夏天由于高溫的影響,給人體帶來一系列的生理反應(yīng),很多人對(duì)此感到不適,精神不振、食欲減退。但若能在膳食上注童合理安排,也許會(huì)大大改善這一情況。蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、無機(jī)鹽等,都是人體必不可缺的營養(yǎng)物質(zhì)。 下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你告訴你高血壓夏天注意些什么，歡迎參閱

　　高血壓夏天該注意什么

　　1、空調(diào)溫度忌過低

　　夏季室外溫度高，如果把空調(diào)溫度調(diào)的過低，當(dāng)人從高溫環(huán)境一下進(jìn)入比較涼的空調(diào)室血管會(huì)從本來的舒張狀態(tài)一下子變成收縮狀態(tài)，這就為血壓升高埋下了伏筆。在空調(diào)房間里逗留時(shí)間長了，一出門就是滾滾熱浪，血管又會(huì)擴(kuò)張，這樣血壓就不停地在波動(dòng)。這樣血壓難以控制在正常范圍。

　　2、夏日要堅(jiān)持午睡

　　夏季病人晚間入睡較晚，早晨起床又比較早，造成睡眠減少，睡眠質(zhì)量下降，從而導(dǎo)致夜間血壓增高，血壓波動(dòng)較大，加重了心腦血管的損害。因此高血壓夏季一定要注意做好防暑降溫，保證充足的睡眠，中午可適當(dāng)休息1小時(shí)，以補(bǔ)充睡眠不足。由于高血壓病人早上血壓通常較高，起床時(shí)動(dòng)作一定要緩慢。

　　3、夏季也要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)可以提高血管壁的彈性，有效改善小血管的痙攣，讓大小血管保持良好的收縮和舒張功能，運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好選擇在晚上，此時(shí)溫度相對(duì)較低，清晨雖然也比較涼爽，但是這個(gè)時(shí)候我們體內(nèi)的血液黏稠度比較高，是心腦血管病的高發(fā)時(shí)間，所以不適合進(jìn)行過多的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)以太極拳、慢跑等有樣運(yùn)動(dòng)為主。

　　4、注意少油少鹽

　　由于夏天炎熱，人們?cè)谶x擇食物的時(shí)候會(huì)偏向選擇口味更重一些的食物，特別是老年高血壓患者，由于味覺神經(jīng)老化，加上氣候?qū)ξ独俚挠绊?，夏季的時(shí)候常常容易在食物中加入更多的鹽，還美其名曰補(bǔ)充流失的鹽分。但其實(shí)對(duì)高血壓患者一點(diǎn)好處都沒有，夏季適當(dāng)少攝入鹽分，可以幫助老人降低體內(nèi)滲透壓，維持血壓穩(wěn)定。

　　飲食上應(yīng)多吃新鮮果蔬，以及多吃魚類、水產(chǎn)類的優(yōu)質(zhì)蛋白;補(bǔ)充一些降血壓的食物，也利于夏季血壓的穩(wěn)定，常見的有芹菜、海帶、黑木耳、山楂等。

　　5、慎吃雪糕等冷食

　　夏季高血壓患者的保健不宜貪食涼食，冰冷的食物或者飲料會(huì)使全身的小血管也會(huì)反射性收縮，引起血壓升高、冠狀動(dòng)脈痙攣，造成心肌缺血。

　　6、注意避暑保持正常體溫

　　夏季炎熱易造成人體血壓波動(dòng)較大，這也是夏季容易突發(fā)高血壓的重要因數(shù)。所以，中老年朋友應(yīng)注意在夏季避暑，最好的避暑方法是游泳，不僅可以降低體溫，還可以消耗熱量和脂肪。

　　7、要注意補(bǔ)充水分

　　夏季流汗較多，雖然排出了鈉，同時(shí)也排出了大量的水分，除了容易造成血液粘稠之外，還會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)血壓缺水性降低，容易引起老年人器官供血不足。所以，高血壓患者在夏季首先要重視補(bǔ)充足夠的水分，補(bǔ)水要注意“少量多次”，避免一次攝入大量水分，造成心臟、腎臟負(fù)擔(dān)過重。

　　夏天養(yǎng)生的要點(diǎn)

　　思想宜清靜

　　盛夏酷暑蒸灼，人易感到困倦煩躁和悶熱不安，因此首先要使自己的思想平靜下來，神清氣靜。故醫(yī)籍中表明夏季養(yǎng)身“靜養(yǎng)勿躁”，“節(jié)嗜欲，定心氣?？删痈呙?，可遠(yuǎn)眺望，可入山林，可坐臺(tái)榭空敝之處，以避炎夏。”忌火爆脾氣，一蹦三跳，情緒激動(dòng)。因燥能生熱，要防止心火內(nèi)生，我國民間有“心靜自然涼”的說法是頗有道理的。

　　飲食宜清淡

　　炎夏的飲食應(yīng)以清淡質(zhì)軟易于消化為主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。因?yàn)榍宓嬍晨善?a href='http://lpo831.com/yangsheng/qingre/' target='_blank'>清熱、防暑、斂汗、補(bǔ)液的作用，還能增進(jìn)食欲。多吃新鮮蔬菜瓜果、如西紅柿、木瓜、黃瓜、絲瓜等既可滿足所需營養(yǎng)，又可預(yù)防中暑。主食以稀干搭配為好，可吃些綠豆粥、蓮子粥以清暑。可適當(dāng)飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。但冷飲宜適度，不可偏嗜寒涼之品，以防傷陽損身?？沙孕┐?，既能生津開胃，又能抑制殺滅病菌，預(yù)防腸道病。

　　居室宜清涼

　　合理啟閉門窗，早晚室外氣溫低，應(yīng)將門窗打開，通風(fēng)換氣。中午室夕卜氣溫高于室內(nèi)，若門窗大開，熱浪襲來，蒸烤難受。如果將門窗緊閉，啟動(dòng)風(fēng)扇，那種陰涼的意境，會(huì)使人心靜神安。

　　游樂宜清幽

　　炎夏不可遠(yuǎn)處跋涉，但可就近尋幽。早晨，晨光初照，空氣清新，可到草木佳秀的林園散步鍛煉，吐故納新，清泉白云，鳥語花香，精神為之一爽。傍晚，若散步于河畔，那習(xí)習(xí)的涼風(fēng)輕拂，會(huì)使你心靜如水，神恰似夢(mèng)，蕩滌你心頭的煩悶，暑熱頓消。
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