產后如何才能快速的恢復好身材，是很多產后新媽媽的會想要了解的，可以學習簡單的方法，減掉大腿的贅肉。接下來小編給大家介紹的產后瘦大腿的方法，歡迎閱讀。

　　產后瘦大腿的方法

　　1.洗澡時用熱水和冷水按摩：

　　每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次，可以很好地促進大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。

　　2.做高抬腿運動：

　　清晨起床后，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。

　　3.練瑜伽：

　　瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態(tài)。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。

　　4.吃中藥瘦腿不反彈：

　　荷葉灰是一味中藥材，出自明代戴思恭的《證治要訣》，能升清降濁，脾陽升了，脾胃健運了，水谷自然化生精微，吃下去的東西不再化生痰濁，喝下去的水，不會淤積在體內，自然就解決了肥胖的難題，血壓也會隨之降低。雖為減肥良藥，因為效果好，看上荷葉灰的不只是需要減肥的姐妹，還有不法分子。新聞爆料江西贛州一伙不法分子制作大量假荷葉灰流入市場。主要特征是假荷葉灰為黑色，與草木灰類同，真的荷葉灰則為焦黃色，大家注意甄別。

　　5.自行車姿勢：

　　晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完后再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然后合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對于瘦大腿前側的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。

　　6.干洗腿：

　　用兩只手抱著一側大腿，然后在用力從大腿根部逐漸向下按摩，直到按摩到腳腕部，然后再從下往上按摩，按照原路返回，這樣來回按摩十幾遍，每次的時間持續(xù)上二十分鐘左右就好，這樣不僅能達到瘦腿的效果好能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

　　7.揉腿肚：

　　首先將兩只腿平放在床上，然后把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動，每側大約揉動二十五次左右，然后一共做上這樣的五個二十五次左右的時間。這樣可以促進下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉力量。

　　8.跳繩：

　　有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當于慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統(tǒng)都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運動。但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會，但是休息的時間不能太長，否則會影響鍛煉效果。長時間堅持鍛煉，雙腿會變得緊致哦。

　　9.下蹲：

　　下蹲對于瘦腿也有不錯的效果，下蹲可以重點瘦腿部的外側和內側肌肉，對于梨形身材的MM更加需要多練習下蹲。練習下蹲時還可以看看電視或者看看書轉移自己的注意力，這樣不但讓練習更加輕松，也能充分節(jié)約時間。下蹲要堅持練習20到30分鐘，這樣才見效。下蹲對膝蓋關節(jié)有比較高的要求，有關節(jié)損傷的MM要慎重練習。

　　孕婦產后減肥小妙招

　　按摩減肥法

　　按摩是最直接最有效健康產后瘦身方式，通過按摩刺激穴位，促進血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除肥胖，同時還可以通過刺激分布在身上的重要穴位調整荷爾蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人對按摩瘦身的效果都相當有體會，不過這個方法也是需要堅持才能有效果的，具體方法是在身上涂上摩素纖體霜，雙手開始輕柔揉捏，從下向上，緩慢均勻，對脂肪多的部位多加按摩，直到皮膚發(fā)熱，促進血液和淋巴循環(huán)，重現(xiàn)皮膚的白皙與光滑。

　　保持運動

　　休閑在家?guī)殞毜膵寢寕?，要想早日的塑?a href='http://lpo831.com/success/' target='_blank'>成功，那么就不要放過任何一個運動鍛煉的機會，站立的時候不要光站立，可以做一些緊縮臀部的動作，而你打電話、做家務、哄寶寶睡覺的時候，任何一件小事情都可以讓自己運動起來，這樣在不知不覺中就會很快的瘦下來。

　　合理調整飲食

　　產后的飲食搭配對于瘦身的順利進行，有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

　　新媽媽應盡量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發(fā)胖的食物，新媽媽最好少吃。新媽媽應食用適量的奶制品，但應注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調味乳。甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應適當控制。

　　母乳喂養(yǎng)

　　雖然產后減肥是每個新媽媽最為關注的問題之一，臨床發(fā)現(xiàn)，哺乳媽媽比較容易恢復苗條身材，因為喂乳1ml的母奶，平均會媽媽消耗0.6至0.7大卡的熱量。若以每天親喂體6公斤重的寶寶來計算，媽媽每天必須制造600ml的奶量，所消耗的熱量相當于跑步60分鐘、走路110分鐘、拖地2小時的運動熱量。只要短短2周，哺乳媽媽即可輕松減重1公斤。

　　產后瘦身食譜

　　芹菜炒香菇

　　原料：芹菜400克，干香菇50克，淀粉10克。

　　調料：醬油，米醋，鹽各適量。

　　做法：1、將芹菜洗凈，剖開，切成段，用少許鹽拌勻，放10分鐘左右，用清水漂洗干凈，瀝干水備用，將香菇用溫水泡發(fā)，洗凈切片，將米醋，淀粉放入一個小碗里，加50毫升左右的清水，兌成芡汁。

　　2、鍋中加植物油燒熱，下入芹菜炒一會后，加入香菇，迅速翻炒幾下。

　　3、加鹽，放點醬油，淋上芡汁，大火翻炒，待調料均勻淋在香菇和芹菜上，即可出鍋。

　　功效：芹菜可以清熱解毒，芹菜含有利尿成分，可以消除水腫，有助于消除新媽媽產后水腫，幫助瘦身。

　　雞蛋香菇韭菜湯

　　原料：雞蛋2個，香菇少量，韭菜50克，高湯一碗，鹽適量。

　　做法：1、雞蛋打在碗中，攪拌均勻，香菇用溫水浸泡后，洗凈切成細絲，再用開水焯熟，韭菜洗干凈，切段氽熟。

　　2、鍋放在火上，放油燒熱，放上雞蛋用小火煎至熟，放入湯鍋內。

　　3、湯鍋放在火上，放上高湯，鹽，待湯開后，加韭菜和香菇以鹽調味，起鍋倒入湯碗內即可。

　　功效：韭菜與雞蛋，香菇搭配既能提供蛋白質，又可促進胃腸蠕動，保持大便通暢，是一道比較理想的瘦身佳肴。

　　蘆筍炒肉絲

　　原料：蘆筍300克，瘦肉300克，蒜末，水淀粉適量。

　　調料：醬油，料酒，鹽，糖各適量。

　　做法：1、將蘆筍洗凈，瘦肉切絲，加入料酒，醬油，水淀粉腌15分鐘。

　　2、鍋內加入半鍋水，用大火燒開，加入半匙鹽，將筍根氽燙，稍軟時撈出，再切成小段。

　　3、鍋放在火上，先將肉絲過油，撈出后將油倒出，鍋內留底油，放上蒜末熗鍋。

　　4、放入蘆筍翻炒，然后入上肉絲與蘆筍同炒，并加入適量鹽，料酒，醬油，糖，水淀粉和適量清水調味，炒勻盛出即可。

　　功效：蘆筍具有減肥美容的功效，加上含蛋白質豐富的肉，既能美顏瘦身又能提高免疫力。

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