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      深蹲可以瘦腿嗎

      時間: 淑賢744 分享

        深蹲可以瘦腿嗎?女孩子都想要大長腿,那么一年四季都不愁穿衣服的問題了,瘦腿的方法有很多,深蹲是其中一種。怎么深蹲瘦腿呢?下面就是學習啦小編給大家整理的深蹲可以瘦腿的方法,希望對你有用!

        深蹲可以瘦腿嗎

        深蹲可以瘦腿

        深蹲是提高腿部力量的最好動作。而腿部力量對于全身力量來說是最重要的,潛力也是最大的。要知道,腿力+臀力+腰力,這可是全身力量的大部分了。

        怎么深蹲可以瘦腿

        1、馬步深蹲

        兩腿分開,10點和2點方向慢慢下蹲,hold住,hold到你不能hold位置慢慢恢復原來站姿。

        2、踮腳深蹲

        膝蓋并攏,踮起腳下蹲。(這個有點難度,不行請靠墻)

        3.重物深蹲

        拿一個重物(字典神馬,3斤左右),馬步深蹲(同圖1),手盡量舉平,hold住(這個還可以減胳膊)然后慢慢放下,恢復站姿。

        4、夾物深蹲

        沒有球可以拿毛巾、衣服揉成團代替。大腿夾住,然后深蹲。

        5、平躺擠壓

        平躺,雙腳放平。膝間放球或厚實衣物團擠壓30秒,休息10秒,重復。

        這五個動作,每個3——4分鐘,每天堅持15——20分鐘,一周即可見效!

        瘦腿最快最有效的方法

        1、按走水腫、脂肪、多余肌肉

        適合水腫型、脂肪型、肌肉型胖腿。

        雙腿的血液與淋巴暢通,水腫就能自然消除。而針對肌肉或橘皮紋的按摩,具有軟化的功效,而脂肪也能慢慢減少。最好就是在洗澡時或浴后進行,瘦腿效果加倍!

        2、跑步鍛煉深層肌肉

        適合脂肪型、肌肉型胖腿。

        跑步主要的作用,就是以體內(nèi)的脂肪作為能量源,鍛煉深層肌肉,是燃燒多余脂肪的好方法。另外,你也無需擔心鍛煉深層肌肉會令肌肉型胖退更嚴重,相反能讓深層肌肉充分活 動起來,讓脂肪從內(nèi)開始燃燒。

        跑步的時候,要注意姿勢,如果姿勢與動作不當,很容易釀成粗腿。挺胸抬頭,下巴稍稍往上仰,身體保持朝向正前方,不要左右擺動。腹部有意識地收緊,跑動時膝蓋不要彎曲得太明顯。

        3、矯正站姿、坐姿

        適合水腫型、脂肪型胖腿。

        在我們每天的生活中,站姿和坐姿可以說是占比例最大的姿勢了,如果能好好矯正錯誤的姿勢,讓骨骼正確地伸展收縮,就能有效改善水腫,提高身體新陳代謝和排毒的能力,脂肪也難以積聚在你的體內(nèi)哦!同時,如果我們的身體長期保持同一個姿勢也是NG哦,多起來走動走動吧。

        每個人腿部的肥胖程度可能是會有些不同的,不同的肥胖類型,采用的瘦腿的方法也是不一樣的,可能有的方法適合這種類型的肥胖腿部,但是不適合那樣的肥胖腿粗,所以我們在采用運動瘦腿之前,最好是弄清楚自己瘦腿的方向,然后采取正確合適的運動,這樣才可以讓瘦腿更加的成功。

        女性瘦腿的飲食原則

        1、吃蛋白質食物

        蛋白質是人體必需的一種營養(yǎng)素,人體每天的新陳代謝需要蛋白質的參與,身體肌肉的形成、發(fā)展、收縮都離不開蛋白質,蛋白質還對體內(nèi)的激素具有調(diào)節(jié)的作用。蛋白質對機體細胞和組織來說,非常重要,俗話說“人老腿先老”,如果體內(nèi)缺乏蛋白質,肌肉會很快畏縮。我們的日常飲食中,肉類、奶制品、豆類等食物都是我們攝取蛋白質的主要來源,所以,不要因為怕影響減肥而有意識地不吃這些食物,而是應該適量食用,只要不過量都是利于大腿的減肥的。另外,在食用肉類時要避開肥肉,肥肉會增加體內(nèi)脂肪。

        2、吃含鉀食物

        鉀質進入人體后,與鈉發(fā)生作用,能維持體內(nèi)酸堿平衡,幫助身體排出多余的水分,有利于解決大腿的水腫問題,我們都知道,腿部是水分最容易積聚的部位,如果不及時排水,就會使你的大腿變成大象腿了。芹菜、番茄、蘿卜、香蕉等蔬果中都富含鉀,是適合在大腿減肥期間食用的食物,可以在三餐中適量地加入這些食物,同時還可以食用薏仁、冬瓜等具有比較好的利尿功能的減肥食物。另外,在消除水腫方面,還要注意鹽分的攝取,如果你的大腿出現(xiàn)水腫,那就一定要控制好鹽量啦,咸魚、臘腸、薯條、餅干等都屬于高鹽食物,在選取上一定要留心。

        
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      深蹲可以瘦腿嗎

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