男士瘦腿最有效方法_男生如何瘦腿
雖然現(xiàn)在很多男人不靠勞力掙錢,但是他們的飯量仍然大的驚人,此種狀況下想要瘦腿,怎么做?男士要如何瘦腿?男士瘦腿的方法有哪些?下面就是學習啦小編給大家整理的男士瘦腿最有效方法,希望對你有用!
5種男士瘦腿最有效的運動
1、半蹲深呼吸
首先站直雙腳合并,膝蓋并攏,腳掌大外八。然后膝蓋并攏的緩緩蹲下,直到半蹲位置停著10秒。接者整個蹲下,記得整體都要打直,然后深呼吸站起來。再來換雙腳合并,膝蓋并攏,腳掌大內(nèi)八再做一次。
2、大腿夾毛巾
先把雙手放后面,左手抓右手手肘,右手抓左手手肘,然后卷條毛巾放在大腿中間,用力夾緊30秒。再來把毛巾換到膝蓋,一樣用力夾緊30秒。
3、扶墻拉伸腿
雙腳微微打開站立,手掌扶墻。雙腳前后打開,前側(cè)的腿膝蓋彎曲,上半身前傾。保持腳后跟和頭部呈一直線。后方的腳后跟不要離地,一定要緊貼地面。
4、深蹲減大腿
站立,抬頭挺胸。雙腳分開與肩同寬,雙腳平行,腳尖向正前方。腳掌也可以是分開成一定的角度,約60度,但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲,直到大小腿的夾角小于90°,但不要貼緊放松,約70—80度即可。然后大腿前面用力站起來,直到站直。
保持上身的挺直,可以稍微前傾,不能弓腰。下蹲時膝關(guān)節(jié)盡量不要超過腳尖。保持膝關(guān)節(jié)始終向前,和腳尖的方向一致,不能內(nèi)扣,不能晃動。發(fā)力時要有意識的讓臀部先用力。整個過程保持勻速,速度不能快。
5、階梯掂腳尖
利用樓梯,手扶欄桿,腳尖站在階梯邊上,腳跟往下壓,然后掂腳尖,然后又往下壓,這是單腳的。然后雙腳的,腳尖站在階梯邊,腳跟往下壓,腰可以的話,往前彎。整個練習是拉伸小腿肌肉的。
4種男士瘦腿的方法
1.按摩瘦腿法
按摩是瘦腿的一個重要的方式,洗完澡之后可以不要將腿部擦的太干,涂抹上按摩膏,之后對腿部內(nèi)側(cè)的脂肪進行按摩,一般來說腿部的脂肪都堆積在腿部的內(nèi)側(cè)。
通過按摩刺激穴位可以促進血液和淋巴循環(huán),排出毒素,消除腿部的水腫,同時還能夠通過刺激穴位調(diào)整身體的荷爾蒙分泌,使得腿部的脂肪消除的更加的快一些,所以可以在晚上泡腳的時候?qū)ν炔窟M行按摩。
2.散步修飾腿部線條
忙碌了一整天了,可以在晚飯之后陪著家人一起出門去散散步,散步的時候不要速度太慢,要甩開雙臂走起來,保持每分鐘60-80米的速度,走完之后記得一定要對腿部進行一下按摩,這樣可以緩解腿部的肌肉緊張,對于腿部線條的塑造具有非常不錯的效果。
3.狂蹬空中自行車
每天晚上可以仰面朝天躺在床上,之后將自己的雙腿抬起來,在空中像是蹬自行車一樣蹬一下,保持等自行車200-300下,做完之后將雙腿在床上分開八十度,這樣做80次,這個方法對于消除腿部的脂肪非常的有效,長期堅持塑造腿部線條的作用非常的好。
4.坐著高抬腿
正坐在椅子1/3處,雙腿垂與地上,挺直腰身,調(diào)整好呼吸,吸氣時將左腿向上太高,右腿保持不動,與此同時雙手緊抱左膝,當上抬至極限時緩慢將腿放下,換右腿進行該練習,反復練習該運動能加速脂肪燃燒,使你的腿部恢復元氣變得纖細,讓你也能輕松擁有美腿。
男士瘦腿要多吃的食物
香蕉
里面含有很多鉀,是唯一一個可以在飯前吃的水果,脂肪和鈉含量少,可以幫助消化,適合瘦腿。
蘋果
有助于代謝掉體內(nèi)多余的鹽分。蘋果酸可代謝掉熱量,解決便秘問題,排毒好,還能不瘦嗎?
西瓜
含有豐富的利尿激素,有助于排尿,同時也就有助于長肥的毒素隨尿液排出。此外西瓜和香蕉一樣,含鉀高,可以修飾美化雙腿的線條。
木瓜
豐胸效果不明顯,但是對減肥卻很有效果,木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素,可幫助分解脂肪,減低胃腸的工作量,讓大腿的贅肉慢慢變得結(jié)實。同時木瓜也有整腸利泄的功效。將0.7公斤左右的木瓜頂部切去2/5做蓋,挖出木瓜的核和瓜瓤做盅。將冰糖和水一起煲溶后,放入洗凈的雪蛤膏煲半小時,加入鮮奶。滾水后注入木瓜盅內(nèi),加木瓜蓋,用牙簽插實木瓜蓋,隔水燉一個小時。減肥效果很好!
芝麻
能補充瘦腿所需的必要元素,可以消除膽固醇。
海苔
里面豐富的維生素可以促進代謝排水,是瘦腿最好的零食。
紫菜
中蘊含豐富的纖維素和礦物質(zhì),還有豐富的VA、VB1、VB2,可以幫助排掉身體內(nèi)的廢物和積聚的水分,從而達到瘦腿的效果。建議每周至少三次飲用紫菜蛋花湯。
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