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      瘦腿的方法有哪些_怎樣快速瘦腿

      時(shí)間: 曉敏706 分享

        長(zhǎng)腿美女總是能吸引大量的目光,要如何才能擁有一雙纖細(xì)修長(zhǎng)的美腿呢?有效瘦腿的方法又是什么?瘦腿的方法有哪些這個(gè)問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!

        最快瘦腿方法推薦

        1:坐姿踮腳

        坐在椅子上,抬頭挺胸,把胸部肌肉收緊,然后兩手叉腰,把兩腳的腳尖踮起來,只以腳尖碰地,然后再慢慢放下腳掌,并重復(fù)10次此動(dòng)作,堅(jiān)持一段時(shí)間,可快速消除小腿的脂肪哦!

        2:刮痧瘦腿

        刮痧瘦腿是非常有效的一種瘦腿方法,在腿上涂上橄欖油,可減少摩擦,然后刮痧板從腳踝開始往膝蓋上刮,再?gòu)南ドw往大腿根部刮,每次刮痧100下,可促進(jìn)血液循環(huán),快速消除腿部多余脂肪與水分,達(dá)到瘦腿效果,記住,刮腿后要喝水哦!

        3:爬樓梯

        這個(gè)方法的瘦腿效果也非常的好,而且非常適合上班族與懶人們,上下樓梯時(shí),用腳尖或腳跟著地,重心落在腳掌上,挺直腰身,可幫助快速瘦腿。

        4:高抬腿

        高抬腿是一種有氧運(yùn)動(dòng),有益身心,而且瘦腿效果很好,做高抬腿動(dòng)作時(shí),盡量將腿向上抬高,這樣更有助于腿部脂肪的燃燒,而且腿形也更完美。

        5:壓腿

        壓腿動(dòng)作無論什么時(shí)候都可以做,但最好選擇空腹時(shí)進(jìn)行,選擇一張與腰齊高的桌子,把一側(cè)腿抬起放在桌面上,然后正壓10下,再側(cè)壓10下,然后換腿,注意,壓腿時(shí),腿部不可彎曲,而且腳掌要保持垂直,這樣可幫助拉伸腿部,讓雙腿變得更修長(zhǎng)筆直。

        6:泡腳按摩

        在桶里裝上水,然后把雙腿放入桶里浸泡10分鐘,擦干水后,涂上瘦腿霜,再進(jìn)行按摩10分鐘,這個(gè)方法專門針對(duì)瘦小腿,如果想瘦整條腿的話,建議泡澡,再給雙腿按摩。

        7:后抬腿

        這個(gè)方法很簡(jiǎn)單,俯臥,頭部點(diǎn)地,兩手放在頭部的兩側(cè),然后兩腳微微打開,把雙腿抬起離開地面,保持腿部伸直,盡量讓大腿也抬起離開地面,直抬至最高極限,并保持1分鐘,可有助于瘦腿。

        8:喝薏仁水

        薏仁有消水、利水的功效,可幫助身體多余水份排出,早上喝一杯薏仁水,可消除浮腫、緊實(shí)腿部線條,是瘦腿最好的方法之一。

        9:跳繩

        跳繩可快速瘦腿,同時(shí)也是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng),跳繩有利于身體脂肪的燃燒,而每一次的跳躍動(dòng)作都可幫助緊實(shí)腿部肌肉,消耗大量的熱量,特別是一邊慢跑一邊跳繩,瘦腿效果很驚人哦!

