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      最快的瘦大腿方法_快速有效的瘦大腿方法

      時(shí)間: 曉敏706 分享

        想要快速瘦大腿也是有很多好方法的,最快速瘦大腿有什么樣的方法呢?我們?nèi)绾慰焖偈荽笸?最快的瘦大腿方法這個(gè)問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!

        怎么鍛煉可以瘦大腿

        1、蹲下站立循環(huán)法

        蹲下、站立交替進(jìn)行。首先需要雙手平伸,與地面平行,手的方向指向前方,雙腳并攏或者微微張開,開始鍛煉。最為關(guān)鍵的是運(yùn)動(dòng)的頻率與次數(shù),這個(gè)速度不需要快,緩緩進(jìn)行即可。每天運(yùn)動(dòng)的次數(shù)也不需要多,這個(gè)是每天堅(jiān)持的過程,以腿部酸脹為宜。

        2、雙腿交替抬落法

        兩條腿交替著抬起落下,腿的姿勢是大腿與小腿角度垂直,身體站立進(jìn)行,抬的高度為大腿與地面平行或者稍稍高一點(diǎn)為好。剛開始鍛煉時(shí)不能做的很多,如果感覺大腿有些沉重,甚至有些發(fā)熱發(fā)酸,效果已經(jīng)達(dá)到了,即可終止當(dāng)天的練習(xí),以后每天逐步增加。

        3、床上騎自行車法

        仰面躺在床上,然后雙腿抬起來,像平時(shí)我們騎自行車一樣在空中進(jìn)行蹬踏,這樣的動(dòng)作每天做三組,每組100次,每次以兩條腿蹬踏一次為計(jì)量。騎自行車的動(dòng)作做到你的兩個(gè)大腿發(fā)麻,癢癢的,這就是脂肪在燃燒,長期練習(xí)可以減掉多余的脂肪。

        4、雙腿懸空鍛煉法

        平躺在床上,雙腿繃直并且并攏在一起,雙腿一起翹起,以大約30-50度為宜,在落下時(shí),雙腿不能接觸床面,并且持續(xù)進(jìn)行。這種方法非常讓人疲勞,但是瘦身效果也是非常明顯的。一般以30-50次即可,不需要過度鍛煉。

        5、雙腿交替起落法

        平躺在地上或者床上,雙腿繃直。兩條腿交替地起落。這種方法耗費(fèi)腿上脂肪較快,同時(shí)也能降低肚子上的脂肪,這種方法的鍛煉可以讓兩條腿筋疲力盡,乃至太不起來為止。速度上也沒有太多要求,如果你感覺你有精力且想快速瘦腿,可以適當(dāng)增加速度。

        6、每天3組高抬腿法

        高抬腿是最費(fèi)力的跑步方式,要把你的腿抬得很高,使得每次大腿都與地面平行為一次,每組要進(jìn)行150次這樣的運(yùn)動(dòng),每天三組,用時(shí)大概20分鐘,這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿,對我們的肺活量,腰部,小腿都會有一定的幫助,使得我們身體內(nèi)部各項(xiàng)機(jī)能都能夠正常的運(yùn)行。

        7、每天蹲馬步15分法

        這里的蹲馬步不是一般的蹲馬步,不是要你蹲著的時(shí)候不動(dòng),而是你蹲著的時(shí)候雙腿左右擺動(dòng),像在跳舞一樣,這樣你堅(jiān)持一分鐘都特別累,做完15分鐘,你的大腿會感覺到十分的酸痛,然后帶有些許癢癢的感覺,這些都是大腿內(nèi)部的脂肪和難以消化的物質(zhì)在燃燒,長期堅(jiān)持鍛煉,一定可以瘦掉大腿的肉肉。

