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      夏季養(yǎng)生要訣

      時間: 飛鴻14 分享

        炎炎夏日,如何做好夏季養(yǎng)生呢?下面就讓學習啦小編告訴你夏季養(yǎng)生要訣,歡迎參閱

        夏季養(yǎng)生要點

        一、精神調養(yǎng)。

        “冬季要藏”、“夏季要生”。神氣充足則人體的機能旺盛而協(xié)調,神氣渙散則人體的一切機能遭到破壞。火熱為夏,內應于心,心主血、藏神。七情過極皆可傷心,致使心神不安。不正常的情志可損傷心的功能,心的功能受到影響,可影響人體的一切機能活動。在這個意義上,夏季養(yǎng)神就顯得極為重要。

        人的精神活動與心的功能密切相關,怎樣使精神飽滿呢?首先,要有好的精神寄托。有了奮斗目標,才能克服人生道路上的種種坎坷,并產生自覺的行動和積極的情感。其次,時時對自己的性格進行陶冶,要經常注意檢查自己的情況。用豁達、微笑對待不稱心的人和事,這是應具備的涵養(yǎng)。有事可做,可使精神不空虛,有較好的精神修養(yǎng),可免除外界不良情緒的干擾。做好了,精神自然會飽滿,就會“無厭于日”。

        二、起居保健

        1、睡眠

        夏季作息,宜晚些入睡,早點起床,以順應自然界陽盛陰虛的變化。經過-上午的學習和工作后,可能有疲勞之感,需要午休做適當的補償。尤其是老年人,更需要中午休息一下。午睡的時間不宜太長,最好在一小時以內。

        飯后不要立即躺臥,應稍事活動一下,以利飲食消化。午睡時不要在有穿堂風經過的地方睡,亦不要伏在桌子上睡,以免壓迫胸部,影響呼吸。午睡時最好脫掉外衣,給上腹部蓋點毛巾被,以免胃腹部受寒。

        2、夏季的著裝

        夏季服裝以輕、薄、柔軟為好,衣料的透氣性、吸熱性愈好,愈能有效地幫助人體散熱,使人穿著舒適而涼爽。夏天宜穿淺色服裝,以反射輻射熱。

        3、戴帽子的學問

        夏季,強烈的陽光照射,會對人體產生一系列不良影響,使皮膚曬黑,可導致白內障、曬傷皮膚、引發(fā)皮癌。在強烈的陽光下,至少要戴頂帽子。

        4、盛夏居室的布置

        首先,要將多余的或暫時不用的家俱搬掉,使居室擁有較寬的空間。每天將南北兩向的門窗打開,呼吸對流而生的自然風,可使居室滿屋生涼透爽。

        其次,用淡綠、淺蘭、瓦灰、乳白等色彩裝飾墻面、天花板、窗簾、沙發(fā)套,能讓人心理滋生舒適爽涼。

        還有,在向陽的外窗戶上方裝上涼蓬,將烈日直射帶來的熱量阻之窗外,減少嘈雜的噪音亦是求涼生爽的決竅。

        5、夏天不宜用涼水沖腳

        經常用涼水沖腳,腳受涼遇寒,然后通過血管傳導而引起周身一系列的復雜病理反應,最終導致各種疾病。

        6、吹電風扇的學問

        吹風不宜過大;不宜對人直吹;不宜持續(xù)固定對身體某個部位吹風,宜吹吹停停;出汗較多時,不要立即在靜坐或靜臥情況下吹風。

        三、藥物保健

        1、要益氣生津

        既要吃一點能夠補益陽氣和津液的藥物,但性質要平和、微涼、切忌滋膩、濕熱之品。比如:五味子、玉竹、冬蟲夏草、酸棗仁、鴿肉、黑豆、木耳、松子。

        2、應健脾和胃

        脾和胃在夏季,尤其是長夏時最易受到損害,故應常吃一些保脾和胃的藥物和食物,比如:白扁豆、糯米、太子參、白術、甘草。

        3、冬病夏治

        冬季常發(fā)的慢性病及一些陽虛陰盛的疾患,往往可以通過伏夏的調養(yǎng),使病情得以好轉。其中,以老年慢性支氣管的治療效果最顯著。從小暑立秋,稱為“伏夏”,即“三伏天”,是全年氣溫最高、陽氣最旺盛的時候,“春夏養(yǎng)陽”,此時予以治療,可以使患者的陽氣充實,增強抗病能力。

        四、運動保健

        1、旅游

        夏日旅游的主要目的是消夏避暑,夏季旅游的目的地應是海濱和山區(qū)。首先是二者的氣溫相對較低;其次是海濱與山區(qū)的環(huán)境宜人。

        去山地旅游有不少好處,主要表現在山地氣候的療養(yǎng)效應和山地環(huán)境中的某些長壽因素兩方面。草木散發(fā)出的芳香性揮發(fā)性物質有一定殺菌作用,山地陰離子富集,空氣清新,呼吸這樣的空氣,可鎮(zhèn)定情緒,預防哮喘發(fā)作,還能改善肺的換氣功能。此外,山上氣溫、氣壓較低,風速較大,太陽輻射,尤其紫外線含量充沛,有助于鈣、磷代謝和機體免疫力的提高。山區(qū)壯闊的自然景觀,更令人心曠神怡。

        2、游泳

        既鍛煉了身體,又可祛暑消夏。游泳對人們的好處很多。

        3、玩健身

        4、釣魚

        5、做做空氣浴

        夏季補腎的食物

        1、枸杞子

        枸杞子的補腎作用還是比較強的,吃枸杞子主要把握的就是一個量,一般來講,一天吃一把就夠了,像吃葡萄干那樣嚼著吃就行。夏季陰虛體質的人應該注意枸杞的用量,因為枸杞性甘,溫和,用量過度能造成上火,尤其是生吃時更應減少用量。

        2、山藥

        《本草綱目》說山藥:“益腎氣,健脾胃。”山藥既是古老的中藥,也是日常食物,它的作用是“平補脾腎”。山藥多吃不會上火,適宜在夏天溫補腎陽。脾虛、肺虛、腎虛者可長期食用,被譽為“天然補腎王”。山藥煮粥喝很好。粳米100克,山藥50克,熬粥喝。

        3、荔枝

        夏季是荔枝成熟上市的季節(jié),很多人可能就覺得荔枝好吃而已,根本就沒想到荔枝還可以助男人壯陽。中醫(yī)以為,荔枝味甘,性溫,有補益氣血、添精生髓、生津和胃、豐肌澤膚等功效。既是健身益顏的保健水果,又可用于治療病后津液不足及腎虧夢遺、脾虛泄瀉、健忘失眠諸癥。

      夏季養(yǎng)生要訣

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