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      瘦腿的簡單方法有哪些

      時間: 淑賢744 分享

        很多美眉都在嫌棄自己沒有大長腿,腿長的又嫌棄自己腿粗,那么有什么方法能改變自己的腿呢?瘦腿的簡單方法有哪些?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的瘦腿的簡單方法,希望對你有用!

        瘦腿的簡單方法

        一、多快走及縱跳

        多快走,多縱跳,多抬腿;少坐,少站,少蹲。這樣可以防止下肢血液循環(huán)不暢,讓腿部看起來不腫腫的。

        二、習(xí)慣性踮腳

        在每一個可能的時候踮腳例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發(fā)現(xiàn)不但小腿變得修長,連腳踝也格外纖細。

        三、不蹺二郎腿

        不蹺二郎腿,這會導(dǎo)致小腿浮腫,嚴重影響腿部線條。

        四、弓步瘦腿

        左腿向前弓步,左腳盡力向上提腳后跟,右腿盡力向后伸直,足跟著地,腳趾向前。然后身體反復(fù)緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發(fā)酸,再換右腿弓步,這樣反復(fù)做也能達到瘦腿的目的。

        五、揉腿肚

        將腿平伸在床上,用兩手掌夾住腿肚,旋轉(zhuǎn)揉動,每側(cè)揉動20次~30次為1節(jié),共做6節(jié)。這樣能促進下肢肌肉中血液的回流,增強腿部肌肉力量。

        簡單快速瘦腿運動

        一、臥躺瘦腿法

        看到某個MM的減肥方法,挺簡單的,人睡在床上,腳打直了往墻上一放就可以了,基本人成了“L”型的。然后看到N個MMJJ說這個減肥方法好,我就回去試下。

        二、久坐椅子的瘦腿法:

        上班族長時間坐在辦公桌前,腿部容易因缺乏運動而變胖??衫米臋C會做些運動,達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。做法:

        坐在椅子上,兩手扶著椅子兩邊,固定住身體,抬起一腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘。

        然后換另一腳做相同動作。需注意的是:在伸直膝蓋的同時,不可挪移膝蓋的位置。

        三、三天瘦了2CM

        喝薏米水,我每天下午都會喝兩碗(最好是不加糖的)薏米水瘦腿是針對水腫性肥胖,就是如果姐妹們肚子不肥就是手腳粗可以用這個辦法減。記住每天都喝兩碗。

        四、咖啡瘦腿法

        材料:咖啡粉適量、按摩油適量。

        方法:將咖啡豆粉與按摩油調(diào)合,以螺旋狀按搽大腿與其想瘦之處。

        功效:咖啡粉能促進肌膚血液循環(huán),避免蜂窩組織產(chǎn)生,使大腿等肌膚更緊實。

        五、10分鐘按摩 讓腿細2~3cm

        浮腫,按摩腿肚順暢血液循環(huán),使肌膚更美——血液循環(huán),HOW:

        臉朝上躺著進行:早晨在床上豎起膝蓋,將另一條腿的腿肚放在膝蓋上,以擠壓的方式加以刺激。

        坐在椅子上進行:將一條腿的腿肚放在另一條腿的膝蓋上,上下活動上面那條腿加以刺激。在辦公休息時進行也能取得不錯的效果。

        六、久坐一族運動大法

        坐著抬腳后跟(左):端坐在椅子上,做抬起腳后跟的動作。此時如果把重量適中的書本放在膝蓋上,效果就會更好。15次為一組。

        蹲坐姿勢(右):兩腳打開,與肩同寬,兩臂彎曲相疊,慢慢下蹲,使膝蓋彎曲90度。如果是初試者也可以背靠著墻做動作,這樣能伸展整個下肢的肌肉。15次為一組,做2~3組。

        10款瘦腿食物推薦

        瘦腿食物1、奇異果

        奇異果含有豐富的纖維素,吸收水分膨脹,產(chǎn)生飽足感,并增加分解脂肪酸素的速度,避免過剩脂肪讓腿變粗。

        瘦腿食物2、芝麻

        芝麻提供人體所需的維他命e、b1、鈣質(zhì),特別是它的亞麻仁油酸成分,可去除附在血管壁上的膽固醇。

        瘦腿食物3、芹菜

        芹菜富含鐵元素,可以促進人體對鈣的吸收,使運動后的腿部骨骼關(guān)節(jié)更加健康。芹菜中的膳食纖維還可以加快女性新陳代謝,減少人體對脂肪的吸收。芹菜的清香味道還可以讓女性減少肉類食物的攝入。

        瘦腿食物4、麥片

        富含豐富的礦物質(zhì)維生素與膳食纖維,膳食纖維可以加快女性新陳代謝,減少人體對食物熱量的吸收,從而起到瘦腿的效果,還可補充多種女性體內(nèi)所需的維生素。

        瘦腿食物5、香蕉

        香蕉含豐富的鉀、脂肪,而鈉的含量很低,符合美麗雙腿的營養(yǎng)需要。

        瘦腿食物6、蘋果

        蘋果所含有的水溶性纖維質(zhì)果膠可清腸,防止下半身肥胖。

        瘦腿食物7、紅豆

        可增加腸胃蠕動,減少便秘促進排尿,所含纖維素可幫助排泄體內(nèi)水分、脂肪等,對瘦腿有很好的效果。

        瘦腿食物8、西瓜

        西瓜利尿,鉀含量也不少,它修飾雙腿的能力不可小瞧。

        瘦腿食物9、沙田柚

        卡路里低,含鉀量豐富,若想成為美腿小姐,可先嘗嘗沙田柚。

        瘦腿食物10、菠蘿

        菠蘿營養(yǎng)豐富,又有開胃的功效,吃完飯后吃一片菠蘿還可以幫助消化。菠蘿中的維生素可以幫助人體緩解疲勞,幫助腿部訓(xùn)練后的腿部肌肉快速恢復(fù)。

        
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