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      中年男人夏季養(yǎng)生

      時間: 飛鴻14 分享

        在炎炎夏日,男人得注意好自我的保養(yǎng),尤其是中年男人。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你中年男人夏季養(yǎng)生,歡迎參閱

        中年男人夏至后如何養(yǎng)生

        1、夏季養(yǎng)生不宜赤膊貪涼

        在夏季,天氣變得炎熱,很多人喜歡光著胳膊,貪圖涼快。但是,當(dāng)氣溫超過35度是,皮膚起不到散熱的作用,反而會從外界吸收熱量,這時赤膊,就會感到更加的悶熱。

        2、夏季養(yǎng)生應(yīng)飲食清淡

        在夏季人體的消化系統(tǒng)變得脆弱,所以夏季男士養(yǎng)生飲食應(yīng)注重健脾益氣、清熱利濕以及消暑生津的作用,選擇較為清淡的飲食最佳,少食用油膩不易消化的食物。最好的夏季養(yǎng)生飲食有西瓜、黃瓜、香瓜、番茄、綠茶、綠豆湯等。凡有苦味的蔬菜,大多具有清熱的作用,男士夏季經(jīng)常吃些苦味的瓜果,能起到一個解熱祛暑、消除疲勞的作用,是不錯的夏季男士養(yǎng)生選擇哦。

        3、夏季養(yǎng)生應(yīng)晚睡早起加午休

        由于夏季天亮得早,人們起得早,而晚上相對睡得晚,易造成睡眠不足,所以要增加午睡。午睡時間要因人而異,一般以半小時到1小時為宜。對于不能午睡的人來說,午間時分可聽聽音樂或閉目養(yǎng)神30~50分鐘。

        4、夏季養(yǎng)生應(yīng)生活有規(guī)律

        無論工作還是家務(wù)應(yīng)忙而有序,分出輕重緩急,合理利用時間,提高辦事效率,才是科學(xué)可取的辦法。而不是熬夜加班加點使身體疲勞到極限,這樣,不僅欲速則不達(dá),而且會嚴(yán)重危害身體健康。長此以往,高血壓、心臟病、糖尿病、男科疾病等病會主動找上門來。

        5、夏季養(yǎng)生應(yīng)戒暴飲暴食

        中年男性應(yīng)注意飲食保健。一方面戒除暴飲暴食,另一方面還應(yīng)制定科學(xué)的營養(yǎng)食譜。多食菠菜、水果等高纖維素食品,適量進(jìn)食動物蛋白。油炸、腌漬、熏烤的食物及動物內(nèi)臟、罐頭、香腸等均被營養(yǎng)學(xué)家列為致癌和導(dǎo)致血管硬化的危險食品,應(yīng)盡量少食,及早戒除嗜食某種危險食品的習(xí)慣,以免為老年健康埋下隱患。

        6、夏季養(yǎng)生應(yīng)勿焦慮

        中年男性面臨工作和生活的雙重壓力,每一個人都不可能將各個環(huán)節(jié)處理得面面俱到,盡善盡美。如果長期處于焦慮狀態(tài)中則成為心理障礙甚至心理疾病。因此,應(yīng)學(xué)會一些自我排解的方法來緩解與消除焦慮感。

        中年人養(yǎng)生粥湯

        1、枸杞海參湯

        原料:枸杞20克,海參(水發(fā))300克,香菇50克,料酒20克,醬油10克,白糖10克,鹽3克,味精2克,姜3克,蔥6克,植物油35克。

        做法:海參用水發(fā)透,切2厘米寬、4厘米長的塊。枸杞洗凈,去果柄、雜質(zhì)。香菇洗凈,切成3厘米見方的塊。姜切片,蔥切段。將炒鍋置武火上燒熱,加入植物油,燒六成熱時加入姜蔥爆香,下入海參、香菇、料酒、醬油、白糖,加水適量,武火燒沸,文火燜煮,煮熟后加入枸杞、鹽、味精即成。

        2、南瓜粥

        原料:南瓜一斤半,大米六兩。

        做法:先將南瓜去皮洗凈切成塊狀備用。淘凈米后再泡30分鐘,讓米粒充分吸收水分,才能熬煮出又軟又稠的粥。將米及南瓜塊置入鍋中,加入適量水,水以淹至原料面15厘米為妙。先用猛火煮,然后改用文火,不斷攪拌,真至米粒完全爛熟,即可成就一鍋美味南瓜粥了。

        3、枸杞黑芝麻粥

        原料:大米、糯米、黑芝麻、枸杞。

        做法:糯米洗凈提前泡幾個小時。枸杞泡發(fā)備用。坐鍋水,水開后把大米、糯米和黑芝麻倒入,并攪拌至開鍋,為的是不粘鍋底。水開后轉(zhuǎn)小火慢慢煮,大約煮四十分鐘就好了,其間要攪拌幾次。等湯水亂乎了就可以關(guān)火了。喝的時候澆上勺糖桂花。

        4、紅棗糯米粥

        原料:糯米100克、棗(干)70克、羊骨300克、砂糖5克、鹽3克。

        做法:將糯米和紅棗淘洗干凈,用水浸泡半個小時。鍋中放入適量水燒開,將泡好的糯米濾去水,倒入開水中。放入紅棗,用勺子攪動,使米粒不會黏在鍋底。燒滾后轉(zhuǎn)小火,加蓋留小縫,熬30分鐘,注意觀察,不要讓粥溢出來。開蓋,用勺子攪動,再熬10分鐘左右即可,盛出,加適量紅糖攪勻趁熱食用。

        5、百合枇杷湯

        原料:百合10克、枇杷150克、清水400克、冰糖20克。

        做法:百合、枇杷去核洗凈待用。取凈鍋上火,放入冰糖,微沸時轉(zhuǎn)小火下入百合、枇杷燉5分鐘即成。

        6、山藥豬肚湯

        原料:豬肚、山藥片、紅棗、調(diào)料姜、蒜、蔥、胡椒、鹽、料酒、雞精。

        做法:豬肚洗凈用鹽、醋少許面粉搓洗沖凈、焯水倒掉水,另起一鍋水放入、蔥段、姜片、大蒜、八角、料酒放入豬肚開鍋后改文火煲1小時至豬肚軟熟。山藥削皮洗凈切片,豬肚切段。原湯加入豬肚、山藥片、紅棗、加鹽、胡椒、少許雞精調(diào)味略煮即可出鍋。

        7、山藥薏米粥

        原料:山藥30克、薏米30克、蓮肉(去心)15克、大棗10枚、小米50~100克、白糖少許。

        做法:將山藥、蓮肉、薏米和干百合洗凈,覆蓋保鮮膜,浸泡一夜。連水帶料一起倒入攪拌機,充分打碎成粉漿。倒入砂鍋中,加入兩碗水,大火燒開轉(zhuǎn)小火,根據(jù)口味添加適量冰糖,邊攪動邊煮10-15分鐘。

      中年男人夏季養(yǎng)生

      在炎炎夏日,男人得注意好自我的保養(yǎng),尤其是中年男人。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你中年男人夏季養(yǎng)生,歡迎參閱 中年男人夏至后如何養(yǎng)生 1、夏季養(yǎng)生不宜赤膊貪涼 在夏季,天氣變得炎熱,很多人喜歡光著胳膊,貪圖涼快。但是,當(dāng)氣溫超過35度是,皮膚起不到散熱的作
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