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      女生快速瘦腿方法_快速有效瘦腿方法有哪些

      時間: 淑賢744 分享

        現(xiàn)在女生們都很喜歡穿高跟鞋,但是也經(jīng)常容易感覺到腿部的酸疼和腫脹。腿粗怎么辦?女生腿粗要怎么瘦腿呢?快速瘦腿的方法有哪些?下面就是學習啦小編給大家整理的女生快速瘦腿方法,希望對你有用!

        女生瘦腿的8個最快方法

        洗澡時用熱水和冷水按摩

        每次沐浴的同時一定要是站著洗,這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手按摩大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次,可以很好地促進大腿的血液循環(huán),幫助燃燒大腿上面多余的脂肪,從而達到減肥瘦腿的目的。

        做高抬腿運動

        清晨起床后,我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。

        練瑜伽

        瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果,因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外,還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態(tài)。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量,還能鍛煉身體的平衡感。

        自行車姿勢

        晚上睡覺前,躺在床上,抬起雙腳,做蹬自行車的姿勢,每天做200到300下。做完后再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度,然后合上,再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對于瘦大腿前側(cè)的贅肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉。

        跳繩

        有研究表明,不間斷地跳繩10分鐘相當于慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統(tǒng)都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本,高耗能的運動。但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會,但是休息的時間不能太長,否則會影響鍛煉效果。長時間堅持鍛煉,雙腿會變得緊致哦。

        下蹲

        下蹲對于瘦腿也有不錯的效果,下蹲可以重點瘦腿部的外側(cè)和內(nèi)側(cè)肌肉,對于梨形身材的MM更加需要多練習下蹲。練習下蹲時還可以看看電視或者看看書轉(zhuǎn)移自己的注意力,這樣不但讓練習更加輕松,也能充分節(jié)約時間。下蹲要堅持練習20到30分鐘,這樣才見效。下蹲對膝蓋關(guān)節(jié)有比較高的要求,有關(guān)節(jié)損傷的MM要慎重練習。

        干洗腿

        用兩只手抱著一側(cè)大腿,然后在用力從大腿根部逐漸向下按摩,直到按摩到腳腕部,然后再從下往上按摩,按照原路返回,這樣來回按摩十幾遍,每次的時間持續(xù)上二十分鐘左右就好,這樣不僅能達到瘦腿的效果好能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

        揉腿肚

        首先將兩只腿平放在床上,然后把腿肚放在兩手掌之間夾住,螺旋揉動,每側(cè)大約揉動二十五次左右,然后一共做上這樣的五個二十五次左右的時間。這樣可以促進下肢肌肉中血液的回流,增強腿部肌肉力量。

        女生最快瘦腿的小竅門

        走樓梯

        平時要多多步行多走樓梯,在上樓梯的時候踮起腳尖,用腿來承擔體重。由于加大了腿部的負擔,可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率,消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。1次爬2階,可以緊實腿型,瘦腿的同時還有提臀效果哦。

        空中踩自行車

        平躺在瑜伽墊上,雙腿抬起就在如同踩自行車一樣,雙腳踏動。做這個動作時,伸直和垂直動作要做到位,并且停留幾秒鐘,這樣能鍛煉到大小腿肌肉,達到瘦腿的效果。做完腳踏車30回休息一下,一個禮拜持續(xù)。

        半蹲

        雙腿與肩同寬,慢慢上半身挺胸收腹向下壓,就如同扎馬步一樣,但是不要完全蹲下去,蹲到一半就可以,然后起身,如此反復做五十下。開始時,如果做不了50個,可以循序漸進,慢慢增加。

        刮腿

        這里需要用到牛角的刮痧板。在晚上臨睡前,在腿上涂抹上乳液,根據(jù)穴位由上至下刮,每個穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出紅道道,左腿完了換右腿。刮完后不要接觸冷水,直接睡覺。

        女生瘦腿運動的最快方法

        美腿瘦臀小動作

        臀部和腿部的脂肪是很難瘦下來的,一般來說絕食或是控制飲食都是沒有什么效果的,尤其是,就算你吃藥物來燃燒脂肪也很難燃燒到下半身,最有效最快速最不反彈的瘦腿方法就是運動了,那么做什么樣的運動可以快速瘦下來呢?下面給你推薦四個運動,簡單方便好學,效果也是相當好的。

        曲膝蹲

        曲膝蹲的方式能使大腿內(nèi)側(cè)得以運動,達到美化腿型的效果,使大腿內(nèi)側(cè)的贅肉快速燃燒。雙腿打開,腳尖向外。雙色握著一對啞鈴,順著手臂伸直,將手心朝下,然后彎曲膝蓋,直到膝蓋已經(jīng)跟腳踝到一水平線,重復至大腿有酸疼感為止。

        啞鈴弓步操

        這項運動能改善肌肉一側(cè)的骨盆以及大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。手持啞鈴,先將右腳帶一個大步,身體同時向右前方彎曲。確保右膝蓋彎曲的直線不超過腳趾,保持左腿拉直的姿勢。再將右腳推回,回到最初的姿勢,換左腳。

        交叉雙腿運動

        這個方法非常的古老。練習的時候,能帶動大腿內(nèi)側(cè)肌肉組織同時運動。側(cè)躺,將挨著地板的腿伸展抬起,上面的腿部進行交叉放于地板上。左手支撐頭部,右手叉腰,呼氣時,抬腿,吸入時再降低下來,如此反復。

        夾球運動

        比較的具有挑戰(zhàn)的基本練習,要努力保持球的位置。能消除大腿和大腿內(nèi)側(cè)的贅肉。側(cè)躺在地板上,將一只手臂伸展使頭依靠在手臂上,另一只手交叉撐于地板上,兩腳腕夾緊一個練習球。

        
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