        8、每天下蹲15分鐘法

        下蹲運(yùn)動(dòng)相信大家都很熟悉,在我們上學(xué)的年代,這是老師懲罰學(xué)生做的最多的動(dòng)作,因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作要是你不經(jīng)常堅(jiān)持做,是十分的痛苦的,你做的時(shí)候沒有任何的感覺,你做完之后大腿會特別的酸痛,要是你做完之后沒有運(yùn)動(dòng),直接坐下來休息了一陣,保證你連站起來都很費(fèi)勁,因?yàn)檫@確實(shí)是減大腿的最有效的方法。

        9、每天300個(gè)蛙跳法

        這個(gè)動(dòng)作和下蹲運(yùn)動(dòng)是有異曲同工的效果,但是蛙跳是必須我們在下蹲的過程中繼續(xù)向前走,這樣就增加了難度,希望大家能夠堅(jiān)持這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),這樣不僅對大腿有好處,對我們的脊椎也是有十分大的幫助,堅(jiān)持就是勝利。

        九項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對瘦大腿最有效

        1、游泳

        水的阻力可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,但這種強(qiáng)度,又有別于陸地上的器械訓(xùn)練,是很柔和的,訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi),不會長出很生硬的肌肉塊,可以使全身的線條流暢,優(yōu)美。所以對于要在水中保持運(yùn)動(dòng)的雙腿,作用特別大,當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)哦!

        自由泳、仰泳的腿的運(yùn)動(dòng)方式都是上下鞭打,只有蛙泳是蹬夾,前者能夠使腿更修長,而后者更多地用到大腿股四頭肌,因此對鍛煉腿部力量很有效。

        2、飯后散步

        如果你有時(shí)間的話,可以飯后出去散個(gè)步。“飯后走一走,活到99”,出去走走看以運(yùn)動(dòng)到大腿的肌肉,消耗吸入的熱量,達(dá)到瘦大腿的目的,并且讓自己變得更加健康。

        正確的健身步行應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭,邁大步,每分鐘大致走60~80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動(dòng),走的線要直,不要左彎右拐。每天步行半小時(shí)至1小時(shí),強(qiáng)度以體質(zhì)而異,一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見到顯效。

        3、高抬腿運(yùn)動(dòng)

        清晨起床后,我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng),每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng),它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉,促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。

        高抬腿運(yùn)動(dòng)是很常見的簡單的有氧活動(dòng),以上這組高抬腿動(dòng)作是屬于原地高抬腿,做的時(shí)候要盡量保持上身挺直,擺臂的速度要和雙腿交替的速度一致,整個(gè)過程都要調(diào)整好呼吸。開始的時(shí)候,可能腿部會很快就累,所以高抬腿運(yùn)動(dòng)應(yīng)該循序漸進(jìn),逐漸加大強(qiáng)度,不要一開始就行進(jìn)高強(qiáng)度的抬腿運(yùn)動(dòng),不然很容易拉傷腿部肌肉。

        4、慢跑

        每周3次以上、每次30分鐘以上的慢跑,就可以幫助全身脂肪燃燒,慢跑也能使心肌肌纖維變粗、心臟收縮力增強(qiáng),進(jìn)而提高心臟工作能力。堅(jiān)持慢跑,當(dāng)然大腿也能瘦下來!

        兩腿交替,腿盡量抬高、步伐盡量跨大,不能前腳拖后腳,因?yàn)閺墓Φ南膩碇v,上下的消耗比水平的消耗要高很多,所以要想有效果,就盡量將腳抬高。適當(dāng)?shù)倪M(jìn)入無氧運(yùn)動(dòng)。如果一直在有氧狀態(tài),其峰值很難控制,但是如果自己規(guī)劃的運(yùn)動(dòng)快結(jié)束的時(shí)候,給自己來一段急促的快跑,讓身體進(jìn)入無氧狀態(tài),這樣會讓身體進(jìn)入2個(gè)有氧峰值點(diǎn),對減肥有很好的效果哦,尤其跑完后,身體血液循環(huán)進(jìn)入高速運(yùn)轉(zhuǎn),能量消耗極具攀升,同時(shí)還鍛煉了心肺功能,增強(qiáng)自身的力量和體質(zhì),一舉多得。

