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      吃什么食物瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉

      時(shí)間: 巧萍50 分享

        大腿內(nèi)側(cè)的贅肉是最難瘦下來(lái)的,可以多吃一些有減肥功效的食物,就能瘦大腿了。接下來(lái)小編給大家介紹的瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉的食物,歡迎閱讀。

        瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉的食物

        1、海藻

        維生素A、跟B族維生素海藻里都含有,還有很多礦物質(zhì)和纖維素,對(duì)調(diào)節(jié)體液的平衡很有效,想纖細(xì)玉腿可不能放過(guò)它。

        2、紅豆

        含有石鹼酸,能加快腸胃的消化,減少便秘,加快排尿,祛除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另外還含有纖維素,幫助排泄體內(nèi)垃圾物質(zhì)、脂肪等,有效美腿。

        3、木瓜

        能使肥肥的雙腿變得更骨感,因?yàn)椋竟虾械牡鞍追纸饨退?,果膠成分還具有調(diào)理腸胃的功能。

        4、芹菜

        含有大量的纖維素跟具有膠性質(zhì)的碳酸鈣,很容易被人體所容納,補(bǔ)充雙腿所需要鈣質(zhì),還含有充足的鉀,預(yù)防下半身浮腫現(xiàn)象。

        5、菠菜

        菠菜具有活血化瘀的作用,能使血液的循環(huán)路線更活絡(luò),還能把新鮮的氧分跟氧氣運(yùn)送雙腿,以免腿部皮膚出現(xiàn)肌膚干燥,提早出現(xiàn)皺紋。

        6、奇異果

        奇異果中的纖維素的含量特別豐富,尤其是維他命C的含量是尤其的豐富,它的功能就是分解脂肪速度,以免過(guò)剩的脂肪讓腿部變粗。

        減大腿內(nèi)側(cè)贅肉的方法

        寬距深蹲

        雙腿站立的距離約肩膀的兩倍,腳尖向外,跟深蹲的姿勢(shì)一樣,身體向下,雙手拿著啞鈴朝下(或以注滿水的水瓶代替),雙腿屈曲90度,重覆20次為一組,共做3組。

        側(cè)弓步

        雙腿站立的距離與肩膀同寬,身體向右邁出一大步,右膝屈曲向下90度,重覆15次為一組,共做3組。記得兩邊都要做哦!

        側(cè)抬腿

        打側(cè)躺下,右手支撐頭部,左腿向前屈曲,右腿向上抬起。此動(dòng)作根據(jù)個(gè)人的柔軟度及肌肉量而有所不同,記得盡力抬到最高,并在空中停留1至2秒后放下,重覆15次為一組,共做2組。做完右腳,記得還要做左腳。

        抬腿

        跟上一組動(dòng)作相似,打側(cè)躺下后,右手平放,左腿向前屈曲,右腿向上抬起,然后打圈,感覺就像用腳趾尖畫圓圈,重覆10次為一組,共做2組。記得兩邊都要做喔!

        屈膝拱橋

        平躺在地上,與平日做拱橋的姿勢(shì)一樣,腳掌支撐地面,然后雙膝張開再合起來(lái),重覆20次為一組,共做3組。

        6步瘦大腿操

        1.雙腳盡可能打開站著,膝蓋用力伸直站在地板上,全身力量放在地板,利用地心引力對(duì)抗身體,雙手垂放身體兩側(cè),此為預(yù)備動(dòng)作。

        2.下腹內(nèi)縮,雙腳像蹲馬步似的慢慢下蹲,呈現(xiàn)大“ㄇ”字形,右手托住臀部后緣前推,左手則從大腿內(nèi)側(cè)撈住臀部下緣,往前扳。

        3.下腹和大腿內(nèi)側(cè)使力,雙手慢慢將臀部撈起,身體順著挺直。

        4.眼睛直視前方,慢慢把雙手放在身體后側(cè),用右手抓住左手肘,左手抓住右手肘,用手臂的力量架住上半身,此為標(biāo)準(zhǔn)預(yù)備位置。

        5.停在這個(gè)位置,吐氣8拍,兩腿慢慢的往下蹲10度。

        6.吸氣8拍,慢慢的往天花板方向上推。

        溫馨提示:

        1.別再抬腿了!許多人做抬腿動(dòng)作之所以無(wú)法瘦腿,是因?yàn)闆](méi)辦法控制自己的身體往上走,當(dāng)腿一酸,身體自然前傾,做了等于白做!

