炎熱的夏天容易引起人們食欲不振,所以有些人會(huì)選擇喝些粥,那夏季喝什么粥最養(yǎng)生呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你夏季養(yǎng)生粥食譜，歡迎參閱

　　夏季養(yǎng)生粥

　　夏季養(yǎng)生粥譜1：糙米粥

　　【材料】：糙米半杯、水4杯、蒜泥一大勺、魚露一大勺、姜末半小勺、半小勺黃油、香蔥、胡椒粉。

　　【做法】：

　　1、水倒入鍋中，加入糙米、姜末和蒜泥，煮至水開;

　　2、水煮開后關(guān)至小火，蓋上鍋蓋慢燉2～3個(gè)小時(shí)，燉的時(shí)候可以時(shí)常攪拌一下;

　　3、加入黃油攪拌至完全融化，再加入魚露攪拌均勻，胡椒粉調(diào)味后起鍋;

　　4、起鍋后用切碎的香蔥加以裝飾，就成功了。

　　【簡(jiǎn)介】：糙米，是指除了外殼之外都保留的全谷粒，即含有皮層、糊粉層和胚芽的米。由于糙米的口感較粗，質(zhì)地緊密而得名。糙米的口感相對(duì)于精白米，要差很多，不過(guò)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值卻遠(yuǎn)高于精白米，所以注重健康飲食的現(xiàn)代人又將消失已久的糙米放上的了餐桌。糙米的蛋白質(zhì)含量并不高，不過(guò)質(zhì)量卻非常的好，主要為米精蛋白，氨基酸組成非常完全。此外，糙米含有大量的碳水化合物，能在短時(shí)間內(nèi)給人體帶來(lái)大量的能量，減輕饑餓感，對(duì)正在減肥的朋友也有極大的作用。

　　夏季養(yǎng)生粥譜2：綠豆粥

　　別名： 綠豆稀飯

　　【材料】：稻米250克、綠豆150克

　　【調(diào)料】：白砂糖20克

　　【做法】：

　　1、將大米用清水淘凈。綠豆去雜質(zhì)，用清水洗凈;

　　2、將綠豆放入鍋中，加清水1750克左右，旺火燒滾，移小火燜燒40分鐘左右，至綠豆酥爛時(shí)，放入大米用中火燒煮30分鐘左右，煮至米粒開花，粥湯稠濃即成。

　　3、冷卻后,加白糖拌和食用。

　　夏季養(yǎng)生粥譜3：核桃芝麻粥

　　【材料】：核桃30克，芝麻粉2大匙，糯米1/2杯，水5杯

　　【調(diào)料】：冰糖1/2杯

　　【做法】：

　　1、米洗凈泡水1小時(shí)備用;將核桃敲碎備用。

　　2、將糯米，核桃末，芝麻份和水放入鍋中大伙煮開，改小火煮至粥粘稠加入調(diào)味料即可。

　　夏季養(yǎng)生粥譜4：香菜米粥

　　【材料】：白米2把、香菜3棵

　　【調(diào)料】：鹽、味精

　　【做法】：

　　1、白米淘洗干凈，用水浸泡30分鐘，香菜洗凈，切碎。

　　2、鍋置上火，倒入3杯水、白米，大火煮開后轉(zhuǎn)小火，熬煮30分鐘。

　　3、將香菜末、鹽放入粥中，略煮5分鐘，加味精調(diào)味即可。

　　夏季養(yǎng)生粥譜5：綠豆百合粥

　　【材料】：綠豆100克、百合(干)20克、稻米10克

　　【調(diào)料】：冰糖20克

　　【做法】：

　　1、把綠豆洗凈去雜質(zhì);百合洗凈掰瓣;大米淘洗干凈;冰糖打碎。

　　2、把綠豆、大米放入鍋內(nèi)，加水500克，用旺火燒沸。

　　3、加入百合，文火燉1小時(shí)，加入冰糖溶解即成。

　　夏季養(yǎng)生粥譜6：枸杞粥

　　【材料】：枸杞子50克、稻米200克

　　【調(diào)料】：鹽3克

　　【做法】：

　　1、枸杞放入溫水中浸泡5分鐘，再放入蒸鍋中蒸10分鐘左右，膨脹后取出。

　　2、白米淘洗干凈倒入鍋中，加入蒸好的枸杞同煮。

　　3、開鍋后放入鹽調(diào)味，就可以盛出來(lái)了。

　　夏季食譜

　　1、彩椒牛柳

　　準(zhǔn)備的材料牛肉、紅椒、青椒，玉米淀粉、色拉油、鹽、蔬之鮮，把牛肉沖洗干凈后，切細(xì)絲，把牛肉絲放在盤中，放入適量的玉米淀粉，用手捏捏。青紅椒洗干凈，去蒂后，切絲。熱油鍋，炒牛肉絲，待牛肉絲變色后，放入青紅椒絲翻炒，待2-3分鐘后，放入適量的蔬之鮮，放適量的鹽，翻炒幾下就可以起鍋裝盤了。

　　溫馨提示：牛肉絲一定要切的細(xì)一些，為了能讓牛肉絲嫩一些，一定要捏上玉米淀粉。炒的時(shí)間不要太長(zhǎng)了，以免牛肉絲老了，青紅椒不清脆。青紅椒因?yàn)樯L(zhǎng)的特殊外形，在凹折處會(huì)有一些農(nóng)藥，所以最好把蒂切除。

