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      快速瘦大象腿的方法

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        大腿贅肉過多,雙腿會顯得很短,快速瘦大腿的方法有哪些呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你整理了快速瘦大象腿的方法,希望對你有幫助。

        快速瘦大象腿的方法

        第一節(jié):瘦大腿

        1、將兩手手掌交叉于后腦,雙腿張開,比肩稍寬。

        2、一邊吸氣,一邊慢慢往下蹲,蹲下時(shí)要抬頭挺胸,并注意腳跟不要離開地板。

        3、這時(shí)候,我們慢慢的站起來,同時(shí)再吐氣,重復(fù)這個(gè)動作做24次。

        第二節(jié):美化后腿曲線

        1、兩腿直立,與肩同寬。雙手自然下垂,手握1-3公分的啞鈴,上半身前傾,充分伸展腳筋,直到膝蓋后側(cè)的肌肉有緊繃感。

        第三節(jié):苗條大腿內(nèi)側(cè)

        1、側(cè)躺在地板上,左掖朝下,右腳伸到左腳后方。右膝彎曲,腳掌著地。

        2、慢慢吐氣,并使勁縮緊大腿內(nèi)側(cè),左腳慢慢往上抬起,左腳踝位置一定要比腳尖高。

        3、我們一邊吸氣,一邊在維持這個(gè)動作5秒,重復(fù)20次。

        2、背脊可稍稍彎曲,上半身盡量往前傾。前傾時(shí)手臂依然要自然下垂。待3-5秒后,回到上一個(gè)動作。重復(fù)動作10-20次,但要注意膝蓋不可彎曲。

        第四節(jié):美化后腿曲線

        1、兩腿直立,與肩同寬。雙手自然下垂,手握1-3公分的啞鈴,上半身前傾,充分伸展腳筋,直到膝蓋后側(cè)的肌肉有緊繃感。

        2、背脊可稍稍彎曲,上半身盡量往前傾。前傾時(shí)手臂依然要自然下垂。待3-5秒后,回到上一個(gè)動作。重復(fù)動作10-20次,但要注意膝蓋不可彎曲。

        瘦大象腿的食物

        1.葡萄柚

        葡萄柚可以加快新陳代謝,同時(shí)葡萄柚的卡路里低,含鉀量高,絕對是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比較酸,吃不了酸的女生要慎重。

        2.獼猴桃

        獼猴桃是維生素C之王,同時(shí)也含有很高的纖維素。當(dāng)纖維素吸水膨脹后,可以避免脂肪堆積在雙腿上,預(yù)防雙腿變粗。

        3.芹菜

        它有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣,容易被人體吸收,補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì),芹菜對心臟不錯(cuò),又有充沛的鉀,可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象。

        4.紅豆

        紅豆含有石堿酸,可以增加腸胃蠕動,促進(jìn)排尿。還能i型哦啊出心臟和腎臟引起的浮腫。紅豆含有的纖維素可以排出體內(nèi)的鹽分和廢物,對美腿瘦身都有不錯(cuò)的效果。


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