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      夏天吃什么不發(fā)胖

      時間: 飛鴻14 分享

        夏季養(yǎng)生,夏季是陽氣最盛的季節(jié),氣候炎熱而生機旺盛。那么夏天吃什么不發(fā)胖呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你夏天吃什么不發(fā)胖,歡迎參閱

        夏季減肥竅門

        1、吃正確的食物

        看見鏡子里的自己不再合格的時候,請停止進食垃圾食物,你越愛吃的高熱量油炸品越要忌口。把不減肥又會讓你肥胖的食物戒掉,但是不要用捱餓的方法去減肥,空腹會讓你的新陳代謝率降低,而且餓倒過頭之后會放肆大吃,那樣終究只會適得其反。

        2、充足的睡眠

        良好的睡眠益處多多,包括促進心理減肥和減輕壓力。而且充足的睡眠也能夠幫助你正常有效運作你的新陳代謝,順道幫你減肥。睡眠不足的人,無論怎樣節(jié)食和運動,都不太容易變瘦。

        3、一定要吃早餐

        快速的新陳代謝能讓你燃燒更多的熱量,即使是睡眠中。但是,代謝率需要由一個減肥的早餐啟動。

        4、喝冷水

        水是身體減肥必不可少的,特別是經(jīng)常運動的人。根據(jù)醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),冰水更能消耗熱量。在德國進行的研究發(fā)現(xiàn),每天喝6杯冷水可以幫助你消耗50卡卡路里。是的,沒錯,我們有藉口買一臺新的小冰箱了。

        5、吃辣

        吃辣可以增加新陳代謝的運作,幫助你消耗多余的熱量。這是一個很棒的好消息吧!

        6、運動

        運動無疑是對減重最有效的方法。透過運動消耗熱量,同時也能讓身體減肥。如果你以前從來不運動,試著慢慢來,給自己一個開始,讓自己的身體接受漸進式的訓(xùn)練。每天30分鐘,一周4-5天,固定運動會讓你獲得意外的成效,不只減肥,還能減重并且達(dá)到體態(tài)健美的效果。

        7、攝取蛋白質(zhì)

        許多人對于蛋白質(zhì)存有錯誤的印象,認(rèn)為蛋白質(zhì)吃多了會增加身體負(fù)擔(dān)。但是事實上蛋白質(zhì)是建立肌肉的必須元素,也可以增加你的新陳代謝。每餐攝取35%的蛋白質(zhì)是合理的比例。飲食中可以包含蛋,肉,魚和家禽的瘦肉。

        8、不需要排斥咖啡因

        咖啡因可以促進新陳代謝,同時具備刺激中樞神經(jīng)以及減緩疼痛的功能。你知道嗎?止痛藥物的主要成分其實就是咖啡因。茶和咖啡中也都有咖啡因。

        另外,根據(jù)研究,兒茶素不但是有效的抗氧化劑,可以預(yù)防衰老,而且跟咖啡因一樣可以提高新陳代謝率高達(dá)10%。綠茶已經(jīng)被實驗證明可以促進減肥:每天五杯可以加速你的新陳代謝,燃燒多余的卡路里高達(dá)90卡之多。

        5零食多吃不胖

        1.海苔

        這種薄薄的東西吃了不會發(fā)胖。

        2.豆腐干

        每100克的豆腐干含有336千卡的熱量,含731毫克的鈣,而脂肪含量不足16克,多吃也不會發(fā)胖。

        3.牛肉干、醬牛肉

        這兩種零食適合在腹中空空時吃。

        4.烤魚片、魷魚絲

        烤魚片經(jīng)干燥后,水分含量降低,營養(yǎng)物質(zhì)得到濃縮,蛋白質(zhì)、鐵、鋅等含量都不低。魷魚絲也不錯,蛋白質(zhì)含量達(dá)16%~20%,脂肪含量卻不高,而且魚類脂肪里含有普通食物稀缺的不飽和脂肪酸,如EPA、DHA等,均具有降脂益智的作用。

        5.少吃餅干、巧克力、薯條

        餅干、巧克力、薯條熱量最大,盡量避免這些零食。少喝飲料之類的東西,可樂最容易發(fā)胖了。
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      夏天吃什么不發(fā)胖

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