　　2、清蒸鱸魚

　　新鮮鱸魚一條，廣東米酒10ml，鹽2克，蔥段2段，姜3片，蒸魚豉油20ml，生抽10ml，美極鮮5ml，老抽1/4小匙，魚露3-4滴，冰糖5克，白胡椒粉1克，香油3-5滴，食用油50ml，蔥白1段，姜絲，紅尖椒半個(gè)，白胡椒粉少許。

　　買魚時(shí)讓賣家?guī)兔υ讱⑷[?；貋?lái)后洗干凈，控干水份。將魚身兩面切劃三刀，注意不要?jiǎng)澨睿駝t蒸好后容易散型。將魚的里外面拍些米酒，能去腥味，再抹些鹽，不用太多2克就夠了，魚肚內(nèi)塞入姜片和蔥段，腌20分鐘備用。蔥白和紅尖椒切絲?；旌险{(diào)味汁，將料混合均勻。蒸鍋水開后，將魚盤放入蒸鍋中，大火蒸10分鐘。出鍋后將魚腹中的蔥姜取出，另?yè)Q一個(gè)盤，魚身撒勻蔥絲，紅椒絲，胡椒粉。同時(shí)熱炒鍋，放入食用油，加入到7成熱關(guān)火，澆到魚上。最后倒入調(diào)味汁即可食用。

　　溫馨提示：蔥白和尖椒切細(xì)細(xì)的絲放入溫水中能使其彎曲變卷，比較好看。最好能在魚快好的時(shí)候加熱食用油，趁著魚換盤后還是熱的趕快澆熱油，這道菜也要趁熱吃味道最好。蒸好的魚換一個(gè)容器能減少很多蒸時(shí)的汁水，也可以保持調(diào)味汁的濃度，否則味道會(huì)很淡。宰殺好的魚一定要洗干凈，確保沒(méi)有血水，味道就減輕了一多半。淡茶水可以去腥，如果是腥味大的魚可以用淡茶水最后清洗和浸泡2分鐘。魚洗好控干水分后，涂抹米酒也是去腥的一種方法，調(diào)味的白胡椒也可以起到去腥的作用。蒸魚必須用旺火沸水蒸制。做到以上四點(diǎn)魚就沒(méi)腥味了。

　　3、油面筋炒白菜

　　大白菜，油面筋，鹽，蠔油，醋。

　　大白菜洗凈，切小段，面筋浸泡在水中，瀝出油份，切小段。切蒜末，熱油鍋，爆香蒜末后，放入大白菜，快炒2-3分鐘。待大白菜變軟后，放入面筋，攪拌均勻，蓋上鍋蓋燒3-4分鐘。最后加入調(diào)味料，大火收汁，即可出鍋。

　　溫馨提示：烹飪過(guò)程中不用放入一滴水，因?yàn)榇蟀撞藭?huì)有水分。陳醋只需要加一小匙，目的是防止面筋過(guò)于油膩，所以完全吃不出陳醋的味道。挑選包心的大白菜以直到頂部包心緊、分量重、底部突出、根的切口大的不為好。切大白菜時(shí)，宜順絲切，這樣大白菜易熟。油面筋不宜多食，因其油量過(guò)高會(huì)影響健康。

　　4、涼拌海帶絲

　　水發(fā)海帶300克，五香豆腐干150克，水發(fā)海米50克，鹽、味精、醬油、香油、白糖、姜末各適量。

　　海帶洗凈，上鍋蒸熟，取出浸泡后切絲，裝盤待用。將豆腐干洗涼切成細(xì)絲，下開水鍋煮沸，取出浸涼后瀝干水分，放在海帶絲上。海米撒在豆腐干上面。碗內(nèi)放入醬油、鹽、味精、姜末、香油、白糖、調(diào)拌成汁，澆在海帶盤內(nèi)，拌勻即可食用。

　　溫馨提示：海帶中含有一定的砷，過(guò)多食用可引起酸性中毒，食用海帶前，應(yīng)先用水漂洗，使砷溶于水，浸泡24小時(shí)并勤換水。

　　5、西紅柿炒蛋

　　西紅柿，雞蛋，蔥，鹽，火麻油，味精。

　　先將材料準(zhǔn)備好。西紅柿切好。將雞蛋打入碗中，加入適量的鹽攪拌均勻。小火起鍋、倒入亦舒堂火麻油。將打好的雞蛋倒入，炒熟盛出備用。再起鍋。倒入些許火麻油，放入西紅柿翻炒。加入糖和鹽翻炒均勻即可出鍋。

　　溫馨提示：喜歡吃西紅柿湯汁多的可以把西紅柿切小一點(diǎn)，雞蛋里加一點(diǎn)水，炒出來(lái)的雞蛋非常嫩。夏季的西紅柿非常多汁，稍微炒下就很多湯汁出來(lái)了，所以最后不需要加水。打雞蛋時(shí)，要用力多打一會(huì)，要逐漸加快速度，筷子尖要每一下都刮到碗底，要讓筷子盡可能多地浸在雞蛋里，直到每次筷子在碗口外運(yùn)動(dòng)時(shí)，幾乎全部雞蛋都躍出了碗口平面，并且停住打蛋時(shí)，雞蛋表面有大量泡沫，這才能算雞蛋打好了。先關(guān)火，并且最后出鍋時(shí)才加鹽，正是西紅柿炒雞蛋的一個(gè)密技。