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      辦公室瘦小腿的方法有哪些

      時(shí)間: 巧萍50 分享

        很多辦公室人員由于缺少運(yùn)動(dòng)而肥胖,可以學(xué)習(xí)一些簡單的瘦腿方法,堅(jiān)持做就能達(dá)到瘦腿的效果。以下是小編整理的辦公室瘦小腿的方法,歡迎閱讀。

        辦公室瘦小腿的方法

        一、飯后一小時(shí)堅(jiān)持鍛煉雙腿,抬腿或是壓腿都可以。這樣能使其變得更加纖瘦窈窕,從而達(dá)到瘦腿效果。辦公室瘦腿操二椅子只坐三分之一,右腳往前延伸,盡量將腳底貼在墻壁上,雙手放在左大腿上,上半身慢慢往前彎,停留15~30秒?;氐皆镜淖?,換邊再做。

        二、椅子只坐三分之一,右腳往前延伸,盡量將腳底貼在墻壁上,雙手放在左大腿上,上半身慢慢往前彎,停留15~30秒?;氐皆镜淖?,換邊再做。

        三、坐穩(wěn)在椅子上,身體保持挺直,將右腳放到左膝上方。右手慢慢將右膝蓋往下壓,左手扶住右腳踝,伸展右大腿外側(cè)的肌肉。停留10秒之后換邊再做。

        四、坐在椅子上,挺直身子,雙腿垂直于地面,將右腿向上抬起搭在左腿上,同時(shí)將兩條腿的膝蓋疊加在一起。膝蓋相互用力頂壓,保持片刻后再慢慢恢復(fù)。這套動(dòng)作可以使得腿部變緊實(shí)。

        五、坐在椅子上要坐穩(wěn),身體保持挺直。將右大腿往上抬,膝蓋彎曲,雙手環(huán)抱膝蓋,盡量靠近胸口,腳板往上勾。停留15-20秒之后,換邊再做。

        六、雙腿置于椅子上。坐姿,背挺直,身體前方放椅子,雙腿放在椅子上,雙手輕扶在臀部旁。椅子高度不要太矮,高度約40-50公分的為最佳。扭轉(zhuǎn)時(shí),腹部要用力。

        七、兩手扶著椅背,右腿屈膝并向上提起。左腿不要彎曲,保持直立。右腿用力往后伸展。要點(diǎn)是,盡量將腿向直線方向延伸。1、2的動(dòng)作重復(fù)10次。換邊重復(fù)動(dòng)作。

        八、吸氣,脊椎向上延伸挺直。吐氣,腹部用力,身體慢慢向右扭轉(zhuǎn),視個(gè)人柔軟度盡量扭轉(zhuǎn)。停留3-5個(gè)呼吸,身體回正, 換另一邊動(dòng)作。腹部用力,視線看斜后方。反復(fù)練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)能使你的身體脂肪加速燃燒,讓其遠(yuǎn)離身體贅肉,從而瘦出性感,以達(dá)到減肥效果。

        辦公室的健身方法

        跳繩:需注意的就是需要的是不間斷的進(jìn)行跳繩10分鐘的時(shí)間的,差不多的即使也會(huì)和慢跑30分鐘消耗的熱量的話也就是差不多的,這么說的話也就是一種的話是屬于低耗時(shí)高耗能的一些的有氧運(yùn)動(dòng)的。如果說是長期的堅(jiān)持的話,就是可以很好的是令你雙腿是變得緊致的。

        下蹲:這樣動(dòng)作的話就是能夠很明顯幫助改善梨形身材的,一般的來說的話就是需要的是針對(duì)不同瘦腿部位,然后也就是可以采取一定的是基本的站立、然后需要注意的就是腳尖的話是略微向是內(nèi)站立的、向外站立的姿勢(shì)的,這樣的話是對(duì)于一些的是縮緊腿部外側(cè)的肌肉、內(nèi)側(cè)的肌肉都是有很好的效果的!

        腰部運(yùn)動(dòng):仰臥的姿勢(shì),然后你的兩腿是保持彎曲的,兩臂的話是放于體側(cè)的,頭和上身的話是需要的是慢慢的而向上抬起的,時(shí)間的話就是需要的是停留1分鐘左右然后頭再落下,就是這樣的是反復(fù)的而進(jìn)行一直是到肌肉是感到酸沉是為止的。

        一些的有氧溫和運(yùn)動(dòng)的話就是通過一定量的全身運(yùn)動(dòng)的,就是可以很好的是全面?zhèn)z進(jìn)行改善人體的機(jī)能的,然后就是需要的是提高人體的素質(zhì)的。

        辦公室減肥小技巧

        坐姿擱膝轉(zhuǎn)體

        緩解腿部緊張、消耗多余胰島素。正坐座椅之后,左腿擱在右腿膝蓋處,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動(dòng)作,轉(zhuǎn)體到最大程度后,保持一秒鐘返回,交換方向重復(fù)。

        拉扯法

        挺起背部,端坐,背部緊靠椅背。右手繞過后腦與抬起的左手相握———動(dòng)作中頭部稍向后靠,有助于用力。拉伸手臂、肩膀,直到感到有緊繃感為止——保持5秒鐘后換另一側(cè)做同樣運(yùn)動(dòng)。這招可以讓肩背部血液暢通,舒活筋絡(luò)。

        反向臂抻拉

        抻拉手臂,提高消化效率。在正坐在座位上的時(shí)候,單臂下垂,另外一只手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉,直至背部略微有擠壓感即可。因?yàn)樗腻憻捫Ч芎?,你可以讓?dòng)作開放度更高一些。這樣放松深度會(huì)更好。

        手指伸縮法

        雙手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反復(fù)做同樣的動(dòng)作,左、右手指各做12次。這個(gè)招式看似簡單,但可以迅速促進(jìn)血液循環(huán),緩解手部疲勞癥狀。建議長期跟鍵盤做伴的人每天至少做一次。

        腿部收縮法

        坐在椅子上,腳跟著地,同時(shí)用力收縮小腿和大腿肌肉。用力抬起腳跟,瞬間改為腳尖著地。整個(gè)過程中兩腿肌肉保持持續(xù)緊張。如此反復(fù)做5分鐘,可以改善下半身的血液循環(huán)狀況。

        半蹲式頂腰

        消除腰部壓力,促進(jìn)膽汁分泌。與椅面里“觸而不壓”的半蹲狀,保持雙腿肌肉緊張,同時(shí)雙手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位頂起全身。

        擴(kuò)胸聳肩法

        坐在椅子上,緩慢但用力挺胸,帶動(dòng)雙肩向后張開,恢復(fù)原狀后再反復(fù)做10-12次。接下來做聳肩動(dòng)作,雙肩交錯(cuò)運(yùn)動(dòng)比同時(shí)聳肩更好,各做12次。這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)除了可以防治頸椎病肩周炎之外,還可以提高肺部生理功能。

        收背運(yùn)動(dòng)

        放松上背部,增加胃動(dòng)力。站立或正坐姿勢(shì)皆可,雙手抱頭至頸后,保持雙臂靜止,用背部的力量使兩側(cè)背肌夾緊,反復(fù)重復(fù)動(dòng)作。


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