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      瘦腿瑜伽動作有哪些

      時間: 淑賢744 分享

        很多美眉都在嫌棄自己沒有大長腿,腿長的又嫌棄自己腿粗,那么有什么方法能改變自己的腿呢?不少人都知道瑜伽可以塑性,那么哪些瑜伽動作可以瘦腿呢?下面就是學習啦小編給大家整理的瘦腿瑜伽動作,希望對你有用!

        幾種簡單有效瘦腿瑜伽動作

        1、側臥,右手撐地,支撐身體重心,左腿伸直,右腿彎曲,并用左手扶,用力慢慢拉向腹部。吸氣,收縮腹直肌。重復多次。

        2、站姿,吸氣,收腹、挺胸、塌腰,屈左腿,右腿向后伸直,雙手并攏用力向上伸展,身體前傾。屏住呼吸,保持幾秒鐘。回復初始狀態(tài)。然后換腿進行。

        3、取坐位,身體后仰,雙手扶在身體兩側,支撐住身體重心,屈膝,小腿放松,雙腳跟不要著地,吸氣,收腹,雙腿慢慢貼向腹部,呼氣,回復。重復多次。

        4、站立,吸氣,收腹,左腿向后伸直,雙手向前伸直,上身前傾,眼睛直視前方,身體與地面保持平行,做飛翔動作,保持幾秒鐘。換腿進行,重復多次。

        5、站立,雙手抬起扶住頭部,吸氣,收腹挺胸,左腿屈起,盡力上抬,盡力靠近腹部。保持該姿勢幾秒鐘,放下,重復動作。

        6、站姿,雙腿并攏交叉,雙手在頭頂交叉相扣,吸氣,收腹挺胸,上身盡力向右側伸直,保持幾秒鐘,呼氣,回復初始狀態(tài)。重復15次。然后換側進行。

        7、坐姿,雙腿并攏,雙手扶住雙腿慢慢向上抬起,直到與身體的上半部分垂直,吸氣,收腹,身體重心微微后傾,保持幾秒鐘。呼氣,慢慢回復到初始狀態(tài)。重復15次。

        懶人瘦腿5個動作

        第一節(jié):瘦大腿

        1.將兩手手掌交叉于后腦,雙腿張開,比肩稍寬。

        2.一邊吸氣,一邊慢慢往下蹲,蹲下時要抬頭挺胸,并注意腳跟不要離開地板。

        3.慢慢站起,站時同時吐氣。重復該動作24次。

        第二節(jié):苗條大腿內側

        1.側躺在地板上,左掖朝下,右腳伸到左腳后方。右膝彎曲,腳掌著地。

        2.慢慢吐氣,并使勁縮緊大腿內側,左腳慢慢往上抬起,左腳踝位置一定要比腳尖高。

        3.一邊吸氣,一邊維持動作3-5秒,重復動作20次。

        第三節(jié):美化后腿曲線

        1.兩腿直立,與肩同寬。雙手自然下垂,手握1-3公分的啞鈴,上半身前傾,充分伸展腳筋,直到膝蓋后側的肌肉有緊繃感。

        2.背脊可稍稍彎曲,上半身盡量往前傾。前傾時手臂依然要自然下垂。待3-5秒后,回到上一個動作。重復動作10-20次,但要注意膝蓋不可彎曲。

        第四節(jié):窈窕小腿,足踝

        1.雙手緊握毛巾,置于腰部,握毛巾時雙肘微彎。

        2.雙手往右高舉時,左腳跟著抬高。重復動作24回,換邊再做。

        第五節(jié):纖瘦大腿前側肌肉

        1.跪坐、雙手支撐于身體后方。

        2.上半身慢慢向后仰,直到大腿前側肌肉完全伸展為止,動作停留約30-60秒。做這個動作需配合柔軟度,若無法完全往后仰躺不要勉強,盡力而為就好。

        可以瘦腿的7種食物

        1.芝麻

        芝麻可以提供人體需要的維生素E、維生素B1、鈣等。芝麻還含有亞麻仁油酸成分,可以除去粘附站血管壁上的膽固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收這樣營養(yǎng)

        2.紅豆

        紅豆含有石堿酸,可以增加腸胃蠕動,促進排尿。還能i型哦啊出心臟和腎臟引起的浮腫。紅豆含有的纖維素可以排出體內的鹽分和廢物,對美腿瘦身都有不錯的效果。

        3.香蕉

        雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的鉀,對于消除體內多余的鈉和水分有特別強的效果。但是一天內吃香蕉不可以過多,以免引起腹瀉。

        4.木瓜

        別以為木瓜只有豐胸的作用,其實木瓜也能瘦腿呢。當脂肪堆積在下半身的時候,吃木瓜瘦腿就最適合不過了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素,可以幫助分解脂肪,讓雙腿變得纖細有骨感。

        5.葡萄柚

        葡萄柚可以加快新陳代謝,同時葡萄柚的卡路里低,含鉀量高,絕對是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比較酸,吃不了酸的女生要慎重。

        6.菠菜

        菠菜對于瘦腿有很強的功效,菠菜含有豐富的鉀,除了可以幫助排出水分外還能預防雙腿肌膚干燥,預防雙腿出現皺紋。

        7.獼猴桃

        獼猴桃是維生素C之王,同時也含有很高的纖維素。當纖維素吸水膨脹后,可以避免脂肪堆積在雙腿上,預防雙腿變粗。

        
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      5.有效瘦大腿的瑜伽有哪些

      瘦腿瑜伽動作有哪些

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