        5、騎腳踏車

        騎腳踏車是減大腿肌肉很不錯(cuò)的活動(dòng),有趣還能減肥,一舉兩得。空閑的時(shí)候,可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個(gè)人很喜歡這樣的運(yùn)動(dòng),因?yàn)轵T腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉,讓它得到充分的鍛煉,上面多余的脂肪就會很容易消失了。

        騎自行車前,穿上合適的運(yùn)動(dòng)服、鞋,做好熱身運(yùn)動(dòng)。兩眼直視前方,身體稍向前傾,腹部收緊,兩手臂伸直,兩腿要與車的橫梁平行。騎車時(shí),腳掌先向下踩,小腿向后拉,再向上提,最后往前推,才算完成一周蹬踏。以中速騎車,騎行30分鐘一周,注意把握節(jié)奏,同時(shí)加深呼吸。運(yùn)動(dòng)后,放松腿部肌肉。

        6、瑜伽

        很多女性朋友喜歡練瑜伽,可以修身養(yǎng)性塑造體型,從整個(gè)瑜伽體系來說,單腿站立這個(gè)瑜伽動(dòng)作讓身體達(dá)到平衡外,還能塑造纖細(xì)雙腿,也是不錯(cuò)的瘦腿瑜伽動(dòng)作。

        教你瘦大腿的一組瑜伽動(dòng)作:收復(fù)平躺,雙手自然放在身體兩側(cè),雙腳張開與盆骨同寬,膝蓋彎曲成準(zhǔn)備姿勢;上身保持不動(dòng),雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動(dòng),盡量使后腳跟貼近臀部。此動(dòng)作重復(fù)15-20次。收復(fù)平躺,雙腳張開與盆骨同寬,左腳彎曲,右腳繃腳尖向上抬起,與地面成90度,雙手放在腹部。深呼吸,右腳慢慢放下約45度。此動(dòng)作左右腳各重復(fù)15-20次。收復(fù)平躺,雙腳張開至與盆骨同寬,向上抬起,垂直于地面,雙手交叉放在后腦勺并將頭部向上抬起。上身和右腳保持不動(dòng),左腳搭在右腳上。上身保持不動(dòng),左右腳交換位置。上身保持不動(dòng),左右腳交換位置。上身保持不動(dòng),雙腳稍微放下,與地面成45度,左右腳交替。此動(dòng)作重復(fù)15-50次。

        7、跳繩

        跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有運(yùn)動(dòng)的一般益處外,更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng),對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助,是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。

        跳繩時(shí)應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋,以避免腳踝受傷。繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩,熟練后可改為軟繩。跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié),腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào),以防止扭傷。宜雙腳同時(shí)起落。上躍不要太高,以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。

        8、走樓梯

        上下班的時(shí)候可以多走樓梯,如果你的公司是在五樓或六樓,吃完午飯后可以直接走上去,消化一下自己剛吃進(jìn)去的東西,順便幫腿部做個(gè)減肥。走樓梯可以拉動(dòng)大腿肌肉,促進(jìn)血液循環(huán),促進(jìn)脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們,不妨多走走樓梯,會讓你有意想不到的驚喜的。

        如何瘦腿最快,首先要端正你的姿勢:腰挺直,抬頭挺胸,兩個(gè)臺階算一級,一級一級的爬。并且爬的過程中,用腳尖來平衡身體,也就是把腳尖踩在樓梯上,注意腳跟不著地。動(dòng)作很簡單,又有明顯的效果,不過重在堅(jiān)持。

        9、狂蹬空中自行車

        這個(gè)局部瘦腿運(yùn)動(dòng)很有效,晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。

        平躺著,把腳抬起,雙腳做蹬自行車狀,每天做200~300下,做完后把兩腿分開大約80度的樣子,一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦!

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