產(chǎn)后怎樣瘦大腿和腰的小技巧
產(chǎn)后很多媽媽都為身材而煩惱,可以學(xué)習(xí)簡單的小技巧,以最快的速度減掉大腿和腰部的贅肉。接下來小編給大家介紹的產(chǎn)后瘦大腿和腰的小技巧,歡迎閱讀。
產(chǎn)后瘦大腿的小技巧
1.飲食定型法
想要看到自己美美的腿嗎?其實(shí)進(jìn)行一些合理的按摩就會有瘦腿的效果出現(xiàn)的。晚間少吃淀粉質(zhì),晚餐或宵夜吃下大量淀粉質(zhì),缺少消耗卡路里的活動(dòng)與時(shí)間,就會形成脂肪細(xì)胞聚集,特別容易大量囤積在下半身,蘿卜腿也就渾然成形了!幾種食物越吃腿越瘦,紫菜、芝麻、香蕉、蘋果、紅豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇異果,都蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì),可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分,從而收瘦大腿之效。
2.刮痧瘦腿法
進(jìn)行瘦腿的方法也是多種多樣的,您最好就是根據(jù)自己的實(shí)際情況,進(jìn)行合理的瘦腿計(jì)劃。每天晚上沐浴以后,在小腿上涂上摩素或是橄欖油,用刮痧板(或者木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁地刮小腿肚,從腳踝一直刮到膝蓋彎,每邊腿刮100下。要在沐浴后刮。最好在刮完之后喝一點(diǎn)溫開水。如果能在做一些空中踩單車或者是剪刀腿運(yùn)動(dòng)(就是躺在床上,雙腿臺起,伸直,往兩邊盡量打開,停頓幾秒鐘,再合上,就好像剪刀一樣)如果你不是全身肥胖想減肥的話,飲食上沒有什么特別注意的,只要少吃油膩、含糖量高的食物就行,如果能配合晚餐少吃一些,可以瘦得更快。
3.運(yùn)動(dòng)拉伸瘦腿
運(yùn)動(dòng)也是一種減肥的方法,但是,也要找對合適的運(yùn)動(dòng),這樣才能有良好的減肥效果。找出最適合你,或者是你最喜歡的瘦腿運(yùn)動(dòng),然后堅(jiān)持下去吧。人對于自己的喜歡的東西總是有格外的偏執(zhí)和堅(jiān)持的決心,只要你找到適合自己的瘦腿方法,那么不用刻意提醒,你就會自覺的去實(shí)現(xiàn)它。平時(shí)多做壓腿的運(yùn)動(dòng),主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運(yùn)動(dòng)都要多做,需要提醒,每次運(yùn)動(dòng)完,一定要按摩腿,防止再次變成肌肉腿。溫馨提示:在選擇瘦小腿運(yùn)動(dòng)時(shí),最好是選擇比較燃脂的有氧運(yùn)動(dòng),比如瑜伽、慢跑、游泳、騎自行車等。
4.每天堅(jiān)持抬腿貼墻
很多的上班族就是長期的坐在那里,其實(shí),適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)一下自己的腿部,也會有減肥的效果。久坐和久站的上班族就最適合這一招了。長時(shí)間的站立和坐下,會妨礙腿部的血液循環(huán),因此一定要找時(shí)間讓血液倒流。這里推薦的方法是睡覺前躺著床上抬腿貼墻15分鐘。這一招不但可以讓血液倒流,防止靜脈曲張,還能瘦腿呢。但是貼墻的時(shí)間不要太久,不然很容易會腿麻。
5.按摩瘦小腿
小腿是很容易瘦下來的,您在生活中就要注意采用合理的按摩方法,這樣就會有好的按摩效果出現(xiàn)。每次洗完澡的時(shí)候,在浴室里把身體上的水珠擦掉,但不要擦太干,然后趁著身體濕潤而且浴室里還有水蒸氣的時(shí)候把摩素?cái)D到掌心,雙手稍微揉開,然后在腿部涂抹。兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚,左右兩腿各重復(fù)此動(dòng)作30次。用指腹輕輕拉抻小腿內(nèi)側(cè)由上往下捏揉30次,力氣可稍大,小腿外側(cè)同樣捏幾下。左右兩腿重復(fù)此動(dòng)作。如果力道不夠,可雙手作用于同一條腿上。