        2.此組動(dòng)作會(huì)運(yùn)用到較多膝蓋的力量,髕骨(小腿膝蓋骨)受過(guò)傷或膝蓋容易產(chǎn)生不適的人,鍛練此動(dòng)作時(shí)要特別小心。

        3.雙手互抓手肘時(shí),必須運(yùn)用手臂的力量將上半身架起,不然身體很容易往前傾,要想像自己像被竹簽直直地穿過(guò)的烤玉米一樣,定中心線上,然后慢慢直立式的往下蹲。

        瘦腿的食物

        奇異果

        的維他命C很多是眾所皆知的,其實(shí)它的纖維素含量也相當(dāng)豐富,纖維吸收水分膨脹,可產(chǎn)生飽足感。此外,水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度,避免過(guò)剩脂肪讓腿部變粗,所以也是受歡迎的美腿水果。

        香蕉

        營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高雖然也會(huì)令人發(fā)胖,但很容易消化。鉀的含量很高,脂肪和鈉的含量很低,最適合希望腿部更苗條的人食用。香蕉含豐富的鉀、脂肪,而鈉的含量很低,符合美麗雙腿的營(yíng)養(yǎng)需要。

        木瓜

        吃了大魚大肉,又老是坐著不動(dòng),脂肪容易堆積在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素,可幫助分解脂肪,減低胃腸的工作量,讓贅肉多多的雙腿慢慢變得結(jié)實(shí)有骨感。木瓜中的果膠成分還有整腸的功能,可以凈化體質(zhì)、美化肌膚。

        葡萄柚

        獨(dú)特的果酸成分,能使新陳代謝更順暢,卡路里低,含鉀量卻是水果中的前幾名。多嘗葡萄柚的酸滋味,就一定有機(jī)會(huì)成為迷人的美腿小姐。

        西瓜

        只要作用就是利尿,能讓身體中的鹽跟廢棄物順利隨尿排出,另外,西瓜中鉀的含量不少的,能幫助我們修復(fù)雙腿的作用

        番茄

        番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿卜素和鈣等元素。長(zhǎng)時(shí)間站立的美女,可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃,做成沙拉,果汁或直接吃都可以,經(jīng)過(guò)烹飪后的番茄,營(yíng)養(yǎng)會(huì)大量流失。

        腿粗的原因

        一:穿的鞋子不合腳

        鞋子太擠腳,壓抑腳步神經(jīng)及腿部的血液循環(huán)。另外,一些人覺得自己小腿線條不太完美,想通過(guò)細(xì)高跟鞋來(lái)拉長(zhǎng)小腿,但由于小腿承受了過(guò)重的重量,腿部受力開始外移,造成小腿肌肉越來(lái)越外翻。

        二:喜歡蹺二郎腿

        很多人都會(huì)有蹺二郎腿的習(xí)慣。這一習(xí)慣看起來(lái)是那么不起眼,但是如果整天都是保持蹺二郎腿的動(dòng)作,腿部的血液和淋巴循環(huán)就會(huì)收到阻礙,進(jìn)而導(dǎo)致下半身浮腫。情況發(fā)展嚴(yán)重的話,下肢靜脈會(huì)漸漸突出,嚴(yán)重影響下身循環(huán),導(dǎo)致脂肪增厚,連肌肉都會(huì)僵硬

        三:久坐不起

        在椅子上坐一整天都不起來(lái)走動(dòng)走動(dòng),下身不肥胖才怪!坐著的時(shí)候鼠蹊部(雙腳的起點(diǎn))受到壓迫,血流、淋巴循環(huán)因此滯留。

        血流、淋巴循環(huán)惡化不光容易水腫,老廢物質(zhì)無(wú)法分解,脂肪、水分堆積形成橘皮組織。因此,建議1個(gè)小時(shí)最少起身1次,做一些伸展操,借此幫助刺機(jī)鼠蹊部的血液和淋巴循環(huán)。

        四:忍受低溫

        天氣越變?cè)嚼洹T詾橛信瘹獠挥贸?,結(jié)果溫暖的空氣不斷往上層移動(dòng),雙腳還是一樣冰冷冷。如果漠視不管,下半身血液循環(huán)就越變?cè)讲睢?/p>

        只要一覺得冷,馬上用圍巾、毛毯保暖,腳邊放個(gè)小暖爐也很適合。

        為了避免驀然回首,下半身胖了一大圈的窘境發(fā)生,時(shí)時(shí)提高警覺、養(yǎng)成日常生活的好習(xí)慣才是最聰明的喔。

        五:少上洗手間

        在喝水多但上洗手間次數(shù)少的情況下,容易造成下身肥胖,喝進(jìn)去的水就會(huì)慢慢轉(zhuǎn)化為脂肪。


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