防脫發(fā)多吃什么食物_怎樣防掉頭發(fā)的方法
很多人不到40歲頭頂就已經(jīng)脫發(fā)成了地中海,而引起脫發(fā)的原因有很,比如精神因素引起的、使用劣質(zhì)洗發(fā)水、染發(fā)劑引起的等等。怎么防止脫發(fā)呢?多吃什么食物可以防脫發(fā)?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的防脫發(fā)的食物推薦,希望對(duì)你有用!
10種防脫發(fā)的食物
一、全谷類食物
全谷類的食物不僅僅利于牙的健康,也利于頭發(fā)的健康,全谷類的食物包括小麥面包和加強(qiáng)型的早餐谷類食物,其中含有豐富的鋅、鐵、維生素B。建議在正餐之前補(bǔ)充小量的全谷類食物作為工作間歇的補(bǔ)充。
二、家禽
那些長(zhǎng)羽毛的家禽,雞與火雞,可以提供高質(zhì)量的蛋白質(zhì)保證你頭發(fā)的健康。沒有足夠的蛋白質(zhì)或者是低質(zhì)量的蛋白質(zhì),缺乏高質(zhì)量的蛋白質(zhì)將導(dǎo)致頭發(fā)的脆弱,容易折斷。家禽可以提供高生物利用率的鐵元素,這意味著身體對(duì)鐵較好的吸收利于頭發(fā)。
三、胡蘿卜
胡蘿卜是人獲得維生素A的重要來源,可以促進(jìn)頭皮的健康,讓頭皮有好的外觀。健康的頭皮是閃亮的發(fā)質(zhì)的保證,你的食品是可以多種形式的烹調(diào),油燒的胡蘿卜更利于吸收??傊獾纳攀忱陬^發(fā)的健康。當(dāng)說到吃對(duì)健康頭發(fā)與美容的影響,其實(shí),有多種的方式建議實(shí)現(xiàn)。
四、牡蠣
牡蠣人們認(rèn)識(shí)它可能過多的原因是壯陽(yáng)的藥性。它同樣可以給你帶來一頭秀發(fā),怎能不愛它?實(shí)際上,牡蠣中的鋅才是真正值得愛的東西。這是一種真正的作用很大的抗氧化劑。如果,牡蠣不能夠稱為你餐桌上的??停灰^望!從全谷類、堅(jiān)果、牛肉、小羊羔肉等食物中也同樣可以獲得豐富的鋅。
五、堅(jiān)果類
經(jīng)常吃堅(jiān)果利于頭發(fā)的健康。巴西的堅(jiān)果是最佳的獲得硒元素的來源。維系頭皮健康的最重要的礦物質(zhì)。核桃富有阿爾法亞麻酸,歐米茄3脂肪酸幫助改善你的發(fā)質(zhì),同時(shí),也是獲得大量鋅的源泉。腰果、杏仁、核桃均是推薦的食品。因此,上述的食品都應(yīng)該定期出現(xiàn)在你的食譜里,來維系你的健康狀態(tài)。
六、脫脂奶
脫脂奶像酸奶等脫去脂肪的牛奶是獲得鈣的好源泉。這是頭發(fā)生長(zhǎng)起到重要作用的礦物質(zhì)。
七、墨綠色的蔬菜
菠菜有利于頭發(fā)的健康,以及椰菜、瑞士甜菜都是補(bǔ)充維生素A和C的好的源泉。皮膚需要產(chǎn)生皮脂,由毛發(fā)小囊分泌的油性物質(zhì)。保持發(fā)質(zhì)的自然狀態(tài),同時(shí),墨綠色的蔬菜可以鐵元素和鈣元素。
八、豆
有人懷疑豆類對(duì)頭發(fā)的好處。但是,事實(shí)不容置疑的!如腰子豆、小扁豆應(yīng)該成為你食品中重要的一個(gè)組成部分。它不僅僅可以提供豐富的蛋白質(zhì),促進(jìn)頭發(fā)的生長(zhǎng),也富含鐵、鋅元素和維生素H(英文:biotin)。如果缺乏這些元素將導(dǎo)致頭發(fā)的脆斷。美國(guó)飲食療法協(xié)會(huì)推薦每周吃三杯豆類制品來保持健康。