我們在進(jìn)行按摩的時(shí)候,也是要注意很多的方面的,尤其是自己的力度,以及按摩的位置。注意事項(xiàng):雙手捏住腿部時(shí),應(yīng)由外側(cè)向內(nèi)側(cè)推按,用大拇指施力,手指側(cè)面推壓,為了幫助脂肪運(yùn)動(dòng)從而消除水腫等問題,要按摩全面。按摩時(shí)用手掌握住膝蓋內(nèi)側(cè),大拇指按壓膝蓋兩側(cè)的淋巴穴位,感覺疼痛時(shí)候可以適當(dāng)減輕力量按摩,淋巴穴位的周圍也可以輕輕按壓一圈,有利于身體中毒素廢物的排出。
瘦腰的小運(yùn)動(dòng)
第1招
準(zhǔn)備一張沒有滾輪的椅子,以免做后續(xù)動(dòng)作不平衡導(dǎo)致受傷。坐在椅子前1/3,雙手放椅面兩側(cè)保持平衡,雙腳并攏,腹部收緊,上半身微微往后傾。
腹部收緊,雙腳并攏屈膝抬起至少與椅面同高后再放下踩地,來回10-12下為1組,可做3組,鍛煉腹部肌力。背可稍靠椅背較省力。
第2招
雙手緊握、前臂置椅面,上臂與前臂呈90度,雙腳張開與肩同寬,腳尖點(diǎn)地,夾臀收腹撐30秒,可鍛煉手臂到腹部與下半身肌耐力。
勿駝背或?qū)⑷苛α糠旁谕尾?,以免手臂撐著受傷?/p>
右腳屈膝抬起,左腳打直,像騎腳踏車般換抬左腳,右腳打直,背微后傾不拱背,來回10-12下為1組,可做3組,訓(xùn)練腹部肌力。
第3招
準(zhǔn)備瑜伽墊,可避免手臂受傷。前臂撐地,前臂與上臂呈90度,以腳尖點(diǎn)地,身體呈一直線,臀部微抬,腹部收緊,停3秒鐘。
右腳往上抬,停5秒后,再換腳。重復(fù)Step1——2的動(dòng)作12——15下,建議做3回,可訓(xùn)練腹部、背部到臀部的肌力。
側(cè)躺,以右手前臂撐地,上臂與前臂呈90度,左手插腰,上半身離地,雙腿并攏,腹部收緊。
上半身與下半身離地,維持右手上臂與前臂呈90度,左手往天空舉,撐15-20秒再換邊進(jìn)行,此組動(dòng)作可鍛煉側(cè)腹內(nèi)外肌力。
產(chǎn)后瘦身操的方法
1、產(chǎn)后健身操。
這個(gè)是非常必要的,而且非常的有效。主要分為三種操:瘦背操,俯臥在墊子上或者床上,兩手前伸,與肩同寬,然后整個(gè)上半身抬起向右堅(jiān)持3—5秒再放下,然后再抬起來向左堅(jiān)持3—5秒再放下,反復(fù)這樣做,左右兩次做完算一次,反復(fù)做10—15次。然后休息15分鐘。
瘦腰操:主要是減去腰部的贅肉,主要有收腹碰腿、轉(zhuǎn)側(cè)踢腿、空中踢腿等三個(gè)動(dòng)作。
瘦腿操:主要是剪刀腳,就是仰臥在床上,雙腳抬起至于墊子垂直,然后空中進(jìn)行交叉,交換,這樣反復(fù)動(dòng)作。
瘦臀操:仰臥,然后不斷將雙腿舉起、放下。
2、使用產(chǎn)后收腹帶。
這樣有助于阻止肌肉的松弛,可以起到一定的塑身作用。
3、合理的安排飲食。這一點(diǎn)也是非常重要的,很多女性在坐月子的時(shí)候攝入過多的脂肪和碳水化合物,不但減不了肥還會增肥,因此,建議新媽媽們不要吃的過于油膩,而是應(yīng)該多吃一些青菜,不過蛋白質(zhì)還是要攝入的,因?yàn)榈鞍踪|(zhì)可以形成膠原蛋白,讓子宮可以迅速的復(fù)原。蛋白質(zhì)還可以讓脂肪細(xì)胞越來越小,蛋白質(zhì)多了,脂肪自然就少了,而且,蛋白質(zhì)可以讓女性的皮膚更加的緊致。
4、減少進(jìn)餐的數(shù)量。
剛開始生完寶寶,為了給寶寶喂奶,一般都會每天吃很多頓,這樣無形中就增加了進(jìn)餐的量,很容易導(dǎo)致營養(yǎng)過剩,所以,要學(xué)會減少進(jìn)餐的數(shù)量,當(dāng)然前提是要保證給寶寶足夠的奶水和營養(yǎng)。
5、多喝水。
水是代謝的必須的產(chǎn)物,因此,想要瘦下來,一定要多喝水。喝水多了,自然飲食的量也會減少,而且喝水也有助于排毒。
6、如果在哺乳期,不建議用任何的藥物或者保健品減肥。
但是如果過了哺乳期,體重還沒有達(dá)到理想的標(biāo)準(zhǔn),那么可以選擇那些純植物的、安全的、健康的減肥方法進(jìn)行瘦身。
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