睡前瘦腿運動_睡前如何瘦腿
一雙纖細(xì)的美腿是每個女人都想擁有的,養(yǎng)成睡前做一下小動作有很好的瘦腿功效哦。睡前瘦腿運動有哪些?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的睡前瘦腿運動,希望對你有用!
4種睡前瘦腿運動
單腳旋擺
1 、靠右側(cè)臥,右腳屈曲,左腳以45度角斜置前方。
2、接著左腳提高90度,趾尖向天,停止動作數(shù)秒后返回起始姿勢,即完成一次練習(xí)。重復(fù)動作20次,完成后換一邊再做。
單腳側(cè)提
1、靠右側(cè)臥及屈并雙腳。
2、提高左腳至跟地面平行,屈膝,停止動作數(shù)秒。返回起始姿勢,即完成一次練習(xí)。重復(fù)動作20次,完成后換一邊再做。
單腿屈轉(zhuǎn)
1、靠左側(cè)臥,左腳屈曲,右腳腳掌擱地并置于左膝前面,蹬直腳趾。
2、接著右腳直伸至跟地面平行,再放松腳掌。返回起始姿勢,即完成一次練習(xí)。重復(fù)動作20次,完成后換一邊再做。
仰臥蹬腿
1、仰臥地上,左腳向上伸,屈膝。放松腳掌及轉(zhuǎn)向左側(cè),右腳則保持放松。
2、伸直左腳,將腳蹬向天花板,即完成一次練習(xí)。重復(fù)動作20次,完成后換一邊再做。
4種瘦腿運動動作
側(cè)臥抬腿
側(cè)臥,臉部朝向右側(cè),右手撐住頭部,左手置于胸部前方的地板上,右腿伸直著地,左腿伸直,左腳搭放在椅座上。
吸氣,抬起右腳離地,并將右腳置于椅座下方。吐氣,換到另一邊重復(fù)做。
站姿踢腿
站姿,雙腳并攏,腿部撐直,雙手扶在椅背上,背部打直,肩膀向后靠,眼睛目視前方。
左腿撐直并向后蹬出,直至腳尖與地板有幾公分的距離,如果條件允許,可盡量抬高左腿,換到另一邊重復(fù)做。
坐姿單抬腿
坐姿,左腿伸直置于前方,右腿彎曲并搭放在左腿上方,右手扶在右腿膝蓋上,左手扶在右腳上,背部打直,肩膀向后打開,頭部微微放低。
雙臂慢慢撐直,雙手壓住右腿并盡量壓低,頭部抬起,眼睛目視前方。
仰臥單踢腿
側(cè)臥,臉部朝向右側(cè),右手撐住頭部,左手置于胸部前方的地板上,右腿彎曲,右腳置于后方,左腿伸直,左腳微微點地。
吸氣,慢慢抬起左腿離地,并指向斜上方,直至左腿與地板成60度。吐氣,放低左腿,重復(fù)多次。換到另一邊做。
最簡單有效瘦腿運動
一、立正斜踢
立正站好,抬頭挺胸,讓雙手自然垂落在身體兩側(cè),雙手握拳提至腰側(cè),左腳向前邁一步距離,右腿發(fā)力側(cè)斜踢出。之后將右腿收回以后雙腿交換練習(xí)。這個動作能夠讓腿部得到充分的鍛煉,讓肉變得纖瘦緊實,從而達(dá)到瘦腿效果。
二、瘦大腿內(nèi)側(cè)
左手舉高,右手背靠著臀部后面,腰部向右方大幅度轉(zhuǎn)動,直到維持不了動。雙腿打開,挺直背部,左手向上舉,右手手肘以下貼在腳后側(cè)地面上,身體向右邊側(cè)彎。
三、伸展小腿肌肉
雙腳交叉站立,上本身向前彎曲,雙手盡量觸向地面,維持動作10秒鐘,然后雙腳交叉,充分動作十次左右。切記做這個動作的時候身體要保持不動,向下時候要盡量保持身體的平衡。
四、飛行式游泳
感覺像游泳的姿勢,腿部做成跑步的樣子,整個身體曲線擺成S狀態(tài)。然后用額頭頂住地板趴下后,兩手臂向前伸展,使手掌接觸到地板。腹部用力上身和腿抬起后堅持4秒,然后腹部用力,一邊腿和相反一邊的手臂抬起堅持4秒。最后手臂和腿交換后抬起,堅持4秒就像游泳一樣。
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