        10:粗鹽瘦腿

        粗鹽瘦腿的效果非常明顯,每天洗澡前,用粗鹽加熱水調(diào)成糊狀,然后涂在腿部,并進(jìn)行按摩10分鐘即可,粗鹽可幫助發(fā)汗,有效促進(jìn)新陳代謝,并有效減少下半身水腫。

        11:空中自行車

        躺在床上,兩手放在身體兩側(cè),然后向上抬高雙腿,然后做出踩自行車姿勢(shì),每次踩100下,直至腿部酸軟,可有效幫助瘦腿。

        日常瘦腿小妙招

        一、床上三步操

        1、水平躺在床上,雙腿并在一起,雙手放在身體兩側(cè)。

        2、吸氣雙手和上半身不動(dòng),雙腿一直并著,向上慢慢舉成45度,這樣幫助拉伸小腿肌肉,保持1分鐘,完成一次吸氣吐氣過程。

        3、再努力往上抬大腿,拉伸大腿,腿與上半身90度直角,這個(gè)過程上半身始終不動(dòng),小腹肌肉緊繃,吸氣時(shí)注意收腹,吐氣時(shí)氣從鼻孔出來,保持1分鐘腿再慢慢放下。

        注意:這個(gè)操看著很簡(jiǎn)單,其實(shí)抬到90度時(shí)確實(shí)很難,要用小腹的力量,所以能做到瘦小腹拉長(zhǎng)腿的效果。每天睡前來回做10次,肌肉會(huì)被拉長(zhǎng),肚子贅肉也會(huì)不見。堅(jiān)持一個(gè)月吧!

        二、瘦小腿

        1、坐在椅子上,將兩腿或一腿伸直,和地面平行。

        2、腳板原本和地面呈九十度,慢慢用力將它往下壓,壓到和地面平行后,維持五秒鐘靜止。

        3、再慢慢將腳板立回原本和地面呈九十度的位置。一次連續(xù)重復(fù)動(dòng)作十下后可稍作休息,再進(jìn)行下一輪。你就可以感覺到小腿肌肉明顯的在做拉勻的運(yùn)動(dòng)。

        4、建議每天做三到四輪,小腿線條在半個(gè)月后就可以看出進(jìn)步的效果。

        三、練習(xí)大腿前側(cè)

        1、雙腿微開,兩個(gè)腳板與肩膀同寬,并呈小外八字的狀態(tài)。

        2、上半身和腰都要挺直,雙膝開始漸次彎曲到呈半蹲半坐狀,即 大腿與地面呈45度角時(shí)停住,維持5秒鐘。這時(shí)你可以感覺到大腿前側(cè)的肌肉正在用力。

        3、再將雙膝慢慢伸直,回復(fù)到站立的狀態(tài)。過程中,雙手自然往下放松就可以了。

        4、連續(xù)重復(fù)上述動(dòng)作10至15下后可稍作休息,再進(jìn)行下一組。建議每天做一到兩次。

        5分鐘美腿操步驟

        一、大腿前部(60秒)

        1、直立,兩手在腦后交叉或收在耳后,深深地吸口氣。

        2、向前邁出一步,同時(shí)下蹲。上體保持正直,大腿前部用力,稍停,吸氣還原。左右腿交替進(jìn)行。

        二、大腿后部(60秒)

        1、屈膝屈肘俯臥。一腿單膝支撐身體,另一腿上抬,與身體成直線,吸氣。

        2、邊呼氣邊彎舉小腿,同時(shí)大腿后部肌肉用力收緊,稍停,還原。左右腿交替進(jìn)行。

        三、臀部(60秒)

        1、雙手撐地,一腿屈膝撐地,一腿屈膝盡量靠近腹部,背不要提起,吸氣。

        2、一邊呼氣,一邊將胸腹前的腿向后舉起,至大腿與軀干成一直線止,臀部用力。左右腿交替進(jìn)行各10次。

        四、大腿內(nèi)側(cè)(60秒)

        1、仰臥,一腿屈膝撐地,另一腿勾腳尖直腿向上舉起。

        2、邊吸氣邊慢慢地把高抬的腿向外側(cè)展開,大腿內(nèi)側(cè)肌肉用力收緊。呼氣,還原。左右腿交替進(jìn)行各10次。

        五、小腿肚(30秒)

        1、雙腳稍分開站立在臺(tái)階上,腳跟下垂,吸氣。

        2、邊呼氣邊提踵,至水平處止,稍停。平衡好的人可雙手插腰做,但不能拱背。

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