夏天到了，很多女性都開始展示自己的好身材，各種各樣的夏裝穿在身上變成一道美麗的風(fēng)景線!不過，胖妹紙就沒有好的效果了!至于該如何瘦身呢?今天學(xué)習(xí)啦小編就告訴大家關(guān)于夏天瘦身的飲食，歡迎大家的閱讀!

　　夏天吃什么食譜才能瘦身

　　一、雙菇?jīng)龉辖z

　　此款熱量：26 大卡[每100克]。

　　營養(yǎng)素含量：碳水化合物4.9克、脂肪0.1克、蛋白質(zhì)1克、纖維素1.4克。

　　原料：涼瓜(即苦瓜)150克，香菇100克，金針菇 100克，姜、醬油、糖、香油適量。

　　做法

　　1、將涼瓜順絲切成細(xì)絲，姜片切成細(xì)絲。

　　2、香菇浸軟切絲，金針菇切去尾端洗干凈。

　　香菇浸軟切絲，金針菇切去尾端洗干凈

　　3、油爆姜絲后，加入涼瓜 絲、冬菇絲及鹽，同炒至涼瓜絲變軟。

　　4、將金針菇加入同炒，再加入調(diào)味料炒勻即可食用。

　　功效：香菇、金針菇能降低膽固醇;涼瓜富含纖維素，可減少脂肪吸 收，促進(jìn)減肥。

　　二、草莓鮮果沙拉

　　材料：草莓若干，蘋果一個，香蕉一根，酸奶一杯，蜂蜜適量。

　　做法

　　將草莓、蘋果洗凈切塊，香蕉切成小段，與酸奶混合，加入適量蜂蜜。

　　功效：這款采用的食材主要是蘋果和草莓，這兩種水果中都含有大量的果膠，能夠幫助清潔腸胃;而香蕉則具有非常好的潤腸通便效果，在治療便秘方面有不錯的成效;蜂蜜和酸奶是排毒養(yǎng)顏的佳品哦~

　　三、苦瓜竹筍湯

　　材料：苦瓜、竹筍、姜片、蝦皮、蘿卜苗。

　　做法

　　1、竹筍去皮切片，焯水，這樣就會去澀去草酸。

　　2、將苦瓜洗凈去瓤，切成小段。

　　將苦瓜洗凈去瓤，切成小段

　　3、把清水、姜片、蝦皮放進(jìn)鍋里并燒開，再放入竹筍片煮20分鐘。

　　4、接著放入苦瓜煮三五分鐘，最后放入蘿卜苗并調(diào)味即可。

　　功效：苦瓜具有降火消脂的功效，竹筍可以吸附身體中的脂肪，促進(jìn)食物發(fā)酵，有助于消化和促進(jìn)排泄的作用;新鮮的蘿卜苗含有的維生素含量非常高，人體攝入足夠的量后就能夠起到加快新陳代謝的作用。所以，這款既爽口又很營養(yǎng)，最主要的是還有減肥功效!

　　四、四色水果飯

　　材料：珍珠米50克、獼猴桃、橙子各1個、草莓5 個，木瓜半個。

　　做法

　　1、珍珠米淘凈，用冷水浸泡20分鐘，放入電飯鍋中，加入適量開水，蒸熟備用。

　　2、橙子、獼猴桃分別去皮，切丁;草莓洗凈，去蒂，切 丁。

　　3、木瓜去皮、瓤、子，切丁。

　　4、取一大碗，盛入米飯，放涼后，放入切好的水果丁拌勻，扣在盤子中，擠上奶油即可。

　　這款夏季減肥中含有非常豐富的礦物質(zhì)、果膠還有纖維素，具有非常好的潤肺生津、健脾和胃、減肥、解暑、去火、清熱等功效。

　　夏天吃什么食物才能瘦身

　　梨子

　　梨果里的纖維素含量在各類水果中是非常高的，每個中等大小的梨子含有的纖維素大約有4克之多。更多的纖維素意味著更強(qiáng)的飽腹感，以及更好的穩(wěn)定血糖能力——不會讓血糖快速飆升又快速下降。

　　蘋果

　　蘋果里也含有豐富的纖維素。一個中等大小蘋果的皮含膳食纖維4.4克。削皮后，蘋果肉中的膳食纖維為2.1克。

　　瓜果類

　　各種西瓜、哈密瓜等。瓜果含有豐富的水分，所以熱量并不高。你吃下一半哈密瓜，熱量可能只有100大卡。

　　櫻桃

　　櫻桃的升血糖指數(shù)非常的低，也就是說盡管它們吃起來很甜，但是它們卻不容易被你的血液吸收，因此，不會讓血糖快速上升，而血糖穩(wěn)定對于減肥和糖尿病管理都是很重要的。升血糖指數(shù)高的食物，會導(dǎo)致血糖快速上升，身體會分泌更多胰島素，促進(jìn)脂肪合成。

　　葡萄

　　葡萄能減肥對很多人感覺是謎一樣的存在，事實上，葡萄的減肥原理和櫻桃是一樣的。因為它的糖分不會快速被你的身體吸收。
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