萄柚。葡萄柚可以加快新陳代謝,同時葡萄柚的卡路里低,含鉀量高,絕對是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比較酸,吃不了酸的女生要慎重。

        菠菜。菠菜對于瘦腿有很強的功效,菠菜含有豐富的鉀,除了可以幫助排出水分外還能預(yù)防雙腿肌膚干燥,預(yù)防雙腿出現(xiàn)皺紋。

        獼猴桃。獼猴桃是維生素C之王,同時也含有很高的纖維素。當(dāng)纖維素吸水膨脹后,可以避免脂肪堆積在雙腿上,預(yù)防雙腿變粗。


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