要把腿瘦得均勻，除了要多做針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)外，還有一個(gè)就是“吃”的問(wèn)題了。吃對(duì)瘦腿食物，可以讓你們的雙腿越吃越修長(zhǎng)。本文是學(xué)習(xí)啦小編整理的瘦腿食譜，希望對(duì)你有所幫助。

　　七款瘦腿食譜

　　花生衣粥

　　原料：大米100克，紅棗、花生衣各適量。

　　做法：1、紅棗洗凈去核。

　　2、將紅棗、花牛衣、大米一起入鍋。加適量水同煮成粥。

　　點(diǎn)評(píng)：花生也是一種很好的美腿食品，它含有豐富的維他命B2、煙堿酸。所以推薦秋時(shí)季節(jié)要吃點(diǎn)“花生衣粥”，它還有預(yù)防肝臟病的作用。

　　番茄豆腐

　　原料：豆腐350克，番茄200克，油菜心50克。

　　調(diào)料：番茄醬30克，色拉油、蔥姜片、清湯、鹽、味精、白糖、淀粉各適量。

　　做法：1、豆腐切丁，焯水。番茄切成小方丁。

　　2、鍋內(nèi)油燒熱，煸香蔥姜片。放入番茄醬煸出香味，加少許清湯，放入豆腐丁和番茄丁，加鹽、味精、白糖調(diào)味，待汁水少時(shí)放入油菜心，勾薄芡即成。

　　點(diǎn)評(píng)：番茄可以消除腿部疲勞，對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間站立的美眉，要多吃番茄。并且番茄的熱量很低，100克的番茄才19卡路里，喜歡的美眉可以多吃。它還有美容的作用。

　　香蕉菠蘿汁

　　材料：香蕉2根、菠蘿1/4個(gè)、蘋果1個(gè)。

　　調(diào)料：蜂蜜適量。

　　做法：1、香蕉、菠蘿去皮，蘋果去皮去核，切成大小適中的塊，將菠蘿塊放入淡鹽水中浸泡一會(huì)兒。

　　2、將三種水果一起放入榨汁機(jī)中榨汁，用蜂蜜調(diào)味即可。

　　貼心小提示：香蕉里有一種特殊的氨基酸，能夠減輕心理壓力，緩解疲勞，晚餐或睡前吃香蕉，可以鎮(zhèn)靜神經(jīng)，有助睡眠。

　　點(diǎn)評(píng)：須然香蕉的卡路里比較高，但是它含脂肪和鈉比較低，而含鉀卻很豐富，有利于消除下半身水腫的問(wèn)題，但是要留意份量，一天一根就好了。

　　姜汁菠菜

　　原料：菠菜500克，生姜1塊，老醋、醬油、香油、鹽、雞精各適量。

　　制法：1、將菠菜擇洗干凈，去老根留紅頭，切成長(zhǎng)段，在沸水中咯燙，撈出過(guò)涼，瀝干水分，放入盤中攤開(kāi)待用。

　　2、生姜去皮洗凈，碾壓搗爛，加入醋、醬油、鹽、雞精調(diào)成汁，澆在菠菜上，最后淋上香油拌勻即可。

　　點(diǎn)評(píng)：菠菜可以加快血液循環(huán)，有利于離心臟較遠(yuǎn)的腿部可以得到更多的養(yǎng)分和營(yíng)養(yǎng)。美腿的MM，可別忘了吃點(diǎn)菠菜。菠菜還能抗皺，秋冬季節(jié)擔(dān)心腿部肌膚干燥會(huì)出現(xiàn)皺紋的美眉，更要吃點(diǎn)菠菜了。

　　美味西瓜雞

　　原料：雞肉500克，西瓜2000克，火腿片25克，香菇25克，筍片50克，蔥、姜、黃酒、鹽各適量。

　　制法：1、香菇泡軟;雞肉切塊，與蔥、姜、黃酒一起煮熟，揀去蔥姜，留雞湯約1000毫升備用。

　　2、西瓜由上端1/5處切成瓜蓋，挖出瓜肉;將西瓜皮放入沸水中咯燙一下，再用涼水浸涼。

　　3、把熟雞塊填入西瓜中，加香菇、筍片、火腿片、雞湯、鹽拌勻，蓋上瓜蓋，上蒸鍋大火蒸15分鐘即可。

　　點(diǎn)評(píng)：西瓜可以增加消化，凍西瓜含有基酸檸檬黃素，有利尿作用。西瓜還含有比較多的鉀，有利于塑造美腿，而“美味西瓜雞”味道很不錯(cuò)，喜歡的人可以試一下做。

　　奇異果山菌蝦

　　食材：獼猴桃1個(gè)，滑子菇50克，蝦肉100克。

　　調(diào)料：鹽2克。

　　原料：滑子菇體細(xì)小，顏色呈蛋黃色，在集貿(mào)市場(chǎng)有售。

　　挑選奇異果(獼猴桃)時(shí)，注意果皮表面的茸毛是否完整無(wú)傷、不倒塌，果實(shí)飽滿，放在掌心中握起來(lái)略有彈性，軟硬適度的較佳。

　　做法：1、奇異果去皮切丁，滑子菇飛水。

　　2、將蝦肉和1入鍋放入鹽炒勻即可。

　　烹飪心得：此菜宜旺火速炒，否則風(fēng)味欠佳。

　　點(diǎn)評(píng)：奇異果能夠防止脂肪囤積，因?yàn)樗胸S富的維生素C和纖維，纖維吸收水分會(huì)膨脹，有利于產(chǎn)生飽腹感。并且奇異果可以增加分解脂肪酸素的速度，防止過(guò)剩的脂肪囤積在下半身，讓腿部變粗。

　　芹菜干絲

　　原料：芹菜500克，豬瘦肉150克，五香豆干2塊，植物油、鹽、黃酒各適量。

　　制法：1、芹菜洗凈，切成長(zhǎng)段;五香豆干洗凈，切絲。

　　2、豬瘦肉洗凈，切絲，加入黃酒、鹽攪拌均勻備用。

　　3、炒鍋?zhàn)⒂蜔裏?，放入肉絲煸炒2分鐘后，倒入豆干絲，加鹽及少許水，燜3分鐘，最后倒入芹菜絲，翻炒均勻即可。

　　點(diǎn)評(píng)：芹菜含有豐富的膠質(zhì)性碳酸鈣，可以補(bǔ)充雙腿所需要的鈣質(zhì)。芹菜也含有豐富的鉀，可以防止下半身水腫。想瘦腿的MM，可以在家多煮“芹菜干絲”，它的制作很簡(jiǎn)單。

　　快速美腿食譜

　　西瓜：

　　清涼的西瓜，擁有利尿元素，使鹽分順利隨尿排出，對(duì)膀胱炎，心臟病，腎臟病也具療效。此外它的鉀含量也不少。

　　紅豆：

　　其中“石堿酸”成分，可增加腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素，可幫助排泄體內(nèi)鹽分，脂肪等廢物。

　　番茄：

　　長(zhǎng)時(shí)間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。

　　芝麻：

　　提供人體所需的維他命E，B1，鈣質(zhì)，特別是它的“亞麻仁油酸”成分，可去除附在血管壁上的膽固醇。

　　蛋：

　　富含維生素A，B1，B2，還有礦物質(zhì)和纖維素。對(duì)調(diào)節(jié)體液的平衡稗益良多。

　　海苔：

　　富含維生素A，B1，B2，還有礦物質(zhì)和纖維素。對(duì)調(diào)節(jié)體液的平衡稗益良多。

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