亚洲欧美精品沙发,日韩在线精品视频,亚洲Av每日更新在线观看,亚洲国产另类一区在线5

<pre id="hdphd"></pre>

  • <div id="hdphd"><small id="hdphd"></small></div>
      學(xué)習(xí)啦_養(yǎng)生學(xué)堂 > 女性美容 > 美體瘦身 > 減肥瘦身 > 瘦腿 >

      吃什么東西瘦大腿的效果好

      時(shí)間: 巧萍50 分享

        在我們的生活中有很多食物有減肥的效果,想要瘦大腿,可以常吃這些食物。接下來(lái)小編給大家介紹的瘦大腿效果好的食物,歡迎閱讀。

        瘦大腿效果好的食物

        一、玫瑰蘋(píng)果酒。

        原料:

        酸蘋(píng)果1000克、白糖1000克(我認(rèn)為還是用冰糖的味道好,不過(guò)這個(gè)量有點(diǎn)甜,建議減量到800克就夠了)、檸檬皮兩個(gè)、丁香四朵、玫瑰花20朵(這里是指干的玫瑰花,不過(guò)我建議用15朵新鮮的玫瑰,這樣的酒顏色特別的好看,是粉紅色的,而用干玫瑰顏色是黃的)、高度的白酒350毫升。

        做法:

        1、先把蘋(píng)果清洗干凈,表面水分瀝干,然后不用削皮的切成小塊;

        2、檸檬把表皮上的臘去除后皮削下來(lái),切碎;

        3、玫瑰花(我用新鮮的)把花瓣揪下來(lái)用鹽揉一下去除澀味;

        4、取一只較大的玻璃瓶,把切碎的蘋(píng)果粒,白糖,檸檬皮,浸漬過(guò)的玫瑰花瓣,丁香,白酒一起放入搖勻,然后置于太陽(yáng)光下暴曬數(shù)日,直至蘋(píng)果中的汁液滲出;

        5、然后把滲出的果酒汁濾出,用深色的瓶子裝起來(lái)密封,兩個(gè)月以后開(kāi)封就可以飲用了,顏色粉紅泛著清透的光澤,味道醇香無(wú)比。

        這款玫瑰蘋(píng)果酒包含了蘋(píng)果的香味,玫瑰花香,還有酒香。每天喝上那么一小杯,保證你可以擁有瘦瘦水蛇腰還能容光煥發(fā),精神飽滿,美麗動(dòng)人。

        二、香椿炒雞。

        香椿葉芽?jī)呵兴?,加鹽腌一下,和雞蛋一起炒,是一道家常的野菜。蛋里含豐富維生素A和維生素B2,維生素A給你雙腿滑嫩嫩的肌膚,維生素B2則可消除腿部脂肪。

        三、海苔。

        維生素A、B1、B2海苔里都有,還有礦物質(zhì)和纖維素,對(duì)調(diào)節(jié)體液的平衡稗益良多,想纖細(xì)玉腿可不能放過(guò)它。

        四、芝麻。

        提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì),特別是它的“亞麻仁油酸”成份,可去除附在血管壁上的膽固醇,食用前將芝麻磨成粉,或是直接購(gòu)買(mǎi)芝麻糊以充分吸收這些美腿營(yíng)養(yǎng)素!

        五、香蕉。

        卡路里有點(diǎn)高的香蕉,其實(shí)可以當(dāng)正餐吃,它含有特別多的鉀。脂肪與鈉卻低得很,符合美麗雙腿的營(yíng)養(yǎng)需求。

        要擁有迷人的大腿是要堅(jiān)持不懈的,慢慢下來(lái)瘦腿就成功了。

        瘦大腿的方法

        深蹲

        雙腿分開(kāi)與肩同寬或稍寬于肩,背部挺直軀干無(wú)彎曲,腹部保持收緊,膝關(guān)節(jié)對(duì)準(zhǔn)2,3腳趾方向,膝關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定,不要左右擺動(dòng)。下蹲時(shí)吸氣上身適度前傾,動(dòng)作過(guò)程中保持膝關(guān)節(jié)不要向前超過(guò)腳尖,腳跟不離開(kāi)地板,下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。如果腿部力量薄弱或膝關(guān)節(jié)有損傷,可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超過(guò)地面水平線呼氣抬起。每次堅(jiān)持做12-15次就OK了。這個(gè)動(dòng)作練習(xí)到腿部的前側(cè),后側(cè)臀部還有臀部,建議腿部脂肪多的美眉多多練習(xí)。堅(jiān)持3-4組即可。(適合脂肪型和肌肉型粗腿)