九、鮭魚(大馬哈魚)
因?yàn)轷q魚里富含歐米茄3脂肪酸、維生素B12、鐵元素,同時(shí)也是我們獲取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的源泉。必要的歐米茄3脂肪酸能支持頭皮健康。如果缺乏,導(dǎo)致干涸的頭皮,給人們難看的外表。那對(duì)于素食者而言怎么辦呢?請(qǐng)?jiān)谌粘J匙V里補(bǔ)充亞麻子(麻仁油),這是不錯(cuò)植物性的歐米茄3脂肪酸。
十、蛋
蛋類利于頭發(fā)健康,無(wú)論你是否喜愛什么樣方式的蛋類的烹調(diào),它都可以提供較好的蛋白質(zhì)的來源,這是我們?nèi)粘I罾锶菀撰@得蛋白質(zhì)的方式之一。蛋類富含維生素B12和維生素H。這是重要的美容營(yíng)養(yǎng)素。
防脫發(fā)食療方推薦
三子核桃肉益發(fā)湯
材料:
瘦豬肉120克,女貞子20克,菟絲子20克,覆盆子(干)20克,核桃12克,姜5克,鹽4克。
做法:
1、女貞子、覆盆子、菟絲子分別洗凈;
2、核桃去殼略搗碎;
3、瘦肉洗凈原件下鍋;
4、全部材料共置瓦煲,加水8碗,煲至出味;
5、加姜、鹽調(diào)味,去渣,即可飲用。
首烏黃精魚
材料:
藥材何首烏15克、黃精10克、當(dāng)歸10克食材石斑魚尾約500克、姜5片、蔥l根食材鹽、米酒各適量。
做法:
1、藥材加3碗水熬成2碗藥汁備用;蔥切段備用。
2、石斑魚洗凈,切成小圈塊,放入鍋內(nèi),倒入熬好的藥汁、姜片一起燉煮。
3、起鍋前,加鹽、酒、蔥段調(diào)味即可食用。
7款防脫發(fā)的食譜
頭發(fā)得到充分滋養(yǎng),得以健康成長(zhǎng)是防脫發(fā)的目標(biāo),所以,防脫發(fā)要從養(yǎng)發(fā)入手。我國(guó)是一個(gè)古老的美食大國(guó),各種各樣的美食應(yīng)有盡有,接下來就教你DIY7款防脫發(fā)的食譜。
1、胡蘿卜一個(gè),杏兩個(gè),蘋果半個(gè),西芹40克。把胡蘿卜、杏、蘋果去皮,與西芹一起放進(jìn)攪拌器,充分?jǐn)嚢韬蠓谩?/p>
2、鮮桑椹1000克(或干品500克)洗凈,加水適量煎煮,每30分鐘取煎液1次,然后加水再煎,共取煎液2次。合并煎液后,再以小火煎熬濃縮,至較為稠粘時(shí),加蜂蜜30克煮沸?;?,待冷后裝瓶備用。每次1湯匙,以沸水沖化飲用。
3、黑芝麻粥。黑芝麻250克搗碎,加粳米熬粥食用。
4、枸杞子、何首烏、熟地、山萸肉共煮取汁,再加核桃、黑豆共煮至核桃熟爛,烘干,每次服6克,每日二次。
5、生發(fā)黑豆。黑豆500克,水1000毫升(夏季各用1/4量)。將黑豆洗凈,放入沙鍋中,加入水,以文火熬煮,至水浸豆粒飽脹為度。然后取出黑豆,撒細(xì)鹽少許,貯于瓷瓶?jī)?nèi)。每次6克,每日2次飲后食用,溫開水送下。
6、蒲公英黑豆糖。將蒲公英150克,黑豆500克,加水煮熟,棄蒲公英渣,再加冰糖200克收干,每日吃100克。
7、核桃仁1000克,放冷水中浸泡3日,取出后去皮。然后將適量白糖放入鍋中,待溶化后倒入核桃仁攪勻,冷后即可食用。每日吃2次,每次10粒。
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