很多辦公室人員都想要瘦小腿，我們可以學(xué)習(xí)簡單的方法，就能減掉難減的小腿肚啦。以下是小編整理的辦公室瘦小腿的方法，歡迎閱讀。

　　辦公室瘦小腿的方法

　　(1)大腿內(nèi)側(cè)

　　1、側(cè)身躺著，用雙手撐起上半身，然后彎曲右腳，右腳腳掌放在伸直的左腿后方，如圖上所示。并且，要有意識地去感覺大腿內(nèi)側(cè)的肌肉拉伸感覺。

　　2、好像往右邊大腿內(nèi)側(cè)壓入空氣那樣，讓下面伸直、貼著地面的左腿離開地面，往上懸浮起來。1～2的動作，最好是重復(fù)練習(xí)10次。換一條腿動作不變，重復(fù)做該動作。

　　(2)大腿前側(cè)&后側(cè)

　　1、側(cè)身橫躺著，頭枕在下方的手臂上。讓上方的手臂放在胸前，撐著地面。下面的一條腿用力，打橫伸直，貼在地板上。上面的腿，在腳尖繃直的狀態(tài)下，往上抬高，讓其與下面的腿呈垂直狀態(tài)。

　　2、一邊勾起抬高的腳，讓腳后跟往前突出，然后放下這條腿，讓其與貼著地面的那條腿并攏。1～2的動作，有節(jié)奏地重復(fù)做10次。換一邊腿動作不便，重復(fù)做該動作。

　　(3)大腿的橫側(cè)

　　1、側(cè)身躺著，兩手撐起上半身。肩膀下垂，貼著手肘，兩條腿打橫伸直。接著，在上面的一條腿往上打開，打開的幅度大概跟盆骨的間距相同，然后這條腿打斜45度，向后方拉伸。

　　2、一邊有意識地去感覺大腿橫側(cè)的肌肉拉伸，一邊讓腿往上抬高。1～2的動作，最好是重復(fù)練習(xí)10次。換一邊腿動作不變，重復(fù)做該動作。

　　(4)整條腿進行塑形

　　1、同樣是從側(cè)身橫躺著，雙手撐起上半身的姿勢開始。肩膀下垂，貼著手臂。雙腿打橫伸直，接著，同樣是在上面的一條腿往上抬起，抬起的幅度與盆骨的間距相同，接著勾起腳，讓腳后跟往外凸出。

　　2、接著1的動作，腳后跟往外凸出，讓抬起的腿保持緊繃，并且伸直的狀態(tài)，然后，腿往身體的前方踢出去。

　　3、在腳尖繃直的狀態(tài)下，腿繼續(xù)往身體后方踢。按照1～3的動作順序，最好是重復(fù)做該組動作10次。不要讓腿部的動作力度帶動身體，注意，身體不能搖晃。換一邊腿動作不變，重復(fù)做該動作。

　　(5)臀部和大腿的分界線

　　1、雙腿跪地，做正坐的姿勢。接著，挺直腰桿，上半身轉(zhuǎn)向一邊，帶動腿部，雙腿自然分開，并且膝蓋彎曲坐著，

　　2、接著1的動作，上半身稍微向斜側(cè)前傾，后腳離開地面，往上懸浮起來。保持住這樣的姿勢，進行3次呼吸。換一邊動作不變，重復(fù)做該動作。

　　7日快速拉伸瘦腿操

　　動作一

　　雙腿站立在瑜伽墊上面，左腿向前邁出，垂直彎曲，與地面成直角，右腿向后拉伸，然后膝蓋著地，眼看前方，肩膀放松，雙手放在腰的兩邊，前面的膝蓋不要超過腳尖，可以的話，雙手抓住腳踝壓近臀部，如果覺得有難度的話，保持雙手放在腰的姿勢，保持三十秒之后身體還原，放松。

　　動作二

　　雙腿站立，然后左腿保持向后位伸的姿勢，右腳向前邁出一步，右腳邁出去的同時，右手也撐在外側(cè)，伏地，雙手抱拳，左膝和左腳被落地，雙手十指交扣，眼睛看向手指的方向，保持這個動作30秒左右，還原，身體放松。

　　動作三

　　左腳腳背往下壓，盡量向后拉伸，緩解膝蓋的壓力，右小腿橫放至雙手后側(cè)，背部挺直，眼睛看前方，雙手撐在瑜伽墊上面，左膝和左腳被落地，雙手向前放，盡可能的向前拉伸，額頭落地，保持這個動作半分鐘以上，身體還原放松。

　　動作四

　　坐在瑜伽墊上面，雙手沿著腿部往前延伸，拉伸到最大程度，雙手抓住大腳趾，或者是靠近大腿，保持這個動作半分鐘左右，身體還原放松。

　　減小腿肚的方法

　　1、每天3分鐘半蹲練習(xí)

　　Step 1 首先上半身挺直，雙手插在胯部，雙腿分開比肩略寬，雙腳向外打開，兩腿微微彎曲做好準(zhǔn)備工作，這個動作可以讓大腿和腿根得到有效的鍛煉，堅持這個動作一分鐘。