        箭步蹲

        雙腳站距與肩寬或略寬于肩,軀干挺直,保持腹部收緊,髕骨的對(duì)準(zhǔn)2,3腳趾方向,膝關(guān)節(jié)無(wú)擺動(dòng),下蹲時(shí)膝屈90為最佳。吸氣,軀干適度前傾,呼氣抬起保持膝關(guān)節(jié)不超過(guò)腳尖。感受腿部前側(cè)有收緊的感覺(jué)。此動(dòng)作適合腿部前側(cè)脂肪比較多的美眉們,堅(jiān)持12-15次,3-4組即可。(適合脂肪型粗腿)

        仰臥分腿

        腿部?jī)?nèi)側(cè)練習(xí)仰臥平躺在墊子上,雙腿并攏抬起垂直于天花板,吸氣雙腿向兩側(cè)分開(kāi),呼氣雙腿合攏。每側(cè)腿練習(xí)15次,左右為一組,4-5組即可。

        仰臥抬腿

        腿部前側(cè)練習(xí)仰臥平躺在墊子上,雙腿并攏抬起垂直于天花板,吸氣抬起一側(cè)腿,呼氣慢慢下落,反方向動(dòng)作。這個(gè)練習(xí)適合有肌肉腿的美眉,同時(shí)配合拉伸效果會(huì)更好。你也會(huì)感覺(jué)到小腹有收緊的現(xiàn)象哦。一定要堅(jiān)持。每側(cè)腿練習(xí)15次,左右為一組,4-5組即可。

        坐姿勾腳尖

        坐在墊子上,雙腿并攏勾起腳尖,慢慢伸直腳尖即可,這個(gè)動(dòng)作可以練習(xí)小腿哦。每側(cè)腿練習(xí)15次,左右為一組,4-5組即可。

        側(cè)臥抬腿

        側(cè)臥身體保持一條直線,抬起一側(cè)腿部感受大腿外側(cè)收緊用力,抬到身體仍然保持一條直線,慢慢下落腿部即可。每側(cè)腿練習(xí)15次,左右為一組,4-5組可。

        腿粗的原因

        一:穿的鞋子不合腳

        鞋子太擠腳,壓抑腳步神經(jīng)及腿部的血液循環(huán)。另外,一些人覺(jué)得自己小腿線條不太完美,想通過(guò)細(xì)高跟鞋來(lái)拉長(zhǎng)小腿,但由于小腿承受了過(guò)重的重量,腿部受力開(kāi)始外移,造成小腿肌肉越來(lái)越外翻。

        二:喜歡蹺二郎腿

        很多人都會(huì)有蹺二郎腿的。這一看起來(lái)是那么不起眼,但是如果整天都是保持蹺二郎腿的動(dòng)作,腿部的血液和淋巴循環(huán)就會(huì)收到阻礙,進(jìn)而導(dǎo)致下半身浮腫。情況發(fā)展嚴(yán)重的話,下肢靜脈會(huì)漸漸突出,嚴(yán)重影響下身循環(huán),導(dǎo)致脂肪增厚,連肌肉都會(huì)僵硬

        三:久坐不起

        在椅子上坐一整天都不起來(lái)走動(dòng)走動(dòng),下身不肥胖才怪!坐著的時(shí)候鼠蹊部(雙腳的起點(diǎn))受到壓迫,血流、淋巴循環(huán)因此滯留。

        血流、淋巴循環(huán)惡化不光容易水腫,老廢物質(zhì)無(wú)法分解,脂肪、水分堆積形成橘皮組織。因此,建議1個(gè)小時(shí)最少起身1次,做一些伸展操,借此幫助刺機(jī)鼠蹊部的血液和淋巴循環(huán)。

        四:忍受低溫

        天氣越變?cè)嚼?。原以為有暖氣不用愁,結(jié)果溫暖的空氣不斷往上層移動(dòng),雙腳還是一樣冰冷冷。如果漠視不管,下半身血液循環(huán)就越變?cè)讲睢?/p>

        只要一覺(jué)得冷,馬上用圍巾、毛毯保暖,腳邊放個(gè)小暖爐也很適合。

        為了避免驀然回首,下半身胖了一大圈的窘境發(fā)生,時(shí)時(shí)提高警覺(jué)、養(yǎng)成日常生活的好才是最聰明的喔。

        五:少上洗手間

        在喝水多但上洗手間次數(shù)少的情況下,容易造成下身肥胖,喝進(jìn)去的水就會(huì)慢慢轉(zhuǎn)化為脂肪。


      猜你感興趣的:

      1.吃什么蔬菜水果能瘦肚子介紹

      2.吃什么能減大腿 減大腿的飲食原則

      3.按摩法瘦大腿有哪些介紹

      4.瘦大腿肚的最快方法

      5.怎樣可以瘦大腿上的肥肉

      6.人瘦吃什么能長(zhǎng)胖

      108247