腿部有贅肉,無論穿什么褲子都不會好看,想要快速有效瘦小腿應(yīng)該怎么做才好呢?快速瘦小腿有什么樣的好方法嗎?快速有效瘦小腿方法這個問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!

　　減小腿最有效的方法

　　脂肪型粗小腿

　　脂肪型粗小腿比實(shí)際體重看起來更重，除了鍛煉外，按摩可有利于毒素和脂肪的排出。

　　拍打按摩法

　　拍打腿部的淋巴腺，可促進(jìn)腿部淋巴循環(huán)，消除小腿水腫，每周拍打按摩2次，每次時間為1小時，即可達(dá)到瘦腿效果。

　　拍打按摩方法

　　五指并攏呈中空狀態(tài)，然后從腳踝開始往膝蓋的背面，用雙手有節(jié)奏地進(jìn)行拍打，右腿拍打后，再拍打左腿，拍打時間一小時左右。

　　水腫型粗小腿

　　用手按壓小腿的肌肉，肌膚凹陷下去，而且回復(fù)得慢，那么就是水腫型粗小腿。

　　揉捏按摩法

　　經(jīng)常揉捏按摩小腿肚，促進(jìn)小腿的血液循環(huán)，從而有助于小腿多余水分排出，讓腿肚更緊致。

　　揉捏按摩法

　　1、兩手張開，從腳踝處開始，往膝蓋方向進(jìn)行輕捏按摩。

　　2、兩手張開放在小腿肚上，然后往反方向進(jìn)行揉捏。

　　3、再由小腿外側(cè)往內(nèi)側(cè)進(jìn)行輕撫按摩，然后再由內(nèi)往外按摩。

　　4、用大拇指的指腹，從腳踝由下往上輕輕進(jìn)行按壓。

　　肌肉型粗小腿

　　用手對著小腿肌肉捏一捏，如果發(fā)現(xiàn)肌肉堅(jiān)硬而且結(jié)實(shí)的話，那么，你就屬于肌肉型的粗小腿。

　　肌肉型粗小腿瘦腿秘籍

　　肌肉型粗小腿想要減少贅肉，應(yīng)減少運(yùn)動，因?yàn)檫\(yùn)動不但不能消除肌肉，反而增加肌肉的結(jié)實(shí)程度，肌肉型粗腿應(yīng)采用按摩的方式來放松肌肉，再消除贅肉。

　　按摩腿部穴位

　　肌肉型粗腿想要瘦小腿，首先應(yīng)拍打放松肌肉，坐在地上，豎起一腳，然后兩手掌輕輕拍打，左右腿各拍打10分鐘。

　　按摩穴位：

　　涌泉穴——彎曲腳趾，腳掌上出現(xiàn)的凹陷部位就是涌泉穴。

　　血海穴——膝蓋內(nèi)側(cè)上方，3根手指的位置。

　　三陰交穴——距離腳踝上方4根手指的位置。

　　按摩穴位手法：

　　1、將大拇指放在穴位上，輕輕按壓幾秒，停止，再按壓幾秒，持續(xù)按壓幾次。

　　2、將兩手的拇指重疊，對穴位進(jìn)行按壓，對穴位的刺激更明顯。

　　先分清楚自己的小腿是哪種類型，再對癥進(jìn)行瘦腿，這樣才能看到明顯的效果哦!

　　快速有效的瘦腿運(yùn)動

　　快速有效的瘦腿運(yùn)動一：勝利V型腿

　　仰躺在墊上，兩手放在骨盆位置，然后雙腿伸直向上抬起，繃緊腳尖，上半身不動，再將雙腿向兩側(cè)打開，形成V字型，保持此動作數(shù)秒，再放松，此運(yùn)動可鍛煉大腿內(nèi)側(cè)贅肉，并能緊致腹部肌肉，每次做20下左右，堅(jiān)持就可以看到明顯的效果。

　　快速有效的瘦腿運(yùn)動二：弓箭步

　　站立，兩腿張開與肩同寬，舉起雙手，然后單膝跪立，左右交替重復(fù)做15次，每次堅(jiān)持保持單膝跪立姿勢10秒，此運(yùn)動可拉伸腿部線條，讓腿部曲線更完美。

　　快速有效的瘦腿運(yùn)動三：踢腿

　　仰臥在床上，然后將雙腿向上踢，踢的時候要將腿伸至極限，并停頓5秒，再恢復(fù)姿勢，每側(cè)腿重復(fù)做15次，可有效鍛煉大腿后側(cè)肌肉，并能緊致臀部肌肉，既瘦腿又翹臀。

　　快速有效的瘦腿運(yùn)動四：側(cè)抬腿

　　這個運(yùn)動很簡單，剛練習(xí)的時候腿抬不起太高，但經(jīng)過練習(xí)，就可以將腿慢慢抬得更高了，站立，然后將一側(cè)腿往側(cè)邊伸直抬起，重心落在另一條腿上，停頓5秒后，再把腿放下，然后換另一側(cè)腿做此運(yùn)動，重復(fù)15次。

　　快速有效的瘦腿運(yùn)動五：半蹲擺腿

　　這個動作與蹲馬步差不多，但身體只是微微下蹲，不用像馬步那樣大幅度往下蹲，身體下蹲后，將雙腿往內(nèi)側(cè)進(jìn)行擺動，持續(xù)5次，每次1分鐘，可有效消除大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。

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