　　Step 2 隨后上身保持直立，雙腿繼續(xù)彎曲，感覺像坐在椅子上的高度，這個動作要注意上半身不要駝背，就這樣堅持一分鐘左右。

　　NG1：注意，兩腿膝蓋要打開，這樣可以在雙腿下蹲的時候讓膝蓋得到均勻的受力。

　　NG2：上半身在下蹲的時候切忌過于前傾，這樣會讓人體重心偏離腿部。

　　2、①地鐵公車站立法

　　沒有丑女人只有懶女人，如果在上班途中貪圖久坐，那么就別怪自己臀部和腿部會過于臃腫，站立其實也是對腿部的有效鍛煉，但是要完美腿型，光站是不夠的，更需要運用巧勁。

　　Step 1 站立時單腿受力 在站立時應(yīng)當(dāng)保持人體站直，上半身挺胸收腹，將重心放在一個腿上，另外一個腿放松，但是人體不要有具體的偏向。

　　Step 2 更換站立支撐腿 當(dāng)站立一段時間后，要將身體重心轉(zhuǎn)移到另外一條腿上，身體仍然保持直立，這樣兩條腿都可以受到均勻的力，不會出現(xiàn)粗細腿的現(xiàn)象，兩條小腿的肌肉也能得到有效鍛煉。

　?、谛凶呤萃确?/p>

　　許多人都有誤區(qū)，認為走路走多了容易小腿粗，其實那是由于不正確的走路姿勢所造成的，因為走路姿勢不正確導(dǎo)致小腿受力過度，刺激腿部肌肉過于發(fā)達，才會令腿看起來粗。

　　Step1、控制步伐的大小 走路的時候每一步的大小應(yīng)當(dāng)平均，步子不宜邁得過大，這樣可以讓左右腿邁步的力度差不多。

　　Step2、邁步抬頭挺胸 走路站立時身體的重心其實對腿部有的非常重要的影響，如果有坐胯等不良習(xí)慣，就會讓你的脂肪囤積在臀部和大腿根，如果習(xí)慣某條腿用力過大，則兩腿就會有粗細不均的現(xiàn)象，因此走路抬頭挺胸，讓身體的重心穩(wěn)固均勻就可以在走路時讓腿部線條更優(yōu)美。

　　3、座位瘦腿法

　　Step1、坐在椅子前面1/3的位置，單腿翹起，類似二郎腿的動作，但腿抬起的更高些，將抬起的小腿搭在另一條腿的膝蓋上，就這樣堅持1分鐘，這樣大腿根部和小腿都能得到有效的鍛煉。

　　Step2、隨后，將抬起的腿放下，成為二郎腿的姿勢，將上面一條腿的小腿伸直，并且盡量讓腳背繃直，這樣可以讓小腿肚得到有效的鍛煉，讓小腿肚最突出的點上移，肌肉線條更加優(yōu)美。

　　4、坐在地上，雙腳伸直，背向后靠，以手肘作支撐，手放在髖部。下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿并攏，順時針畫12個圈，然后再逆時針畫12個圈。這個動作既可以收腹，又可以瘦腿。

　　5、兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身后幾英寸處。保持背部挺直，髖部向前傾斜，知道差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線上?；謴?fù)到開始的位置，這是一個完整的動作。做12個動作，然后換腿練習(xí)。這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網(wǎng)打盡。

　　6、雙腿向外打開45度，兩腳距離寬于髖部，然后身體蹲下。從那個姿勢開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢。向右跨一步，恢復(fù)開始位置。繼續(xù)橫著跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。這個動作對腹部和腿部的減肥都很有好處。

　　瘦腿的食物

　　1、奇異果—防止脂肪在下半身堆積

　　奇異果含有豐富的維生素C，同時纖維素的含量也非常多。纖維吸收水分后會膨脹，產(chǎn)生飽腹感;還能增加分解脂肪酸素的速度，有效防止脂肪在下半身尤其是腿部脂肪的堆積。

　　2、芹菜—防止腿部浮腫

　　芹菜含有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，容易被人體吸收，平時注意多攝取些鈣質(zhì)能讓雙腿變得必知，有效防止蘿卜腿的出現(xiàn)。芹菜還含有豐富的鉀，能有效防止和改善腿部浮腫的情況

　　3、西紅柿—消除腿部疲勞

　　西紅柿具有利尿以及除去酸痛的作用，平時需要長時間站立的mm建議多吃些西紅柿，最好是生吃，或者做成沙拉和果汁，能有效消除腿部的疲勞，加強腿部血液的循環(huán)。

　　4、菠菜—防止腿部皺紋的出現(xiàn)

　　菠菜是富含鐵的蔬菜，多吃菠菜可以便血液循環(huán)更活絡(luò)，將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿，恢復(fù)腿部元氣，有效防止腿部提前出現(xiàn)皺紋哦!

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